補充營養 吃「這些食物」效果最好
古人有「今年秋冬進補，明年三春打虎」、「三九補一冬，來年無病痛」之說。進入深秋以後，氣溫逐漸轉涼，適當進補既可以促進血液循環、防止手腳冰冷，也可以提升免疫力，預防感冒病毒入侵。
體重過輕的孕婦脾胃功能普遍不好，這類型媽咪通常體型偏瘦、臉色蒼白、說話聲音低弱、稍微動一下就會喘，時常容易疲倦、頭暈、心悸、胸悶、頻尿，感冒次數也比較多，秋冬食補以增加食慾、預防感冒、健脾益氣為主。建議媽咪可以從魚、蛋、豆腐、豆漿、牛奶、紅莧菜、菠菜、蕃茄、豌豆、黑木耳、紅棗、桑椹、桂圓、桃子、蘋果等食物攝取蛋白質及鐵質，用這些食材做成容易消化吸收的羹、粥、湯或果汁補充營養，多多食用健脾益氣、有助預防感冒的糯米、小米、麥片、山藥、大棗、陳皮、蓮子、馬鈴薯、香菇、雞肉、牛肉。
增加熱量 每天多吃一份地瓜+豆漿
有別於一般孕婦到懷孕中期才要開始增加熱量，紙片人孕媽咪從懷孕初期就要努力加餐飯，每天多吃10公克蛋白質、多攝取300大卡熱量。彰化基督教醫院營養暨膳食部供膳中心副組長張格瑀表示，有些小鳥胃媽咪一聽到要多吃就心驚驚，其實300卡熱量並不多，若要同時補充10公克蛋白質，每天只要多吃一根香蕉，或是一瓶450ml的鮮奶、一顆中型地瓜+一杯無糖黑豆漿、一湯匙堅果（白色免洗湯匙）+一顆茶葉蛋+一瓶無糖黑芝麻豆奶就可以達到目標。把額外攝取的熱量當作點心，就不會產生太大負擔。
體重過輕的人通常不喜歡吃主食，只喜歡喝飲料或吃零嘴，並習慣「只喝湯、不吃料」，這種飲食習慣延續到孕期很容易引發妊娠糖尿病，也可能會讓寶寶營養不良。提醒媽咪，飲料、零嘴多半只有熱量，缺乏營養，補湯的營養價值在於湯中的食材（尤其是肉類），平常最好少碰零食，多吃原型食物，進補時先把料吃完再喝湯，才不會影響營養攝取。
提升腸胃功能 用茯苓、甘草燉排骨
脾胃氣虛的藥補以「四君子排骨湯」為主，媽咪可以取3錢黨參、2錢白朮、2錢茯苓、1錢甘草、5錢黃耆、1錢防風放入鍋中，加5碗水以大火煮滾再轉小火煮40分鐘，過濾後取湯汁做湯底備用；再將1斤豬小排洗淨燙熟放入鍋中，倒入適量清水淹過豬小排，加入湯底、半斤生山藥、4兩生蓮子、少許鹽，蓋上鍋蓋放入電鍋蒸熟即可食用。
中醫婦科醫學會常務理事李湘萍表示，黨參、山藥、黃耆都是甘溫補氣的聖品，可健脾益氣、幫助消化、預防感冒。因為性質溫和，孕期食用相對安全。媽咪如果想換換口味，可以取芡實、茯苓、蓮子、山藥各3錢加入排骨煮成四神排骨湯，這些藥材同樣有開胃補氣、提升腸胃功能的作用。
預防感冒 外出戴口罩、圍圍巾保暖
冬天寒風冷颼颼，紙片人媽咪普遍抵抗力差，一不小心就會感冒。外出最好戴口罩、圍圍巾、穿防風外套保暖。平常儘量保持心情平和，不要想東想西，即可安穩度過孕期。
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諮詢／中醫婦科醫學會常務理事李湘萍
彰化基督教醫院營養暨膳食部供膳中心副組長張格瑀
採訪撰文／戴筠
攝影／Super Cute寶寶‧親子寫真（0955-628-825）
梳化／Year Lai
model／劉硯立
