孕期三階段營養重點，DHA是不可少的關鍵營養素
榜生聯盟菡生婦幼中心邱淑芳院長表示 ，懷孕是特殊時期，除了均衡6大類食物是最基本的營養要求，建議媽咪在懷孕期間加強營養攝取，補充如葉酸、DHA等關鍵營養素，特別是攝取DHA時建議選擇藻油，源於微藻成分更純萃。由於現代媽媽都很忙碌，三餐常外食，那麼善用孕婦營養品也是補充營養的便利選擇 。
▲邱淑芳院長建議媽咪在懷孕期間可加強營養攝取，DHA建議選擇萃取自超級食物微藻的藻油，可以安心從孕期吃到產後。
一、懷孕初期（一至三個月）
＊葉酸：建議從備孕到懷孕前三個月都要多補充葉酸，有助於胎兒的正常生長發育。
二、懷孕中期（四至六個月）
＊DHA：懷孕接近中期起孕婦即可多補充魚油或萃取自微藻的藻油DHA。
♦小叮嚀：醫師特別提醒，因為魚油主要來源為深海魚類，因此可能會有海洋污染的疑慮。另外也有許多媽媽懷孕期間對於魚的味道會很敏感，較難經常藉由魚肉補充DHA，因此如果想要補充營養品時，萃取自超級食物微藻的DHA藻油會比較適合孕婦，例如惠氏媽咪DHA藻油即是不錯的選擇。
＊鈣：懷孕中後期都要補充鈣質，有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康、肌肉與心臟的正常收縮。
三、懷孕後期（七個月至生產）
＊鐵：到了懷孕後期，孕婦血液量隨寶寶長大而增加，媽媽及胎兒對於鐵質的需求高。
▲懷孕是特殊時期，除了均衡6大類食物是最基本的營養要求，建議媽咪多補充如葉酸、DHA等重要營養素。
邱淑芳院長建議，媽咪在懷孕期間加強營養攝取，補充如：葉酸、DHA、維他命、鈣、益生菌等營養。其中DHA是一項重要的營養素，對寶寶及媽媽的健康皆有影響。不過，因人體無法自行合成DHA，必須透過日常飲食補充，或是利用魚油或萃取自微藻的DHA藻油來攝取足量的DHA。
而魚油及藻油這二種成分來源，醫師比較推薦孕婦可以選擇藻油，這是為什麼呢？以下將針對魚油及藻油比較進行詳細說明。
DHA是一種對人體非常重要的多元不飽和脂肪酸，屬於Omega-3不飽和脂肪酸家族中的一員。懷孕及哺乳期間媽媽體內DHA比例迅速下降，因此應適量補足Omega-3脂肪酸中的DHA，有益營養需求及健康。
▲孕媽咪的飲食是寶寶得到營養的唯一方法，所以補充適量的魚油和藻油DHA大大關係著懷孕媽媽及寶寶的健康。
DHA來源有二大類，分別是源於微藻的藻油DHA，以及深海魚類萃取的魚油DHA。對於一般人而言，倘若無特殊需求，可選擇魚油或藻油來攝取DHA。不過孕婦及哺乳媽媽的飲食攝取會直接影響到寶寶，在DHA來源上需要更為謹慎。
藻類有天然創造DHA的能力，更為天然純萃；而魚油是經過海洋食物鍊間接從魚類獲得，易有海洋污染的擔憂。兩者相較，邱淑芳院長建議懷孕媽媽選擇藻油DHA，例如惠氏媽咪DHA藻油 ，其DHA萃取自超級食物微藻，且其一顆含足量200毫克DHA，能讓孕婦安心的攝取足量。
微藻是一種超級食物（Superfood），所謂超級食物指的是對健康有益、營養價值比一般食物高的食物，例如：藜麥、藍莓、奇亞籽等。由於營養價值高，微藻也被廣泛應用於醫療和食品當中，像是萃取自超級食物微藻的惠氏媽咪DHA藻油，能提供DHA營養。
藻油的萃取方式亦會影響DHA的吸收。科學上研究顯示，以「TG型式」萃取的DHA，會更容易被人體吸收，因為TG型態的分子結構和人體吸收時的結構式一致，因此TG型式的DHA較易被人體吸收；另一種EE型式的藻油萃取方法，則相對地較不易被吸收。惠氏藻油即是採用TG型式萃取，幫助孕婦輕鬆補充營養又好吸收。
挑選藻油DHA也有一些技巧，邱淑芳院長建議選擇國際大廠生產的藻油營養品，品質控管有保障，同時有婦產科醫師專業推薦更值得信賴。
媽咪們可優先考慮惠氏專為孕婦及哺乳媽咪設計的惠氏媽咪DHA藻油，一顆藻油就能滿足WHO世界衛生組織建議每日200毫克的攝取量，以及TG型式萃取的微藻萃取DHA，讓孕哺媽咪能安心食用。
▲專為孕哺媽媽量身訂作的惠氏媽咪超級微藻DHA藻油，可以讓媽媽獲得適當的營養補充
Q：懷孕後期會建議不要再補充魚油嗎？
A：因為魚油本身含有EPA成分，若有疑慮可以選擇補充微藻萃取藻油DHA。
Q：攝取DHA的時機，哺乳期也要持續補充？
A：是的，DHA懷孕全程都開始補充，一直到哺乳期也要繼續補充，持續獲得DHA的營養。
Q：素食者懷孕該如何攝取DHA？
A：多吃堅果及藻類，也可以補充植物性的藻油DHA營養品，唯要留意膠囊本身的來源為動物性或植物性，像惠氏媽咪DHA藻油 的膠囊及藻油即是由內而外100%全植物性藻油，素食媽咪也可安心補充。
Q：孕婦怕吃魚，直接補充DHA營養品可以嗎？
A：可以的，在門診中有很多的媽咪確實不太敢吃魚，也怕魚油的魚腥味，藉由專為孕婦及哺乳媽咪設計的惠氏媽咪DHA藻油，就可以攝取到充足的DHA營養。
惠氏媽咪DHA藻油 專門針對孕哺婦需求而設計藻油DHA營養品，萃取自超級食物微藻，而且也是TG型式，營養較易吸收，一天一顆就能滿足所需的DHA建議攝取量，是安全且優質的懷孕必備營養來源。
建議媽咪們從懷孕期到哺乳期皆可安心食用萃取自超級食物-微藻的DHA，輕鬆為自己及寶寶補充DHA，啟動寶寶的學習力及成長發展。
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採訪／高旻君
諮詢／菡生婦幼診所院長 邱淑芳
