乳汁能源源不絕，是每位哺乳媽咪的夢想。然而很多媽媽都有哺乳困擾，很想放心的哺乳但總是遇到奶量不足的問題，讓媽咪備感壓力。本篇文章由大安婦幼醫院小兒科主治醫師馬韻如醫師，來分享發奶食物有哪些、還有什麼發奶方法能幫助媽媽哺乳，又有哪些退奶食物跟原因哺乳媽媽可以注意，還有如何順利哺乳的訣竅！
想要順利哺乳，發奶、退奶飲食要點停看聽
馬韻如醫師表示，如果母乳媽媽想要順利哺乳，哺乳期間飲食有以下幾項大原則：
1. 攝取均衡營養的食物
2. 盡量多補充水分
3. 避免吃太多燥熱或高熱量的食物
尤其媽媽在坐月子期間，如果常吃加了較多米酒的補品，像是麻油雞、燒酒雞等等，喝母奶的寶寶很容易會長疹子、流汗或出現相關肌膚問題；所以，補品建議適量就好，主要還是多補充水分，喝湯類或開水都可以，母乳量就會比較充足。
＊馬醫師小叮嚀：除了飲食之外，壓力也是明顯影響奶量跟乳汁分泌的因素，每個人的體質不相同，所以不要和身旁的媽媽比較奶量，盡量放鬆心情，才能夠讓母乳哺育更順利喔！
這些食物能幫助媽媽發奶
馬醫師也指出：以下幾類的食物被媽媽公認為對發奶相當有幫助，哺乳媽媽可以多攝取：
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發奶食物表 |
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湯類 |
魚湯、牛肉湯、花生豬腳湯、雞精、山藥排骨湯 |
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蔬菜 |
海帶芽、地瓜葉、菠菜、紅蘿蔔 |
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肉類 |
牛肉、雞肉、雞蛋、魚肉、花生豬腳、青木瓜排骨、牡蠣 |
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飲品飲料 |
黑麥汁、發奶茶、黑豆水、牛奶、豆漿、黑芝麻飲、黑糖 |
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水果 |
木瓜、成熟香蕉、柳丁、榴槤、鳳梨 |
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※每個媽媽體質不同，以上清單僅供參考，媽咪可以從自己喜歡的食物做挑選 |
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這些發奶食物的重點在於有足夠的湯湯水水，或是充足的蛋白質，不過，還是要提醒，每個人的體質不同，哺乳媽媽們可以依自己的喜好攝取，如果吃什麼食物覺得奶量有幫助就能多吃。
另外，多喝開水以及多讓寶寶直接親餵，也都是幫助乳房分泌更多乳汁的方法。
引起退奶的食物有哪些？乳汁分泌不足怎麼辦？
一般印象中會覺得韭菜、麥芽是屬於退奶食物，會影響媽咪哺乳、導致乳汁分泌不足。不過除非經常食用，偶爾吃到影響並不大，反而是心情、壓力、熬夜、藥物對於退奶影響會更高。另外，有些哺乳媽媽坐完月子返回職場，比較沒辦法按時集奶，也可能影響母乳量。
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退奶食物表 |
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常見退奶食物 |
韭菜、麥芽 |
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瓜類 |
黃瓜、冬瓜、絲瓜、苦瓜…等 |
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寒性蔬菜 |
大白菜、白蘿蔔、萵苣、青草、空心菜、芹菜、花椰菜 |
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其他 |
薏仁 |
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※每個媽媽體質不同，以上清單僅供參考，若發現自己可能因為哪種食物吃特別多而導致奶量減少，可以先降低該食物的攝取份量 |
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當媽媽面臨奶量不足時，醫師建議不要太緊張，雖然母乳的營養對寶寶是最好，但不一定要太執著於哺餵全母乳，心情放輕鬆且嘗試於飲食中多補充一些發奶食物，慢慢地母乳量也可能會上來。而馬醫師也建議哺乳媽咪如果遇到塞奶的情況，可以多食用卵磷脂，降低塞奶的機率。
另一方面，馬醫師認為媽媽嘗試搭配配方奶也是不錯的選擇，現在配方奶品質大多都很優良，成分也接近母乳，跟母乳搭配時較能銜接，提供給寶寶足夠的營養。
▲馬韻如醫師分享自己使用啟賦3銜接母乳的心得，以及挑選配方奶的方法
媽媽奶量不足時，該怎麼選擇配方奶？
當媽咪因為乳汁不足、無法順利哺乳時，馬醫師建議媽媽可以搭配配方奶輔助哺乳。那麼，要怎麼挑選合適的配方奶，才能幫助寶寶健康成長呢？
馬醫師建議可以考慮以成分、口感最接近母乳做為主要出發點，了解配方是否依照母乳的特色而研發，或是成分是否比照母乳的比例下去做調配。
馬醫師分享道：像是啟賦3就是強調研發理念源自母乳，研究母乳的營養成分，以組成母乳90%的三大核心成分脂肪、蛋白質、醣類去全面性銜接母乳。
母乳中的脂肪分子結構70%是位於sn-2位置，這樣獨特的脂肪結構對寶寶排便順暢、營養吸收及骨骼發展都有重要意義，而啟賦3也採用了位於sn-2位置的脂肪分子結構，並經臨床實驗*證實能幫助寶寶對關鍵營養的吸收，有助寶寶健康成長，不易有排便困擾。
另外，啟賦3也有母乳中另外兩大重要的營養素：蛋白質與醣類，其添加高含量α-蛋白並以乳糖為主，並且添加水溶性膳食纖維果寡糖，可以幫助寶寶維持消化道機能。透過上述的特點，讓啟賦3能銜接母乳，讓寶寶順利健康成長。
最後馬醫師也認為，選擇有國際認證以及具有臨床研究支持的大廠牌配方奶，也是非常重要的一點，而啟賦3也相當符合條件。
馬醫師哺乳經驗及寶寶使用啟賦3的心得分享
馬醫師育有一對可愛的雙胞胎女兒，已經快三歲了，她說，很多人都覺得身為醫師了解發奶技巧、又知道哪些發奶食物、退奶食物這些知識，哺育母乳應該會特別順利吧？但事實上，馬醫師自己也是屬於奶量不足的類型，尤其要餵飽雙胞胎難度更高，小的時候是採用輪流哺育法，這一餐先餵姐姐喝母奶，妹妹就先喝配方奶，下一餐就改換妹妹喝母奶。
馬醫師覺得能夠哺育母乳當然很好，可是像她這樣生雙胞胎或是工作很忙碌的媽媽，還是可以彈性地母乳搭配配方奶，否則壓力大不只奶量會減少，也要小心發生產後憂鬱症。
而在銜接母乳時，她有嘗試過不同品牌的配方奶，觀察後發現喝啟賦3女兒排便的狀況最順利，而且消化吸收也很正常。所以一歲後一直讓兩個女兒都喝啟賦3，當初女兒都是早產兒，現在成長完全符合進度，非常健康活潑。
因此馬醫師建議：如果媽媽也是像她一樣屬於奶量不足型，不用太擔心、或是覺得自責。搭配前面提到的一些發奶食物輔助，之後能餵多少母乳盡力就好，只要營養均衡，選擇合適的配方奶，寶寶還是可以健康長大。
*Source :
Straarup EM, et al. Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition. 2006; 42: 293-299
Nowacki J et al. Nutrition Joural 2014, 13:105
採訪／高旻君
諮詢／大安婦幼醫院小兒科主治醫師 馬韻如
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