常聽見準媽媽們抱怨才剛沉浸在懷孕的喜悅中，怎料隨之而來的「害喜」、「孕吐」，竟叫人藍瘦香菇？台北馬偕紀念醫院婦產部高危險妊娠科主任醫師陳震宇指出，害喜、孕吐的確切原因目前仍不明確，可能和懷孕時體內賀爾蒙如人類絨毛膜性腺刺激素、雌激素、黃體素的上升有關。
「一般來說，懷孕初期的孕吐會較嚴重，大約持續到16週後，準媽媽的身體逐漸適應體內賀爾蒙的分泌，噁心感便會減緩。」羅東博愛醫院營養科營養師萬巧羽表示，通常懷孕中期害喜孕吐的情況會逐漸消失，但因個人體質差異，少數人會持續害喜到足月。
懷孕初期容易食慾不振，準媽媽若在進食的同時喝下大量液體，容易加快飽足感，導致無法攝取足夠營養，建議最好先吃不含湯的食物，間隔30分鐘到1小時後再喝湯或飲料，若覺得食物吞嚥困難，須補充少許湯液作為滋潤，也以小口即止為宜。
由於懷孕初期體內賀爾蒙變化，會導致腸胃蠕動與消化速度變慢，建議採取少量多餐模式，減少腸胃一次消化過多食物的負擔，使胃液分泌較平均，此外，經驗上吃太飽或空腹太久也容易導致害喜孕吐情況加劇。
辛辣與油炸類食物易刺激消化系統，導致食物不易消化，一旦食物在腸胃裡待更久，自然容易導致胃脹或想吐。
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通常熱的食物會有較強的氣味，但也有人認為熱湯可緩解噁心症狀，端視個人情況調整。
懷孕時，無論是嗅覺或味覺的敏感度都會大為提升，部分準媽媽會針對某些特殊味道，如烹煮食物、垃圾、廚餘、洗潔劑等較明顯氣味，引發咽反射（gag reflex），此時應避免接觸可能引發噁心的食物和氣味，維持室內空氣流通亦能幫助緩和害喜症狀，也有人會隨身攜帶新鮮檸檬、嗅聞檸檬的香氣，也有防止孕吐的功效。
過量攝取水分會刺激腸胃，不僅容易引起腹脹，也會對腎臟和心臟造成負擔，尤其是懷孕後期，更是不宜一次喝下太多水。
懷孕初期最重要的維生素為葉酸，建議每日葉酸的補充量為400至600微克，可諮詢婦產科醫師並請醫師開立，此外，維生素B6是人體脂肪和醣類代謝的必需物質，也能有效減緩害喜症狀，一般均衡飲食者可免去額外補充，但對於年輕、懷多胞胎以及妊娠嘔吐感到不適的孕婦，可由產科醫師開予維生素B6製劑處方，適量補充。
根據研究報告指出，薑所含的薑醇（Gingerols）及薑烯酚（Shogaols）是天然的止吐藥物，對於早期孕婦出現的害喜現象，有舒緩功效；蘇打餅乾則能幫助中和胃酸。
部分準媽媽在懷孕後會偏愛酸梅、蜜餞等酸甜滋味，其原理除了孕期導致嗅覺與味覺的改變，同時也能掩蓋住嘔吐後口內的味道，但要注意醃漬過的蜜餞其糖分、鹽分、色素含量都不少，宜適量食用。
至於氣泡式飲品則因人而異，部分準媽媽會因胃脹氣引發孕吐，此時喝下含氣的水或飲料可能使氣體容易打嗝排出，但也可能造成反效果，打嗝打不出時反而會更想吐，值得留意的是，空腹時不可飲用氣泡水或碳酸飲料，以免脹氣更嚴重。
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臨床上服用鐵劑時，少數人會有腸胃不適，如想吐、腹瀉或便秘等症狀，由於孕婦專用的綜合維生素多半含有鐵劑，懷孕初期若有害喜孕吐情形，可以先攝取含鐵較高的食物，或先補充葉酸(減少胎兒神經管缺損的機率)即可，等害喜孕吐的症狀改善後再服用孕婦專用綜合維生素，若有缺鐵性貧血情況的準媽媽，則可遵行醫囑，在「飯後」補充鐵劑，減緩不適發生機率。
飯後若立刻平躺，一旦食物未完全消化，易引發胃食道逆流，準媽媽可多觀察自己在生活中的感受，舉凡較喜歡吃什麼東西、以怎麼樣的姿勢坐著較舒服、從事哪些活動可讓自己放輕鬆，畢竟心情也會影響孕吐程度，儘量保持愉悅狀態，對自己和胎兒才是最好的自然療效。
萬巧羽強調，每位準媽媽在懷孕過程中都會出現特別喜愛某些食物，或特別討厭某些食物的味道，要舒緩害喜症狀，首先就要避開自己不想吃、聞到味道會不舒服的食物，另外也需避開過於油膩、過鹹、過於刺激的食物，挑選以新鮮為主，清淡烹調為輔的料理。
由於孕吐程度因人而異，陳震宇表示，嚴重孕吐恐造成脫水、電解質失去平衡或尿液出現酮酸；萬巧羽提醒，一旦劇烈嘔吐超過24小時，連水都無法喝，喝了就會吐，一天吐超過4至5次，甚至出現吐血情形，或體重在一兩週內下降1公斤以上，則需盡快就醫檢查。
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採訪撰文／Angela
諮詢／台北馬偕紀念醫院婦產部高危險妊娠科主任醫師 陳震宇
羅東博愛醫院營養科營養師 萬巧羽
攝影／法樂精品婚紗（04-2238-8698）
模特兒／漂亮媽咪vivian
