根據國民健康署幼兒一日飲食量建議，幼兒每日應攝取2～3份的蔬菜，然而幼兒期營養參考手冊中指出，幼兒蔬菜攝取量普遍不足，僅攝取約1.4份，纖維質攝取不足就易引起便秘及腸道不適，建議爸媽可觀察孩子是否有攝取不足情形並酌量增加。
覆盆子是纖維含量相當高的水果之一，可添加於優格、鮮奶之中，且味道酸甜，開胃又好吃。
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一顆拳頭大小的馬鈴薯約含有4克的纖維質，且熱量低、飽足感高，適合孩子食用，但建議烹調時以蒸、煮、烤為主，避免油炸，以免攝取過多熱量。
每100公克的毛豆約含有4.9克的膳食纖維，避免噎到，爸媽可以將毛豆壓碎入飯或入菜讓孩子食用。
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每100公克的燕麥片約含有12克的膳食纖維，且燕麥片應用廣泛，下次不妨加在孩子的白粥、豆漿、鮮奶裡以增加攝取量。
每100公克的全麥麵粉約含有5.7克的膳食纖維，因此下次購買麵食類時可以全麥麵粉製作之食物為主，加強纖維攝取量。
大多數的豆類都是良好的纖維質、蛋白質和鐵質來源，且應用廣泛，炒過或煮熟後搗成泥狀，可以直接吃，也可以加入玉米餅、墨西哥捲餅中以增加口感。
亞麻籽營養價值高，含有豐富的膳食纖維、優質Omega3等營養素，可添加於麵包、鬆餅、墨西哥餅中食用。
酪梨不僅富含膳食纖維，同時也是優質的健康脂肪來源，除了直接吃，也可以打成酪梨牛奶或製成酪梨醬塗抹於麵包上給孩子食用。
爆米花屬於全榖物製成品，爸媽可自製爆米花當成點心給孩子食用，更可以讓孩子一起參與製作增添親子樂趣。
每100公克的西洋梨約含有3克的膳食纖維，飯後來一盤西洋梨可加強纖維質攝取。
石榴籽富含纖維質與鐵質，可加入燕麥粥、優格、牛奶中讓孩子食用。
適當的攝取纖維質可以幫助腸胃蠕動、預防便秘，但要注意的是添加時應緩慢增加，切勿一次大量給予，也要同時增加水分攝取，以免引起腹脹、腸胃不適。
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