在懷孕的過程中免疫力較低，孕婦比一般人更容易因食物中的細菌而生病。因此應該特別注意避免風險高的食物，例如：生食或未煮熟的肉類、海鮮及蛋類。懷孕期間，建議所有食物應充分加熱至安全溫度，並注意廚房衛生，例如處理生肉後徹底清潔雙手及器具，以降低食源性疾病的風險。
目前針對咖啡因攝取與流產、早產或胎兒生長遲緩之間的關聯，尚無確切定論。然而，根據美國婦產科醫學會（ACOG）與世界衛生組織（WHO）的建議，懷孕期間每日咖啡因攝取量控制在200毫克以下（約等於一杯12盎司的咖啡）是相對安全的。
如果您在懷孕之前經常運動，在正常的情況下可以繼續保持運動習慣。散步、適度的伸展或瑜伽是孕期較為安全的運動選項。由於每個人懷孕的狀況都不盡相同，可先詢問過婦產科醫師的意見。有些運動具有較高的衝擊性，或有跌倒或腹部受到撞擊的風險，應盡量避免。
如果您懷孕之前沒有經常運動，可與婦產科醫師討論您的運動計劃。此外，適度的運動可以降低妊娠糖尿病的風險，可以從每次運動10到15分鐘開始，每週增加5分鐘。在身體接受的範圍內慢慢的把時間增加到30分鐘即可。千萬不要過度運動超過自己的負荷喔！許多懷孕的媽媽之前是馬拉松慢跑的愛好者，她們懷孕後仍然繼續跑步。最重要的是，要感受身體傳給自己的訊號，如果感到不適就應當停止。
婦產科醫師常常提醒孕婦要注意胎動，但新手媽媽常常因為這個問題感到困擾。大多數初次懷孕的媽媽在懷孕約5個月（20週）時才會感受到胎動，但有些比較敏感的媽媽會稍微提早一些。第二次懷孕時因為已經熟悉這種感覺，通常會提早一兩週感受到胎動。
如果感覺到的胎動比平時少，可以請教婦產科醫師是否需要進行胎動計數，計算感受到10次胎動所需的時間。胎動計數通常建議在餐後進行，因為這通常是肚子裡的寶寶活動量較多的時候。如果兩小時內沒有感受到10次胎動，建議媽媽來一趟醫院，可能需要進一步的檢查。
很多懷孕的媽媽在網路上看到應該整個孕期都左側躺著，但其實是沒有必要的。除非有醫療上特別的考量，一般而言，孕婦可以依自身舒適度選擇睡姿，但若發現長時間仰睡感到壓迫感或不適，可嘗試改為左側臥或調整枕頭支撐角度，以改善睡眠品質。
懷孕的媽媽可能從孕期早期就發現爬樓梯時會感到呼吸短促，這是因為懷孕的生理機轉改變對心肺功能的影響有關。但如果您發現呼吸急促且伴隨著胸痛、咳嗽、心悸，或感到暈眩，甚至呼吸困難，應立即就醫。
懷孕是人生中重要的旅程，充滿未知與期待。對於初次懷孕的媽媽來說，可能會面臨許多新的問題與挑戰。從得知懷孕的那一刻起，保持愉悅的心情、傾聽身體的訊號，並充分了解自身的健康狀況，都是確保順利孕期的關鍵。
祝每位媽媽都能擁有平安愉快的孕期，順利迎接健康可愛的寶寶！
*參考資料：美國婦產科醫學會 (The American College of Obstetricians and Gynecologists)
文／臺北榮民總醫院婦女醫學部劉家豪醫師
圖／嬰兒與母親資料室
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