接下來一連串操作有夠絲滑，回完社群留言滑YT，接著再打兩場電動⋯⋯等到她提醒該寫作業、該洗澡時，孩子不只沒動作，還一臉不耐煩地說：「我等一下就寫啦！」媽媽試著收走平板，結果孩子情緒大爆炸，兩人大吵收場⋯⋯
其實，這不只是「3C成癮」的問題，更是孩子缺乏自主性與時間管理能力的警訊。很多孩子不是不會控制自己，是根本沒有學過該怎麼控制。
爸爸媽媽可以怎麼做？
其實不論什麼年紀，一次使用3C的時間建議控制在15～20分鐘內。
幼兒園階段
建議一次看完一集佩佩豬、大頭兒子這類短篇卡通就休息，避免無限連播讓孩子失去時間感。
小學階段
可以開始與孩子訂定具體的使用時間規範，例如： 「晚上八點半以前要完成作業並洗好澡，才可以使用平板15分鐘。」
若寫作業、洗澡等工作超過預定時間，就取消當天的3C使用。這樣的規範清楚、邏輯簡單，孩子容易理解與遵守。
這樣做的好處不只是在限制3C，還能帶來正向增強的效果：
孩子會知道：只要我有效率地完成事情，就可以擁有自己的休息時間。
從被動服從轉為主動執行，讓他們建立時間感與責任感，這才是真正的學習。
當然，約定是雙向的，如果只是爸爸媽媽單方面訂定規則，就失去了「約定」的意義。因此在和孩子做3C約定時，也可以問問他們：「你覺得每天什麼時候最適合用平板？你會怎麼安排時間才不會耽誤到其他事？」
透過討論和共識，而不是命令和懲罰，能讓孩子更願意遵守。
這是一場長期的學習過程，不是一天兩天可以完成。但只要從現在開始，訂下清楚的約定，溫和堅定地執行，孩子一定能在你的陪伴下，慢慢建立起3C使用的界線與自我管理的能力。
撰文／蘇子茵 職能治療師
圖片來源／photo-ac
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