長期以來，妳是否一直被浮腫的問題困擾著？其實，只要能揪出惱人浮腫背後的真正原因，搭配正確飲食和適當穴道按摩，改善浮腫並沒有想像中那麼困難唷！
女性常見的浮腫原因，基本上可分成「生理性浮腫」和「病理性浮腫」兩大類型：
生理性浮腫的患者是今天討論的主角，有此一困擾的女性，雙腳有時會短暫出現浮腫的現象，多半是因為飲食失調（吃得太鹹）的緣故，或是久坐、久站導致下肢循環不良，亦可能是懷孕、生理週期、服用避孕藥、注射排卵針等原因而引起。另外，當身體疲累過度、工作型態日夜顛倒，也會使體內水份運行受阻而產生浮腫，所幸通常只要改善生活規律和飲食習慣，這些現象可以獲得不錯的緩解。
佳禾中醫診所院長羅明宇表示，時下可見不少20～50歲的育齡女性，在月經來潮前1～2週，輕則從雙腿踝部、重則延伸至小腿，會感覺到腫脹不適，甚至伴隨顏面及手部浮腫，在持續一段時間後隨著月經來潮逐漸消退，這是女性內分泌失調的常見警訊，必須特別留意。
病理性浮腫會長時間持續無法改善，有時是身體半側浮腫，但也可能與其他症狀合併出現，舉例來說，患者輕度活動（走路或爬樓梯）卻容易氣喘吁吁，甚至有高血壓、蛋白尿等問題，這時建議至醫院進行詳細檢查，確認是否罹患心、肺、腎或是甲狀腺等疾病，並且對症下藥治療。
更年期女性由於內分泌系統功能紊亂，可能莫名出現全身性水腫，症狀時輕時重交替出現，甚至持續長達數年或數十年，卻無法透過檢查發現異樣，因此，醫師將這種找不出確切病因的水腫稱為「特發性浮腫」。
另外，許多孕媽咪到妊娠後期，因為寶寶日益增大壓迫下腔靜脈，所以下肢會出現浮腫現象，症狀尤其在每天下午較為明顯，經一夜休息後晨間醒來又獲得改善，但若長時間持續浮腫未能消退，則稱為「妊娠浮腫」。
無論穴道按摩抑或針灸，其原理皆是藉由從外向經絡施以刺激，進一步達成調理身體的功效。羅明宇醫師說明，若針對浮腫問題而言，可以採取下肢略為抬高的姿勢，從腳背沿著小腿漸漸往大腿方向，混合使用按、壓、推、捏等指法按摩。只要有正確的按壓揉推到穴道，浮腫的問題很快就能獲得緩解，若能長期持以恆按摩，更是對徹底消除浮腫頗有助益。
步驟1 推揉陷谷穴
1.穴道位置
陷谷穴位於腳掌第二、三趾骨向腳背方向沿伸相交凹陷處。
2.按摩方式
以大拇指的指腹在陷谷穴上按壓推揉，力道由輕到重反覆多次，每日至少進行5分鐘可幫助消除症狀，對改善顏面浮腫、足部腫痛有不錯的效果。
1.穴道位置
太溪穴位於足內側踝骨尖端至足跟肌腱之間凹陷處。
2.按摩方式
坐著將一條腿抬起，左手劍指按在右腳太溪穴，施力深壓5秒鐘再緩緩放開，重複30下後換
腳輪替，每天早、中、晚至少各一回（左右腳各30下為一回）。
1.穴道位置
三陰交穴位於足內側踝骨尖端上方4指寬度的位置。
2.按摩方式
按摩手法與太溪穴相同，深壓5秒鐘再緩緩放開，重複30下後換腳，每日早、中、晚按壓至
少一回。可幫助血液及淋巴循環，改善下肢水腫並調理月經、賀爾蒙分泌等婦科問題。
1.穴道位置
水分穴位於肚臍上方1寸的位置。
單手劍指按壓水分穴，配合深呼吸將氣吸到丹田處並做穴位按摩，吐氣時施力按壓水分穴5
秒鐘後放鬆，每日重複進行至少30下。
按壓水分穴可促進水份代謝，幫助排除體內多餘水份，改善腹瀉、浮腫等問題。
最近時下正流行的「刮肝經」運動，是藉由外力對穴道施以按摩，主要目的在刺激下肢血液
循環、幫助氣血運行通暢，尤其對久坐、壓力大者特別適用。
肝經又名為「足厥陰肝經」，主要掌管疏泄（抒發宣洩情志）、藏血（儲藏不用的血）、宗
筋（男性生殖問題）三大功能。
肝經位於雙腿內側，從大拇趾沿著腳背、小腿、膝蓋至大腿根部連成一線，這些部位肥胖的
原因，我們可理解為肝的工作效能不良，所以才會堆積許多身體代謝不掉的廢物。肝經和自
律神經有關，但是和肝臟發炎並沒有實際的關連。
懷孕中的女性、經期前後、感冒、腸胃炎者皆不適合刮肝經。
每天不限次數，「由上而下」或「由下而上」單一方向（切勿上下來回）的施力按壓拍打肝
經，亦可使用輔具幫忙按摩。
肝經單側有13個穴位（雙腿共計26個穴位），由下至上依序為：大敦、行間、太沖、中
封、蠡溝、中都、膝關、曲泉、陰包、足五裏、陰廉、章門、期門。以下，羅明宇醫師針對
