現代人壓力大、營養攝取不夠均衡、生活作息不正常等因素，導致像糖尿病、高血壓等慢性病有年輕化的趨勢，這些慢性病也逐漸導致骨骼健康出問題。林若君營養師表示，年輕人與老年人各有不同的關節健康問題，但不管如何，關節的健康狀態的確是從30幾歲開始就會逐年走下坡。
因此，大家都要注意在骨骼關節開始退化前就注意保養、累積骨本，才可以延緩骨骼關節的老化。畢竟「凡事只要肯起步，沒有什麼是來不及的」，有了正確的觀念並提早預防，讓自己永遠可以生龍活虎，維持靈活肢體活動。
適度的運動可使關節周圍的肌腱強壯，避免關節僵硬並維持關節活動度；但是沒有運動習慣的人，肌肉通常較弱而且會增加罹患關節炎的機率。林若君營養師補充解釋，但現代「瘋」路跑和健身的人越來越多，其實也反而因為過度運動而適得其反，造成傷害。因此，建議運動保健應採循序漸進方式進行，以避免運動傷害。
以下有一些常見的關節退化危險群，請大家張大眼睛看清楚，自己是否也成了其中一員；若符合了其中一類，那就是時候改變自己的生活習慣囉！
1.重複長期相同動作
若長時間維持同一個動作或是工作，應每隔15分鐘休息一下並伸展手腳關節；或是坐長途車、飛機或窩在沙發上看電視，最好每隔30分鐘～1小時就應該要起身活動。
2.讓關節吹風受寒
建議應儘量穿著保暖來保護關節，不要讓膝蓋直接暴露在冷空氣中，長期著涼的關節也會容易受傷。
3.關節曾受傷或運動扭傷
若取低處的物品不要直接彎腰取物，要蹲下膝蓋拿東西或保持背部直立；記得用最強壯的關節或大關節（例如腕、肘、肩、手臂）支撐或工作，以保護比較弱的關節，充分用上臂及上半身的整體力量。
4.常穿高跟鞋或翹腿
改掉翹腳的習慣，常需要久坐的人要記得多站起來活動，讓腿部得以休息。而對關節及韌帶最舒適且不會損耗關節的姿勢是：站立時，膝蓋呈180度角（也就是站直的姿勢）；坐下時，膝關節呈90度的彎曲狀，大腿下側貼住椅子、膝蓋自然下垂呈直角，腳底板可以踏到平貼的地面。
5.體重過重、過胖
標準的身材讓關節無多餘負擔，而臀圍寬廣的下半身型肥胖，會讓大腿的四頭肌作用力方向偏差，容易壓迫膝蓋骨，加速膝蓋關節的磨損和退化。因此，維持標準體重（男性腰圍超過90公分、女性腰圍超過80公分）是對關節保養很重要的一環，過胖者也應該為了健康、鞏固關節而積極減重。
6.總坐在矮椅子
椅子的高度不宜太低，是可以適時減輕起立和坐下的次數，減少髖關節和膝關節的壓力而造成傷害；此外，日本女性習慣的跪坐姿勢，會讓上半身的重量壓在彎曲的腿上，造成的危害更大。
7.鈣質補充不足、不曬太陽
骨骼也是維持關節健康的其中一環，若沒有健康的骨質，關節也容易出現狀況。陽光可將維生素D活化並增加鈣質吸收，有效防止骨質流失，延緩骨質疏鬆的出現。而且曬點太陽可以放鬆心情，減緩精神緊張、失眠、生活壓力等問題，所以「學習放鬆心情」也是保養關節的一環。
