懷孕時做運動有哪些好處？
陳建廷物理治療師表示，做適度的運動可以增加孕婦的攝氧量、促進血液循環，並且能夠加速新陳代謝。當孕婦的攝氧量增加時，胎兒的血氧濃度也會增加，有助於胎兒的生長與發育。在運動的過程中，羊水會隨著母體的移動而被輕輕搖晃，就像是在替胎兒做Spa按摩般，給予胎兒輕微刺激，也有助於大腦的發展；此外，運動時，母親的大腦會產生腦內啡，也會使胎兒有愉悅感，所以孕期適度做運動其實好處相當多。
除了對於胎兒的好處以外，對於孕婦來說也有其必要性：孕期適度運動能幫助順產，自然產時產婦比較容易出力；倘若從事戶外運動，在白天做運動則可幫助維生素D的合成。維生素D可幫助胎兒的骨骼發育、也有助於預防母親不會骨質疏鬆。
產後運動的好處？
生產後，骨盆韌帶鬆弛，運動可以促進核心肌群的肌肉力量回復正常，使骨盆與腰椎比較穩定；亦有助於促進新陳代謝，恢復身材。
坐月子時可以運動嗎？
陳建廷物理治療師指出，基本上坐月子時仍然可以做運動，不過還是要依生產方式與傷口的復舊程度而定。自然產的產婦通常產後第2天就可以下床走動了，如果醫師評估狀況沒問題，最快產後2、3天就可以開始進行緩和的運動，例如：適度屈膝抬臀運動、散步等；剖腹產者則建議等到產後至少1週以後，再開始做緩和的運動。當然，產婦還是必須量力而為，如有不適症狀應先暫時停止。
至於在產後惡露排出的期間仍可做運動，只要等到惡露量較少、顏色較淡時即可。不過假使傷口疼痛則不宜做運動，以免影響到傷口復舊。此外，產後運動也要注意每分鐘心跳率不宜過高，以免體能狀況無法負荷。
