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心好累!一吃飯就跑給你追~3招建立幼兒良好用餐習慣

小朋友一到吃飯時間,就跑給我追,每次都邊吃邊玩,一餐吃一小時以上還沒吃完!這樣的場景相信許多家長都不陌生,每到用餐時刻就演變「你追我跑」的親子版警匪片,讓爸媽心力交瘁!
心好累!一吃飯就跑給你追~3招建立幼兒良好用餐習慣

(圖片來源/Photo AC)

 

相信許多家長在教養孩子的過程中,多少會遇到一些與孩子進食有關的教養問題。​一到吃飯時間,就跑給爸媽追,邊吃邊玩、邊看電視,一餐吃一小時以上還沒吃完!到底要怎麼建立孩子良好的用餐習慣呢?​

檢視你家的用餐行為模式

​培果教育的語言治療師葉俊亞建議爸媽先行自我檢核一下,確認自己是否默許縱容了孩子錯誤的用餐習慣,讓他們一次又一次成功得逞​並一再挑戰爸媽的底線。若檢核項目超過 5 項,表示家長與孩子都處於錯誤的用餐行為模式中。

1.沒有固定用餐時間​。

2.沒有固定的用餐地點​。

3.孩子吃東西的時候,旁邊充斥分心物(電視、平板、玩具)。​

4.與孩子進行利益交換(吃完就能玩手機)​。

5.脅迫孩子(不吃玩具沒收)​。

6.吃飯時逗弄孩子(比賽誰吃得快、邊吃邊玩)。​

7.強迫中斷孩子原本在做的活動​。

8.擔心孩子餓,餐間給零食​。

9.怕孩子弄髒,總是由大人餵食​。

10.孩子表示飽了,仍會說「再一口、最後一口」​。

(圖片來源/培果教育

 

做完以上檢測後,如果出現符合 5 個以上項目,葉俊亞治療師提供了三個方向進行調整,為孩子逐步建立起合宜的用餐習慣及模式,減輕爸媽的負擔及壓力。​

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餵食情境安排

1.在固定的時間用餐,且一餐掌握在30 至 40 分鐘,有利孩子建立規律的作息。​

2.固定的用餐座位,讓小孩知道坐在這個位置上就是該吃飯​。

3.減少會讓孩子分心的物品,如:不要一邊看電視,一邊吃飯​。

4.陪孩子一起用餐,營造良好的用餐氣氛,大人作為良好模範。​

(圖片來源/培果教育

 

​培養主控權及製造飢餓感​

1.讓孩子自主進食,若長期由家長餵食,容易使孩子認為吃飯是別人的事,自己只是配合完成任務​。

2.在餐與餐之間不給零食,避免孩子攝取過多糖分,且血糖稍低的狀態有助於生長激素分泌​。

3.如果孩子表示飽了,不強迫孩子吃完,尊重孩子的自主意識,避免讓孩子將吃飯與負面感受連結​。

4.提前提醒用餐時間快到了,讓孩子能慢慢收拾玩具及調適情緒:「長針到 11 要開始收了唷,因為到 12 的時候要準備吃飯了。」​

(圖片來源/培果教育

 

提高吃飯動機與興趣

1.孩子做出符合用餐情境下的良好行為時,可給予適當口頭讚美。​

2.與孩子一同發想菜色或給予選擇(今天想吃麵還是飯?)​

3.變換菜色、烹調方式或食物型態(如:用可愛形狀的壓模)​

4.讓孩子參與烹煮或備餐過程,如幫忙擺放碗筷、攪拌蛋液、剝四季豆​等。

(圖片來源/培果教育

 

讓孩子學習自主進食

追著孩子餵食、邊吃邊玩或利誘脅迫,容易影響孩子的專注力與自主意識,且讓孩子認為吃飯是一件可以用來「談條件、要求好處」的事情​。透過自主進食,可以促進孩子的手、口、眼相互協調,對手部精細動作與感官知覺的協調有積極作用​。針對用餐行為規範的建立,家中成員需規則一致,有人破壞規會使用餐行為無法正確建立唷!​

 

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撰文整理/邱明瑜

圖片來源/Photo AC、培果教育

資料來源/培果教育