天天一杯水搖飲，11歲少女狂掉髮！
前陣子的一則相關新聞，11歲的少女竟然出現掉髮的問題，醫師追根究柢之後發現，幾乎天天一杯含糖飲料的習慣，破壞了頭皮的毛囊，導致毛囊萎縮、掉髮出現。
雖然11歲感覺離我們的孩子還很遙遠，但是好習慣、壞習慣就是一點一滴從小累積起來的，爸比媽咪不可不慎！
市售手搖飲的含糖量，董氏基金會食品營養中心莫雅淳營養師說明，以大杯（
衛生福利部國民健康署修訂之「國民飲食指標」公告，每天的「外添加糖」攝取不宜超過總熱量的10％（世界衛生組織更進一步建議可減半至5％以下）。以成人每日攝取熱量2000大卡來計算，糖攝取應低於200大卡，200大卡約等於
你以為水果口味比較不甜？
水果口味的手搖飲（比如說百香果）為了降低酸味，會加比一般飲料更多的糖！
延伸閱讀：標榜「無糖」的寶寶點心，很可能是造成蛀牙的元兇之一！
董氏基金會102年針對市售兩百多款手搖飲做過調查，半糖真的是全糖的一半嗎？結果顯示，大約有6成的手搖飲，半糖是全糖的7、8分，只有23％半糖真正是全糖的一半，其中16％半糖其實跟全糖添加一樣多的糖！
含糖飲料可以說是現代人不論大人小孩攝取糖最主要的來源，但小小孩的口味尚在培養階段，莫營養師表示，這麼小就習慣吃甜，長大後也會比較傾向去吃含糖量高的食物。對食物的原味比較不習慣，也會有攝取較多添加物的可能。
因為小小孩的總熱量攝取比成人低，因此糖分攝取相對容易超標，莫營養師說明。根據國民飲食指標的建議，以1～3歲的幼兒為例，活動量大和活動量少的幼兒，其熱量的建議分別是1350大卡和1150大卡，換算可知糖的攝取上限為135大卡和115大卡，約相當於
甜滋滋的糖果含有多少糖？
注意！糖果的成分就是糖，所以重量幾克就含有幾克的糖喔
部落客Jaguar小姐曾在部落格分享過，女兒因為吃了含糖的優格，在紀念品店反常地大哭，堅持要買兩隻娃娃，任憑媽媽怎麼好好跟她解釋，她都毫不退讓！媽媽只好把掙扎的女兒一路拎回車上，最後女兒邊哭邊睡著。醒來後問她兩小時前發生的事，她竟然都不記得！
愛喝全糖飲料的網紅滴妹，之前嘗試了一周「戒飲料只喝水」的大挑戰。雖然挑戰只有7天，但體重就小小下降了
莫營養師指出，喝含糖飲料對於人體造成的影響如下：
˙生理方面：除了蛀牙、肥胖、青春痘、老化之外，各種疾病：如痛風、糖尿病、腎結石、高血壓、尿酸增加、骨質疏鬆、內分泌失衡、心血管疾病、阿茲海默症…等都可能因此找上身！
˙心理方面：精緻糖攝取越多，會增加憂鬱、焦慮等負面情緒；研究指出「嗜糖」會使大腦細胞間的聯繫受損、阻礙學習成效，使學習力、記憶力、專注力變差。此外，飲用含糖飲料也可能對睡眠造成影響，研究發現含糖飲料攝取量較多者，睡眠時間也較短。
心情不好想吃甜？反而變更差！
很多人習慣在心情不好的時候來點甜食，以為吃點糖心情就會變好，莫營養師表示，其實吃甜反而讓人更容易有負面情緒，結果感到更憂鬱，陷入惡性循環中！
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一味禁止通常只會帶來更大的反效果，莫營養師建議，有喝含糖飲料習慣的大人或小孩，都可以按照下面的建議來進行，爸比媽咪帶著寶貝一起來行動，親子一起“減糖”，效果絕對加倍！
˙甜度減量：本來都喝全糖的話，現在開始半糖就好，接下來還可以試試看少糖或無糖喔！
˙少加配料：不論是珍珠、蒟蒻或椰果外面其實都裹上了一層糖漿，最好不要加！真的要加，飲料本身就點無糖做搭配。
˙分量調整：把大杯換成中杯，不然就是和朋友一起分享大杯！
˙頻率拉長：每天喝一杯手搖飲的習慣，可以改成3天一杯，7天一杯！
一杯飲料到底有多甜？光只是數字，小孩可能會覺得沒什麼感覺。董氏基金會在宣導相關訊息時，會用撥放影片的方式來加強視覺的震撼。莫營養師舉例，其中一支影片內容：一杯白開水，舀了9匙的糖進去，你以為一般人不可能這樣喝？其實這就是大家平常喝的可樂的含糖量！運用影片提供的震撼效果，讓對數字比較沒有概念的小朋友，更能實際了解含糖飲料的危機。
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諮詢／董氏基金會食品營養中心營養師 莫雅淳
採訪撰文／江睿毓
圖片提供／育兒生活資料室
