孩子會長多高？簡單公式告訴你！做對6件事，幫助小孩長高！

人一生長高速度最快的時期，其實不是青春期，而是嬰兒期。究竟要怎麼幫助孩子長高？

影響身高的４種因素

*父母遺傳：

父母的身高遺傳，會影響小孩的身高。我們也可以從「預測身高的公式」，來預測小孩成年以後的身高：

○（父親身高＋母親身高＋13）÷2＝男生成年後的身高（±5公分）

○（父親身高＋母親身高－13）÷2＝女生成年後的身高（±5公分）

奇美醫學中心兒科部主治醫師林秀娟表示，此公式只是預測數據統計，主要是為了讓醫師評估小孩身高是否有異常的可能。假如父母身高都很高，小孩卻很矮，也有疾病的可能，必須另作考慮。

*先天或後天疾病：

先天疾病比方骨骼異常疾病；後天疾病則比方腹瀉導致營養不良等，不過近年來較少有慢性腹瀉。

*早產兒：

早產兒其實不一定身高比較矮，還是要看早產過程有無其他併發症、早產有多小……等。

*飲食營養：

林秀娟醫師提醒，有些家長讓小孩吃得「過度清淡」，雖然花時間熬大骨湯或魚湯加菜泥，其實沒什麼營養。與其喝肉湯或魚湯，還不如吃肉或魚，以攝取蛋白質。但也不要吃過量，小孩吃太多，小孩容易肥胖，過度肥胖也會長不高。

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小孩長高的２個黃金期

主要黃金期是「嬰兒期」與「青春期」：

*嬰兒期：

人一生長高速度最快的時期，就是嬰兒期（0～1歲），一年身高可成長25公分；至於1～2歲則大約長10多公分；2、3歲後，長高速度會慢下來；3歲到青春期以前，每年至少長4公分。

*青春期：

大約8、9歲～14歲左右。青春期的長高幅度也會比較高，但年齡、時間、長高幅度則因人而異。

長太快？小心「性早熟」！

如果女生在8歲前胸部已經開始發育，男生在9歲前睪丸已經開始發育，就可能是「性早熟」。尤其是男生更要注意，9歲前睪丸就發育大多有異常問題，甚至可能是因長腦瘤所致；至於女生性早熟則大多成因不明。女生非病理性的性早熟雖然不用太擔心，不過由於「性早熟可能會使月經提早報到，月經來了2年內通常就不會再長高了」，所以可能一開始長得比別人高，後來很快就不長高了，整體來說還是比較矮。

林秀娟醫師表示，身高要看長期發展，每個人生長的時間與速度差異較大，所以要看生長曲線圖有沒有沿著自己的生長曲線發展，要讓醫師鑑別診斷。

多看兒童健康手冊

林秀娟醫師強調，兒童健康手冊是國民健康署委託兒科醫學會召集醫師專家編寫的，裡面有生長曲線與各種重要的資訊，爸媽要妥善運用手冊。一般接種預防針時，會量身高、體重、頭圍，注意要請醫護人員幫忙記錄在手冊中，並畫生長曲線，才能從生長曲線走勢來觀察孩子的生長發育是否正常。

幫助長高的６個方法

1.哺餵母乳：

哺餵母乳不能說是直接幫助小孩長高，而有可能是間接影響，建議母乳可以哺餵到2歲。

2.營養均衡：

大前提是飲食均衡，不要只偏重某一種營養素。鋅、鐵、維生素D、鈣、蛋白質，都對長高有幫助。海鮮、紅肉或菠菜、曬太陽、牛奶…等，皆有幫助。

2、3歲以上的幼兒與兒童可以參考國民健康署「我的餐盤」手冊，口訣是：「每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙」。不過要注意，不建議3歲以下吃堅果，以免噎到。

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3.適度運動：

台灣小朋友普遍活動量不足。1歲以下還不會走時，可多將寶寶放在地上，多翻滾、多爬行，平時也可以放玩具在地上或桌上，讓寶寶有爬或站的動機。即使還是嬰兒，也不要讓寶寶一直躺在床上或限制在嬰兒車、圍欄小空間內，易使寶寶缺乏活動；1歲以上則可多帶寶寶去公園或戶外活動；2、3歲的小孩，建議每天規劃至少半小時的大肌肉運動（例如騎腳踏車、跑跳、律動遊戲等）；學齡前兒童每天戶外活動累計達到120分鐘以上的話，不僅能促進健康，對視力保健也會有幫助。

4.良好的睡眠：

生長激素在熟睡時分泌得最好，如果太晚睡、睡不好、睡不夠、或常半夜醒來，都可能影響生長激素的分泌。每個人需要睡眠的時間長短不同，「睡飽」是指起床時精神活力好，睡眠品質很重要。此外，也建議不要讓寶寶與大人睡同一張床，除了安全顧慮外，同床也較易影響睡眠品質。

5.少吃零食：

避免高糖零食或飲料。零食吃多了也容易吃不下比較營養的正餐，影響身高成長。

6.不要亂吃偏方藥物：

別亂吃長高藥。林秀娟醫師指出，門診中曾看過有長輩嫌孫子個頭太小，給孫子吃偏方開胃藥，沒想到才8個月大的孫子竟然長出陰毛！後來發現，那個「偏方」其實含有類似男性荷爾蒙的成份，容易使小孩性早熟，雖然一開始長得快，但也會「提早到終點」，提早不再長高，最後反而比較矮。

西醫的部分，目前只有生長激素打針可能直接與長高有關，但醫師通常不會建議健康的小孩施打生長激素，須經過詳細檢查判定為準。

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幫助小孩長高的２個迷思

把鮮奶當水喝，好不好？

雖然喝牛奶有助於身高成長，離乳後的幼兒建議每天仍要喝2杯牛奶，但也不宜過量，因為牛奶熱量高，喝多了容易過胖。也不要喝調味乳，調味乳添加太多糖，更容易胖。

肥胖等於抽高本錢？

肥胖容易造成骨齡過度成熟，雖然短時間內可能會較快長高，但因很快就不長了，長期下來身高反而會比較矮。

２種生長曲線異常應就醫！

如果孩子的身高體重在生長曲線第一條線（第三百分位）之下，或是生長趨勢掉下來或衝上去很快（例如4～6個月內，與原本區間差了1個區間以上），都建議請醫師評估是否正常。

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