無論平常有沒有定期清潔居家的好習慣，歲末年終「大掃除」幾乎成為每家門戶的重頭戲，目的是要除舊迎新討個好彩頭。望著經年累月的汙垢，多數人喜歡選擇在短時間內、且大規模地卯起來東拂西擦、清理環境，冀望一天之內煥然一新……，但大掃除之後，隔天往往也伴隨著身體痠、疼痛，為此前往醫院求診的人更是不在少數。
壢新醫院復健科主治醫師林頌凱表示，歲末大掃除引起痠痛症狀的前三名分別是：下背痛、肩膀痛和膝蓋疼痛。
閃到腰
歲末掃除難免需要清理大範圍的環境，像是天花板、牆面等；或是挪動傢俱打掃平日少接觸的空間，例如沙發下、床板底下、櫥櫃邊邊角角等地方；也會不斷轉身擦洗四周，都是大動作的扭轉身體，或是搬動重物等。但是，林頌凱醫師叮嚀，任何「彎腰」加上「負重」的動作，都是直接造成下背痛的主要原因。
林醫師提醒：「大掃除造成的下背痛輕則閃到腰部、重則椎間盤突出。」閃到腰的感覺就好像背部突然有被拉到的感覺，指的是背肌拉傷或是韌帶扭傷。發生原因通常是大掃除的時候腰背部突然扭轉，過程中還可能會感覺到腰背部有「啪」的感覺；或是腰背部的肌肉過度使用，例如長時間用力拖地、搬動重物都是造成閃到腰的主要原因。
單純的閃到腰，不會傷到骨頭或是神經，由於疼痛的症狀通常幾個小時後會越來越明顯，並且侷限於受傷部位，用手壓或敲時痛感更加劇烈；局部的肌肉也會繃緊，如果再加上原來的疼痛，有時候連轉身、彎腰都覺得困難。這時候必須得停止所有的活動，拉傷後的48小時內採局部冰敷，之後再熱敷，通常妥善休息後不適的情況大多能獲得緩解，但如果出現肢體麻痺、身體無力等異常狀況，必須趕緊就醫請復健科醫師或是骨科醫師作詳細檢查。
簡單操！下背痛緩和操
仰躺。膝蓋彎曲靠向身體，雙手環抱膝蓋，吸氣時上半身向前抬起，如同嬰兒捲曲一般貼近膝蓋，呼氣時躺回地板，重複十次。
節錄自《一個動作擺脫酸痛》林頌凱醫師著
