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小孩累過頭反而不好睡?3招讓「歡不停」幼兒快速入眠

許多家長會為了讓孩子更好睡,帶孩子出門放電,沒想到小孩玩累了也不睡覺休息,反而開始哭鬧⋯⋯。專家提醒,孩子累過頭反而會不好睡,發現這3種狀況時就該讓孩子緩下來,避免後續的情緒炸彈。
小孩累過頭反而不好睡?3招讓「歡不停」幼兒快速入眠

(照片來源:shutterstock/親子天下提供)

不少家長都有類似經驗:假日帶孩子出門放電玩了一整天,期待孩子晚上可以更早睡、睡更好,沒想到孩子晚上看起來依舊精力充沛,還有力氣哭鬧不停、說自己不要睡覺⋯⋯。許多人以為孩子累了就會睡好,但兒童職能治療師吳姿盈指出,其實幼兒累過頭反而會情緒不穩定、難入睡,且如果孩子熬過最睏的時段不睡,會變得更加亢奮,影響後續的睡眠時間與品質。

 

為什麼累過頭反而變得很「歡」?

為什麼孩子太累反而變得很「歡」、難入睡?兒童職能治療師張旭鎧解釋,在心理層面,當孩子身體疲倦但當下玩的玩具、遊戲很好玩,但父母卻要求他中斷玩樂時,孩子可能出現「身體累了但還是想完成手上的遊戲」的想法,當孩子不知道該如何是好時,自然出現不開心、捨不得的負面情緒狀況。

而在生理層面,張旭鎧說,睡覺也需要消耗能量,在身體能量過低時入睡可能有害身體健康,因此人體會發出需要補充能量的訊號,「就像手機快沒電時會跳出電量警告,對孩子來說,缺乏能量時情緒開始煩躁、不聽勸、睡不著,是身體在發出訊號、覺得這時睡覺會有危險。」他說明。

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這3種表現,說明孩子累了

張旭鎧說,當孩子出現以下3種行為或狀況時,表示孩子開始累了,家長該留意並準備讓孩子緩和下來、避免累過頭:

1. 動作與反應速度變慢,對家長的指示無法快速反應。

2. 站不直,能坐不站、能躺不坐,動作看起來變得懶散。

3. 打呵欠、伸懶腰等。孩子打呵欠、吸入更多氧氣後會短暫恢復精神,讓家長忽略孩子累了的信號,因此需要多觀察。

臉書粉專「幼教老師的日常」版主之一、有近10年經驗的幼教老師真真(化名),也根據帶幼兒戶外教學的經驗分享,家長帶孩子出遊時,在可以動靜活動交錯安排,玩一陣子就讓孩子坐著休息補充體力,休息時也可以帶孩子一起看當天拍攝的照片、回顧經驗。

真真指出,若要避免孩子到晚上累過頭,家長可以調整生活作息,即使是假日也盡量讓孩子與在幼兒園時一樣、固定午睡,孩子玩了一上午後,很容易吃完午飯就昏昏欲睡;如果孩子真的不想睡,先安靜躺、坐著休息也可以。

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3技巧解決兒童身心需求、快速入睡

想讓玩累的孩子快速入睡,張旭鎧分享3建議,提醒家長可以先釐清孩子「歡」不停卻不睡覺的原因,對症處理,並提供孩子合適的睡眠環境。

1.玩太開心捨不得睡:同理情緒、提供解方

為孩子當下所做的事情或遊戲告一段落,例如當孩子玩遊戲玩得累了卻執著於當下做完,可以告訴孩子「積木還沒蓋好沒有關係,我們先把他圍起來就不會不小心被破壞了,可以明天繼續做完。」讓孩子安心,願意先休息。

2.體力透支睡不著:溫熱飲補充能量

若孩子是因為體力不足而無法平穩入睡,家長可以準備溫牛奶或溫豆漿,為孩子補充蛋白質,也不會造成血糖快速上升。張旭鎧也提醒,飲品溫熱能讓孩子覺得比較舒服,利於穩定情緒。

3.周遭刺激過多:營造昏暗環境

要讓孩子快速入睡,營造昏暗、沒有過多視覺干擾的環境至關重要。建議家長將燈光調暗,關閉電視、手機等光線與聲音,當孩子大腦需要處理的刺激變少,也會慢慢穩定下來。

張旭鎧也提醒,家長可以觀察孩子的日常作息,如果當天孩子玩得特別多,或是晚餐攝取的油脂比平時多,表現顯得比平時疲累,就可以比平時孩子上床的時間再提早半小時讓孩子入睡,讓孩子充分休息。

 

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照片來源/Photo AC、Shutterstock(親子天下提供)