上班、上學時間步步逼近，但儘管家長不斷提醒孩子起床、快遲到了，孩子仍遲遲不願離開被窩，大喊「不要不要！我還要睡覺！」接著開始發脾氣、擺臭臉，甚至哭鬧⋯⋯這些情境在許多家庭中經常上演，讓全家心情烏煙瘴氣。
孩子發起床氣的當下，家長該怎麼處理應對？兒童職能治療師吳姿盈指出，幼兒發起床氣一定有背後的原因，如果家長當下知道孩子為何發起床氣，可以運用同理式語言，先告訴孩子「我知道你是因為ＯＯＯ所以不開心」，接著評估當下狀況，花個10分鐘陪孩子玩遊戲、做其他事情轉移注意力，或讓孩子帶著喜歡的玩具或愛喝的牛奶出門，安撫情緒。
「早上家長多少都會需要趕時間，遇到孩子發起床氣，其實自己脾氣也容易上來，」吳姿盈提醒，若當下不知道孩子為何生氣，也不用急於問出原因或責備，可以事後再釐清，最重要的是穩住彼此、無需在情緒上硬碰硬。
諮商心理師黃之盈也分享自身經驗，育有2個幼兒的她也會碰上孩子起床氣的困擾，她笑說，當家中2歲半與3歲半孩子賴床、狂喊「不要不要」時真的很難溝通。她分享，家長可以假裝自己是孩子喜愛的娃娃並對話，例如問孩子「你不想上學嗎？但小海獺（玩偶娃娃）想跟你一起上學耶怎麼辦？」讓孩子將注意力轉移到娃娃的問題身上，並為了幫娃娃解決問題而起床。
延伸閱讀：賴床、爆哭、發脾氣...孩子不想上學怎麼辦？４招度過幼兒園適應期
不過要有效減少孩子起床氣問題，必須從解決根源開始。孩子發起床氣最常見的3大原因為：孩子沒睡飽、不喜歡大人喚醒他們的方式、不想上學，面對這3原因，吳姿盈、黃之盈建議家長這樣處理：
3至5歲幼兒每天所需的睡眠時長大約是10～13小時，如果孩子的睡眠時長被滿足，其實會自然而然起床，家長可以依據孩子需要起床出門的時間回推，判斷入睡時間。
吳姿盈表示，不少家長共同的困擾，是孩子常睡覺時間到了卻不肯睡，導致隔天起床沒精神、發脾氣。對此情況，她建議睡前1小時別讓孩子看3C產品，減少藍光刺激、分泌能讓人入睡的褪黑激素；將燈光關閉或調暗，塑造讓身體覺得「該睡覺了」的環境；固定播放輕柔放鬆的睡前音樂，長期下來讓孩子被音樂制約，聽到音樂就會想睡。
黃之盈也提醒，睡前4小時進行激烈運動或刺激的遊戲、聽充滿想像空間的睡前故事，都可能導致孩子大腦過度活躍而難以入睡、淺眠、多夢。她分享，可以進行一些睡前儀式，例如跟孩子一起扮演石頭等，讓孩子平穩下來。
延伸閱讀：哄睡哄到精疲力盡？找出不睡覺的原因，４技巧讓孩子乖乖睡覺
「都叫那麼久了還不起來？」「你怎麼一直拖拖拉拉？」你叫孩子起床時也說過這些話嗎？吳姿盈說，有時家長因為趕時間，叫孩子起床時會使用負面言語或太過急促，讓孩子覺得莫名被罵了一頓、心生委屈。
黃之盈建議，叫孩子起床時，家長可以給予各種感官刺激、讓孩子逐步甦醒。視覺上，可以先拉開窗簾或開燈，讓身體接收到該起床的訊號；味覺上，可以讓孩子含一小口早餐、讓孩子開始分泌唾液，告訴他要坐起來才能繼續吃；觸覺上，可以用手指觸摸、輕點身體，搭配故事角色或動物與孩子互動，例如搭配手部動作、說「小蜘蛛爬爬腳、爬爬肚子⋯⋯小蜘蛛快爬到肚臍了！可以爬到你的肚臍裡面嗎？不行的話要起來把它抓住！」讓孩子有動力起床；也可以播放輕快活潑的歌曲，給孩子聽覺刺激。
此外，黃之盈也分享，家長可以幫孩子的玩偶配音，問孩子「今天的早餐是什麼？可以幫我看看嗎？」「我們在等你吃早餐，你要一起開動了嗎？」讓幼兒為玩偶著想而起床。
吳姿盈指出，孩子在幼兒園、團體生活中多少會遇到壓力事件，但3至5歲幼兒較難用口語主動向大人表達感受，建議家長每天放學後主動與孩子聊聊「今天跟誰玩？玩了什麼？」從中了解孩子的狀況，也可以用遊戲、畫畫等方式抒發孩子的壓力；也可以讓孩子選隔天的早餐、衣服、陪伴一起出門的玩具，協助降低上學的緊張、增加期待。
吳姿盈提醒，幼兒起床氣造成親子雙方情緒的高漲點，往往是因為家長急著要孩子說明為何生氣、但在情緒中的孩子聽不進去也說不出口。她建議，家長可以事後再與對方討論起床氣的原因，透過問題與對話，讓衝突變成一次更了解孩子的機會。
延伸閱讀：後疫情時代更需要情緒力！專家：從3點著手培養高 EQ 孩子
＊本篇文章由【親子天下】授權刊登，未經同意禁止轉載。
*本網站所發表之文章，均由《嬰兒與母親》及其他相關著作權人依法擁有其法律權益，若欲引用或轉載網站內容， 請與本公司來信接洽，違者將依法處理。聯絡信箱：[email protected]
照片來源／Photo AC
