肥胖造成小孩身體長期的傷害
已經知道許多慢性疾病與成人肥胖有關，如高血壓、糖尿病等。別以為這些慢性病胖小孩不會得到，事實上，胖小孩的健康問題包括缺乏自尊、易憂鬱、睡眠呼吸中止、氣喘、脂肪肝、膽結石、高血脂、高血壓、動脈硬化、假性腦壓升高、痛風、關節病變、第二型糖尿病、性早熟、多囊性卵巢、性腺功能低下、青少年的神經認知功能較差和平均智商有偏低的傾向。根據研究，學齡前或學齡時期肥胖兒童，即使到成年後已經瘦下來、體重正常，跟一般的孩子比起來，獲得高血壓的機率仍然高出10倍；病理研究顯示，兒童時期肥胖會加速血管中脂肪和纖維斑塊的產生，增加日後5～10%冠狀動脈疾病的風險。總而言之，也許父母看不到胖小孩有些立即的健康問題，但肥胖已經悄悄的造成小孩身體長期的傷害。
怎樣的胖才算胖？
身體質量指數是公認用於評定過重與肥胖兒童的標準方法。不同於成人，兒童由於身高與體重依據性別在各年齡層有所不同，兒童的肥胖程度是以BMI百分位來評定。在衛生福利部國民健康署網站可以查到不同性別在各個年齡層的BMI百分位。BMI介於85到95百分位為體重過重，大於95百分位即是肥胖。
＊兒童及青少年生長身體質量指數（BMI）建議值（表格：參考上圖）
台灣的小孩越來越胖
過去30年，國小孩童的平均體重增加了10公斤，與世界肥胖聯盟的資料比較（2015），台灣成人與兒童肥胖比率高居亞洲之冠，算是另類的台灣奇蹟。依據教育部學生健康檢查資料顯示，102年國小學童過重及肥胖比率為30.4%，驚訝吧！
究竟是誰讓台灣的小孩瘦不了呢？父母是影響小孩健康最重要的因素，根據統計，胖小孩的父母是胖子的比例比正常小孩多出25%，而家庭的飲食文化，運動習慣與胖小孩的養成息息相關。別以為兒童肥胖的解決問題就是「少吃多動」這麼簡單。理想的兒童體重控制計畫必須採用健康照護、社區資源、自我照顧的慢性照護模式包含飲食、運動及行為矯正，來維持正常的身高生長、安全的生理代謝、及盡可能減少飢餓感，不至於引起精神上的問題。
如何避免家中產出胖小孩？
1.限制看電視以及其他觀看螢幕的時間每天最多2小時（兩歲以前不准看螢幕）。
2.不在小孩睡覺的地方放置電視或螢幕設備。
3.每天吃早餐。
4.限制飲用含糖飲料。
5.限制外出餐廳用餐，尤其是速食店。
6.父母親與小孩一起進餐、吃家常菜。
7.限制大份量的食物、飲料及高熱量食物。
8.每餐應食用適當份量的水果與蔬菜。
9.進食高鈣、高纖飲食。
10.進食熱量均衡飲食。
11.完全母乳哺育6個月，添加副食品後繼續母乳哺育至12 個月以上。
12.每天從事中強度的體能活動至少60分鐘。
已有一個胖小孩怎麼辦？請你們鼓起勇氣，帶小孩到醫院，由專業的醫師、營養師、復健師協助你們，不要在家土法煉鋼。
因此，親愛的父母們，不要認為小孩子胖一點，就代表有好好照顧他，我們要養一個健康小孩而不是胖小孩，而且絕對不能再抱持「小時候胖不是胖」的想法了。
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