孕期三階段營養重點，DHA是不可少的關鍵營養素
禾馨生殖醫學中心沈孟勳醫師表示，懷孕是特殊時期，除了均衡6大類食物是最基本的營養要求，建議媽咪在懷孕期間加強營養攝取，補充如葉酸、DHA等關鍵營養素，特別是攝取DHA時建議選擇藻油，源於微藻成分更純淨。由於現代媽媽都很忙碌，三餐常外食，那麼善用營養品也是補充營養的便利選擇。
▲沈孟勳醫師建議媽咪在懷孕期間可加強營養攝取，DHA建議選擇藻油，可以安心吃到產前，讓生產更安心，寶寶發育得更好。
一、懷孕初期（一至三個月）
＊葉酸：建議從備孕到懷孕前三個月都要多補充葉酸，以預防胎兒神經管缺陷的發生。
二、懷孕中期（四至六個月）
＊DHA：懷孕中期起孕婦即可多補充魚油或萃取自微藻的藻油DHA，有助寶寶大腦及視力發展，另外，也能幫助降低發生產後憂鬱的機率、減少早產風險。
♦小叮嚀：醫師也特別提醒，因為魚油主要來源為深海魚類，因此可能會有重金屬污染的疑慮。另外也有許多媽媽懷孕期間對於魚的味道會很敏感，較難做到經常吃魚肉，因此如果想要補充DHA營養品時，萃取自微藻的藻油DHA會比較適合孕婦。
＊鈣：懷孕中後期都要補充鈣質，以減少媽媽發生抽筋及骨質疏鬆，幫助胎兒骨骼生長、牙齒正常發展。
三、懷孕後期（七個月至生產）
＊鐵：懷孕後期胎兒對於鐵質的需求高，也要預防媽媽發生貧血，以免影響自身及胎兒的健康。
▲懷孕是特殊時期，除了均衡6大類食物是最基本的營養要求，建議媽咪多補充如葉酸、DHA等重要營養素。
懷孕吃魚油、藻油補充DHA，可彌補無法自行合成的關鍵營養
沈孟勳醫師建議，媽咪在懷孕期間加強營養攝取，補充如：葉酸、DHA、維他命、鈣、益生菌、卵磷脂等營養。其中DHA是一項重要的營養素，對寶寶的腦發展及媽媽的健康皆有幫助。不過，因人體無法自行合成DHA，必須透過日常飲食補充，或是利用魚油或萃取自微藻的DHA來攝取足量的DHA。
而魚油及藻油這二種成分來源，通常比較推薦孕婦可以選擇藻油，這是為什麼呢？以下將針對魚油及藻油比較進行詳細說明。
孕婦該吃魚油還是藻油DHA？婦產科醫師：藻油比魚油更好
DHA是一種對人體非常重要的多元不飽和脂肪酸，屬於Omega-3不飽和脂肪酸家族中的一員，Omega-3脂肪酸中的DHA有助於寶寶的發育，提升寶寶的學習力、專注力及認知能力，同時攝取DHA也能幫助孕婦擁有穩定的情緒，心情更開朗，以及降低早產的風險。
▲孕媽咪的飲食是寶寶得到DHA的唯一方法，寶寶會透過胎盤及母乳獲得DHA，所以，補充適量的魚油和藻油DHA大大關係著懷孕媽媽及寶寶的健康。
DHA來源有二大類，分別是源於微藻的藻油DHA，以及深海魚類萃取的魚油DHA。對於一般人而言，倘若無特殊需求，可選擇魚油或藻油來攝取DHA。不過孕婦及哺乳媽媽的飲食攝取會直接影響到寶寶，在DHA來源上需要更為謹慎。
藻類有天然創造DHA的能力，更為天然純萃；而魚油是經過海洋食物鍊間接從魚類獲得，易有重金屬污染的擔憂。兩者相較，沈孟勳醫師建議懷孕媽媽選擇藻油DHA，比起魚油更能讓孕婦吃得安心。
源自超級食物微藻以及TG型式DHA萃取方式，皆是挑選藻油的重點
微藻是一種超級食物（Superfood），所謂超級食物指的是對健康有益、營養價值比一般食物高的食物，例如：藜麥、藍莓、奇亞籽等。由於營養價值高，微藻也被廣泛應用於醫療和食品當中，而萃取自超級食物微藻的藻油DHA，能提供母親與胎兒強大的營養能量。
藻油的萃取方式亦會影響DHA的吸收。科學上研究顯示，以「TG型式」萃取的DHA，會更容易被人體吸收，因為TG型態的分子結構和人體吸收時的結構式一致，更能將DHA的營養傳遞給母親與寶寶；另一種EE 型式的藻油萃取方法，則相對地較不易被吸收。
挑選藻油DHA也有一些技巧，沈孟勳醫師建議選擇國際大廠生產的藻油營養品，品質控管有保障，同時有婦產科醫師專業推薦更值得信賴。另外，建議一顆藻油就能滿足WHO世界衛生組織建議每日200毫克的攝取量，以及TG型式萃取的微藻萃取DHA，讓孕哺媽咪能安心食用。
▲目前市面上就有專為孕哺媽媽量身訂作的微藻萃取藻油DHA，可以讓媽媽快速獲得適當的營養補充
Q&A：孕期常見魚油&藻油DHA問題
Q：懷孕後期會建議不要再補充魚油嗎？
A：因為魚油本身含有EPA成分，有些人會擔心造成抗凝血功能下降，事實上，如果媽媽沒有凝血功能不全的疾病就不用太緊張。不過，懷孕期間總是希望尋求最安全的營養，若有疑慮可以選擇補充微藻萃取藻油DHA，就不必擔憂EPA的問題。
Q：攝取DHA的時機，哺乳期也要持續補充？
A：是的，DHA從懷孕中期就可以開始補充，一直到哺乳期也要繼續補充，這樣才能讓寶寶透過母奶持續獲得DHA的營養。
Q：素食者懷孕該如何攝取DHA？
A：多吃堅果及藻類，也可以補充植物性源於超級食物微藻的藻油DHA營養品。
Q：孕婦怕吃魚，直接補充DHA營養品可以嗎？
A：可以的，在門診中有很多的媽咪確實不太敢吃魚，那麼藉由專為孕婦及哺乳媽咪設計的微藻萃取藻油DHA，也可以攝取到充足的DHA營養。
微藻萃取的DHA從懷孕中期到哺乳期皆可安心食用
常聽說「多吃魚會變聰明」，關鍵就是魚中富含的DHA成分。現在有專門針對孕婦需求而設計的藻油DHA營養品，萃取自超級食物微藻，而且也是TG型式，營養較易吸收，一天一顆就能滿足所需的DHA攝取量，是比魚油更安全且優質的懷孕必備營養來源。
建議媽咪們從懷孕期到哺乳期皆可安心食用萃取自超級物物-微藻的DHA，輕鬆為自己及寶寶補充DHA，啟動寶寶的學習力，幫助寶寶成長發展。
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採訪／高旻君
諮詢／禾馨生殖醫學中心副院長 沈孟勳
