懷孕固然是件快樂又幸福的事，然而對於孕媽咪來說也是件甜蜜的負擔，不僅要補充許多營養品，還要注意肥胖問題，甚至有孕媽咪深信網路傳言：「懷孕後期因寶寶需要成長，所以吃甚麼都不用擔心胖到自己」，於是拼命吃的結果就是生產後難以回復產前身形，嚴重的則可能影響健康。到底懷孕要怎麼吃才能養胎不養胖呢？以下幾個簡單的問答可以解開你的疑惑喔！
Q1懷孕增加多少體重才是合理範圍呢？
一般來說孕期可增加的幅度在10kg-15kg，不過還是得依據孕婦本身的BMI來做考量，原先BMI越低的孕婦，可增重範圍越廣，反之則越窄。
Q2每日攝取多少熱量最合適？
光是吃營養品就已經很麻煩了，難道熱量也要精算嗎？其實規則並沒有你想像得多！自第一孕期起，孕婦其實照著原本吃的餐點，另外再增加些蔬菜及蛋白質，便可穩定體重。自第二孕期起，因胎兒發育快，每日則須多增加300大卡的熱量，來保持良好的營養來源提供給寶寶，不過最重要的還是須依孕婦的年齡、健康狀況、體重以及活動量來做調整。
Q3 懷孕不吃碳水化合物就可以控制體重？
近年來流行生酮飲食，許多愛漂亮的媽咪擔心自己懷孕過重，於是想進行生酮飲食，然而，生酮飲食的限制過多，容易導致營養不均，尤其懷孕的媽咪需補充許多營養素，因此，普遍來說，生酮飲食並不適合孕婦，若是擔心體重過重問題，可降低精緻澱粉的攝取，以原生食物來攝取澱粉，例如：地瓜、玉米、無榖雜糧等，都是不錯的選擇。
懷孕自然是份甜蜜的負擔，不過也無須過於擔心，基本上減少精緻澱粉、加工食品；多攝取優質蛋白質、蔬菜及原生食物便可，讓懷孕變得輕鬆又安心！
本文章轉載自《施俊宇醫師》粉絲專頁
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