一年四季，不管是進入炎夏或是秋冬轉涼，只要換季，孩子的身體就需要重新適應環境。而近來疫情起起伏伏，連大人都常感到吃不消，爸媽更是憂心，孩子是否準備好迎接這些外在的健康挑戰。
陳俊仁醫師表示，由於孩子的防護力仍在發育中，一旦進入人多、密集空間的團體生活，身體容易受到外在刺激，影響健康。許多孩子從托嬰開始，就常常處於體力波動、適應不良的循環中，讓家長相當苦惱。
如何讓孩子擁有好體能阻擋外界威脅，陳醫師建議應從營養補充開始，幫孩子建立「防護底氣」。
醫師健康觀點，可補充：鋅、維生素C、維生素D3
很多家長常問醫師，哪些營養素可以增加孩子的保護力？陳俊仁醫師建議：鋅、維生素C、維生素D3是三個有助於打好健康基礎的關鍵營養素。
鋅是一種重要的微量營養素，扮演調節高手，負責許多身體防護機制的傳導。鋅也有助於維持正常味覺與食慾，也能幫助孩子維持生長發育，所以，當孩子出現容易疲勞、吃得少、反覆出現健康問題時，可能就是鋅攝取不足的警訊。
維生素C
不只是體力不足時才需要補充！維生素C有助於膠原蛋白合成，以及幫助維持細胞排列的緊密性，可減少外在刺激入侵的機會，同時具有抗氧化作用，對於身體的修復、維持健康，都是很好的能量來源。所以，如果孩子水果、蔬菜吃得不夠多，維生素C就容易不足，因為維生素C是水溶性維生素，會建議持續天天補充。
維生素D3
D3除了可增進鈣吸收，幫助骨骼與牙齒的生長發育。同時維生素D3具有調節身體生理功能，可以幫助孩子活力穩定。維生素D3被稱為「陽光維生素」，但是現在孩子日曬普遍不足，想靠陽光自然合成D3其實是不容易的。如果體內D3濃度穩定的孩子，面對季節轉換時，身體的適應力也會比較好，所以，平時也能嘗試補充維生素D3。
寶貝營養品補充常見Q&A
如果小朋友可以做到均衡飲食，有充足的睡眠，適當的運動，良好的衛生習慣，就可以自然提升保護力，不需要補充很多營養品，因為天然的食物中也可以獲得所需養分。
但如果小朋友有偏食情況或是本身有一些健康方面的問題，例如敏感體質、消化不良、不愛運動等等，那麼就建議尋求醫師協助，適當補充一些營養品。
Q：如何為孩子選擇合適的營養補充品？
要為小孩選擇營養品時，陳醫師建議可以和平常看診的醫師多討論，因為每個孩子需求不太一樣，可以針對自己孩子的狀況做補充。
通常會推薦選擇具有「科學實證」、「專利技術更穩定」、「醫療院所建議使用」的產品，除了效果會比較明顯，家長也會更安心。
因為是小朋友要吃，方便攜帶跟劑型設計也非常重要。對於不會吞藥丸的小朋友，糖漿劑型或咀嚼錠會比較適合。再來味道也很關鍵，小朋友如果不喜歡味道、不願意吃，再好的產品也沒有用。
最後，如果需要補充的營養素比較多，可選擇一錠就包含多種成分的產品，這樣能降低小孩需要服用的顆粒數或次數，比較不容易忘記，也不會因為要吃很多顆而產生抗拒。
▲陳俊仁醫師建議，可選擇一錠就包含多種成分的產品，讓寶寶補充營養更便利。
除了補營養，這些日常好習慣也別忘
身體要健康，不只靠營養補充，如果生活中能把好習慣建立起來，孩子自然會更強壯有活力。
✅ 勤洗手，公共場所少摸臉。
✅ 睡飽飽，讓身體修復與充電。
✅ 吃得營養，少吃炸物、甜食、飲料。
✅ 外出戴口罩，尤其密閉空間更要注意。
✅ 按時接種疫苗，增強身體的保護力。
育兒之路要輕鬆，先把健康打好底
孩子難免會有不舒服的時候，但如果每次都能恢復得快、體力變得更穩定，家長就不需要擔心沒後援，動不動要請假，透過良好的生活習慣，再加上適當補充鋅、維生素C和維生素D3，為孩子健康打好底，爸媽的育兒生活自然就能輕鬆許多。
採訪／高旻君
諮詢／陳俊仁親子診所院長 陳俊仁醫師
照片來源／PHOTO-AC、AI
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