從兩人到多了一個寶寶，每個新手父母都要面對角色的轉變，而在變化中難免出現壓力與挑戰。認識這些挑戰，是解決問題的第一步。
家庭教育博士&芙樂奇心理諮商所所長張雅淳指出，成為父母後，任務變多了，但是每個人的時間都是有限的，生活品質容易因此下降。這種壓力讓不少父母感到幸福感被剝奪，甚至無意中將失落感轉移到伴侶或孩子身上，進一步影響家庭和諧。
新手爸媽最怕的就是不確定：「這樣做到底對不對？」、「會不會害了孩子？」每個決定都像在考試，壓力爆棚！如果又是追求完美的爸媽，稍微感覺做不好就會自責不已，甚至可能影響到心理健康，比如陷入產後憂鬱的狀況。
有些父母總是希望每個細節都做到最好，例如堅持全母乳餵養。當現實無法達標時，容易產生挫敗感，情緒低落不僅影響自己，也可能讓夫妻間的親密互動減少，甚至加劇親子關係的緊張。其實育兒不必太完美，靈活調整才能讓生活更輕鬆！
新生兒的作息不穩定，父母往往長期睡眠不足，進而引發情緒低落、易怒，甚至可能出現攻擊性行為。研究顯示，睡眠不足會顯著降低父母的情緒穩定性，增加家庭衝突的風險。
小老鼠實驗：睡眠穩定，情緒才能穩定
心理學研究中有一項小老鼠的實驗，當小老鼠的睡眠經常被打斷，三週後牠們會出現攻擊性行為，例如咬籠子或互咬，而睡眠穩定的小老鼠則保持平穩狀態，沒有類似行為。由此可見睡眠對心理健康的重要性。
當孩子來臨後，夫妻之間的甜蜜時光大幅減少，婚姻滿意度也跟著下滑。原本可以聊天或約會的時間，現在都花在照顧孩子上。結果兩人越忙越不理解對方，甚至越吵越頻繁，然而婚姻維繫常常需要更多的用心與關心！
成為新手爸媽後，壓力是一定會有的，但只要找對方法，就能讓生活輕鬆不少！從減少焦慮到增強支持，每一步都能讓你的家庭生活更和諧。
當爸媽沒有標準答案，但學習可以讓你更有底氣！參加育兒課程或婚姻工作坊，不僅能幫你掌握實用技巧，還能讓育兒過程不再那麼令人忐忑。如果作息調整成了困擾，不妨諮詢睡眠專家，幫孩子建立穩定規律的習慣，你的焦慮也會隨之減少。
養育孩子是團隊合作，但別忘了夫妻感情也是重要基石。試著定期安排「我們的時間」，一起聊聊目標或規劃活動。每天抽點空進行「減壓對話」，傾聽和支持對方，會讓你們的連結更緊密，育兒壓力也沒那麼沉重。
以「我們」取代「個人」：找回婚姻的初心
心理學家John Gottman提出，穩定的伴侶關係需要以「we-ness」（我們）取代「me-ness」（個人）。張雅淳心理師說明，夫妻關係的核心是友誼，而友誼來自於「我們」共同的努力與支持。一起面對挑戰，一起克服困難，才能讓「我們」的力量成為家庭穩定的支柱，陪伴彼此走得更遠、更踏實。
不用事事自己扛，建立一個強大的支持系統很重要。別害怕向家人或朋友尋求幫助，讓他們分擔一些育兒任務，比如照顧孩子或協助家務，給自己一點喘息的空間。育兒的挑戰只是階段性，隨著孩子成長，困難會逐漸減少。保持耐心，放輕鬆，生活會慢慢步入正軌！
育兒是兩個人的事！夫妻倆只要願意好好溝通、一起動起來，這條路會走得更輕鬆、更有愛。
傳統的育兒分工常常讓某一方背負更多責任，這樣的觀念會束縛你們的合作。其實，帶孩子不是某一方的專屬任務，而是夫妻的共同挑戰。張雅淳心理師提醒，分工不必強求「一人一半」，而是根據各自的優勢來分配，讓事情做得又快又好，彼此也能更放鬆、更互相體諒。
「我今天比你累，你怎麼不幫忙多做點？」這類比較超容易引發爭執！別老是盯著誰做得多、誰做太少，而是把心思放在「怎麼一起把問題解決」上。心態一轉變，夫妻間的合作更能流暢，感情也會因此更和諧。