肝經中4個重點穴位進行說明：
（1）太沖穴：位於大腳趾和二腳趾的趾縫間上1寸。揉太沖穴對壓抑的情緒具有宣洩的作
用、可以給心臟供血，和一旁的行間穴一起按壓效果會更好。
（2）行間穴：位於大腳趾和二腳趾的趾縫之間。搭配太沖穴向行間穴的方向推壓可消除肝
臟鬱積，幫助肝血源源不斷供應到心臟。
（3）蠡溝穴：位於足內踝上5寸的位置。可治療女性陰道搔癢、白帶不調、月經不調等婦
科問題。
（4）章門穴：章門穴位於肋骨邊緣，若將手掌貼於臉頰手肘自然下垂，肘尖對應到肋骨的
位置即為章門穴。敲打章門穴可疏肝健脾、調節五臟協調、防治婦科疾病、減輕體重，尤其
適合肝臟排毒功能較差、得過肝炎、大腿內側脂肪堆積較多的人。
長時間坐在辦公桌前或是寶寶呱呱落地後，不少女性在不知不覺中，大腿外側竟默默多了一
塊「馬鞍肉」！羅明宇醫師表示，想消除這塊肥厚的馬鞍肉，敲膽經可以提供一些幫助唷！
但敲膽經的真正目的並非著重於下半身減重，而是幫助身體臟腑的氣血及筋骨更加通暢，具
有養生保健的效果！
膽經又名為「足少陽膽經」，單側有瞳子髎、聽會、上關、頜厭等44個穴位（雙腿共計88
個穴位），其中又以敲擊環跳、風市、中瀆、膝陽關這4個穴位為主。膽經位於大腿外側褲
線的位置，敲膽經除了有幫助氣血通暢的作用，還能促進膽汁的分泌，讓吃下肚的食物得到
更好的分解與利用。
（1）夜間11點過後不敲：白天時間敲膽經較為適宜，因為夜間11點至淩晨1點（子時）是
氣血進入膽經的階段，此時應該讓膽經獲得良好的休息。
（2）保持心平氣和：敲膽經會讓人體的氣血上升，如果原先就處於氣盛狀態而氣血再度上
升，就像火上加油一樣會讓人感覺身體不適。羅明宇醫師提醒，情緒的大起大落會衝擊內分
泌，因此，保持情緒平和穩定也是維護健康的小撇步。
（3）經期延遲：部份女性本來經血量就少，敲肝經後血氣上升、肝熱下降，所以月經會略
有延遲，之後經期又會逐漸恢復正常。
（4）經期避免：月經來潮時建議少敲或暫時停止敲膽經。
（5）孕婦不宜：敲肝經可能帶來些微痛感，對孕婦來說並不合適，另一方面也擔心疼痛感引發宮縮會影響寶寶的安全。
（6）其他：感冒、腸胃炎、皮膚病患者不宜，另外，老年人敲膽經不應太勤，因為血升得太快也會加速體內調節速度，老年人易感不適。
坐在床上或者椅子上，腿部維持一定高度，用指節在環跳、風市、中瀆、膝陽關這4個穴位
點施力敲打，4個穴位都敲打到算一次，每天雙腿各敲至少50次。特別需要提醒的是，由於
腿部肌肉和脂肪都很厚實，所以敲膽經要稍微用些力，才能有效刺激穴位。
現代人長時間久坐，下半身肌肉少有機會鍛鍊到，按摩天樞穴與水道穴可以幫助胃部跟腸道蠕動，並且促進腹部脂肪代謝和血液循環。
天樞穴恰為人身之中點，常用以治療腸胃疾病，位在肚臍往左右各3指寬度處，主要可以治療便秘、腹脹、腹瀉、臍周圍痛、消化不良、噁心嘔吐等病症。
至於水道穴，則位於肚臍下4指併攏寬度，再距離正中線旁開3指併攏寬度之處。對腸道蠕動具有雙向調節的作用，同樣可以改善便秘、腹瀉，更能配合縮腹動作幫助消除腹部水腫。
（1）懷孕、月經來潮前、感冒、吃飽飯後等不適宜。
（2）按摩方式：每天不限次數，每次按壓5～10分鐘即可。但因為腹部穴道內有重要腸胃臟器，所以飯後尤其不適合按壓。
每天持續規律的運動，再加上健康營養的飲食內容，是雕塑曲線的不二法門。
建議女性無論再忙碌，一定要養成每天最少30分鐘的運動習慣，可以從較為緩和的原地踏
步、快走、慢跑、抬腿、拉腿，再進階到有氧體操、游泳、騎自行車，都能幫助大腿和臀部
肌肉變得緊實。
羅明宇醫師也提醒，產後的媽咪們不應急著恢復身材而激烈減重，想雕塑身型或消水腫，除
了運動之外，也要注重飲食的營養均衡及熱量控制，多留意澱粉、醣類、脂肪的攝取量，並
且補充優質的蛋白質，再搭配適當的運動，就能有效的改善下半身曲線，找回以往的曼妙風
采唷！
*本網站所發表之文章，均由《嬰兒與母親》及其他相關著作權人依法擁有其法律權益，若欲引用或轉載網站內容， 請與本公司來信接洽，違者將依法處理。聯絡信箱：[email protected]
諮詢／佳禾中醫診所院長羅明宇
繪畫／日光路