生活中的突發狀況常常會讓原本的計劃打亂，所以分工應該具備彈性。當一方特別忙，另一方可以多承擔一點；相對地，等輕鬆下來時，也能再互相調整。這種靈活方式，讓彼此的壓力更小，感覺更像個好搭檔。
育兒中難免有矛盾，但夫妻可以多練習站在對方的立場想一想。「他為什麼會這麼焦慮？」、「他最近是不是太累了？」理解對方的壓力後，提出溫和又實際的建議。偶爾回憶一下那些甜蜜的過去，也能讓你們重新找到共同的初心。
當伴侶下班後抱怨老闆或同事，你通常會如何反應？張雅淳心理師提醒，避免當伴侶敵人的盟友！先給情緒支持，再給解決問題建議。不要完全地站在對方的立場講道理，你應該做的是站在伴侶身邊，給予伴侶情緒上的支持。讓他感受到你是支持他的，理解他的。情緒支持後，再給解決問題的建議或想法，這種被支持的感覺，能讓彼此更有安全感，關係也更加穩固。
夫妻間的金錢觀念常因各自的成長背景或過去經歷而有所不同。當財務問題引發焦慮時，張雅淳心理師建議，將自己的擔憂具體列出來，這不僅有助於理清思緒，還能降低焦慮。開放討論，找到共識，能有效減輕金錢壓力對夫妻關係的影響。
育兒過程中，夫妻經常會因理念不同而爭執。張雅淳心理師建議，與其僵持在「Yes or No」，不如嘗試彈性比例的解決方式。例如，可以 30%採用一方的意見，70%採用另一方的方式，這樣既能保留各自觀點，也能維持合作默契。關鍵在於開放討論，了解彼此的擔憂與期待，並持續調整，找到最佳平衡。
張雅淳心理師和同為心理師的老公育有兩個孩子。和許多家庭一樣，他們也面對過育兒和婚姻的挑戰，但他們靠著幾個小秘訣，讓彼此的關係始終緊密：「我們會保留關係時間、減壓對話，問題來了也能好好溝通，這真的幫了我們很多！」
每週至少有一餐的時間，兩人好好約會！不管是舊地重遊，去以前約會的地方，還是選一個能讓彼此放鬆的小天地，這些專屬於兩人的時光，能喚起過往的甜蜜記憶，讓關係更穩固。
如果可以，盡可能每天，時間不用多，5分鐘也可以，兩人輪流聊聊壓力，一人說、一人聽，再給些實際的建議或單純的支持。這種小對話，看似簡單，卻能大大減少心裡的負擔。
問題解決：直接說清楚
當問題出現，不要含糊其詞或默默期待對方懂。直接說明需求，例如：「今晚我太累了，你能幫忙洗碗嗎？」清楚的溝通能有效降低誤解，避免無謂的爭吵。
推薦資源
張雅淳心理師推薦以下書籍，邀請父母找時間幫自己增能！
教育部出版的《我和我的孩子》系列書、《恩恩愛愛做夫妻：婚姻教育初為人父母篇》、《和和樂樂共親職：婚姻教育初為人父母篇》，以及國民健康署編製的《爸爸孕產育兒衛教手冊》。
育兒旅程：學習、成長，還有滿滿的喜悅！
育兒就像是一場沒有終點的學習之旅，不僅是挑戰，還是一次又一次的驚喜，擁抱這段旅程，你會發現它的美好超乎想像！
育兒沒有固定劇本，請隨著孩子的成長靈活應變。接收新資訊、新方法，不僅讓你輕鬆上手，還能減少挫敗感。別害怕嘗試，保持開放的心，就能讓每一天更愉快！
孩子的成長過程充滿驚喜與感動，不妨用心感受每一個瞬間，珍惜親子相處的時光。從孩子的笑容到成長的小小進步，每一個細節都是父母在育兒路上最珍貴的收穫。
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採訪撰文／江睿毓
諮詢／家庭教育博士&芙樂奇心理諮商所所長 張雅淳
圖片來源／photoAC
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