「只有在凌晨兩三點時，我才感覺自己真實的活著」，這是現代很多人的生活寫照，希望通過熬夜彌補這一天的遺憾，對生活表達一種無聲的反抗或不滿。這就是報復性熬夜的原因。
報復性熬夜是種「補償心理」，為一種自我防禦機制。心理學者阿德勒：「當人們因生理或心理問題感到受挫，會不自覺用其他方式（或在其他領域）來彌補這種缺憾，緩解焦慮，減輕內心不安。」
當我們為了補償Me Time 而熬夜，隔天更疲憊，專注力低下讓工作效率更差，導致日間可以作為Me Time的時間被浪費，只能通過報復性熬夜尋求心理的「補償」，最終令我們陷入無法掙脫的惡性循環中。
短期這樣的狀況並不被認為是病態，因為常被視為是夜貓子的表現，但持續的熬夜，最後會衍生成各種睡眠障礙，如失眠、睡眠不足、睡眠相位後移綜合症 (Delayed Sleep-phase Disorder)等，同時會造成肥胖、記憶力下降、免疫力下降、心臟病風險增加等，對我們的身心造成損耗，馬修沃克（Matthew Walker）的著作《我們為什麼睡覺：釋放睡眠和夢的力量》：「你的睡眠時間越短，你的壽命就越短。」因此當我們陷入報復性熬夜的惡性循環時是必須要積極處理的。
如果符合的愈多，代表你可能愈有報復性熬夜的傾向。
☐ 上床睡覺的時間比預期的更晚。
☐ 明明知道明天要早起，反而更晚睡覺。
☐ 到了該睡覺的時候，無法結束當下的活動，例停不下來滑手機。
☐ 上床睡覺時，容易被其他事情分心或下意識使用手機。
☐ 常用「需要一點自己的時間」為熬夜的藉口。
報復性熬夜常會出現在壓力大、精神緊繃及思慮多的人，與中醫五臟中的心與肝關係最密切：心主神明，《景岳全書．不寐》：「神安則寐，神不安則不寐」，心神失養則不易入睡。服用養心安神的藥物幫助緩解。
肝主疏泄，肝喜條達，當壓力大情緒緊繃，肝鬱氣滯，自律神經不平衡無法入睡，服用疏肝解鬱的藥物能有效改善。服用中藥搭配針灸治療，除了能放鬆緊繃的肌肉外，也能導引身體回到平和狀態，則「陰平陽秘，精神乃治」。
每天睡前用指腹畫圈按摩穴道－內關穴、神門穴、耳神門穴，每個穴位按摩 3～5 分鐘，有輕微痠脹感即可。
泡 10～30 分鐘至身體微微發汗，水溫約 38～42℃ 之間略高於體溫，水位建議最低至三陰交穴，同時按摩小腿、大腿，使氣血活絡、增加新陳代謝和放鬆身體。
減少時間被剝奪感，在日常中主動做想做的事或學習有興趣的技能，小小放縱自己一下，減少對生活的無力感，增加充實感。
保留與自己獨處的時間徹底放空，例如冥想靜坐，偶爾自己吃飯、逛街等。
提早完成睡前儀式，抽離忙碌的工作狀態，進入真正的休息模式。
合適的睡眠空間，減少外界聲光刺激-關燈和減少睡前滑手機，使身體分泌褪黑激素，啟動生理時鐘，縮短熬夜的時間。
習慣熬夜很難戒掉，我們都渴望在疲憊的生活中尋找可以喘息的空間。讓我們一起努力少熬夜，對自己的身體好一點吧！
撰文／楊苡琪 醫師
參考資料／高寶書版／《人人都有強迫症》、簡單心理、Just A Moment、marieclaire
圖片來源／馬光醫療網、Photo-Ac
楊苡琪醫師
現職
潮州馬光中醫診所 中醫師
學經歷
中國醫藥大學中醫學系
中國附醫西醫見習
中國附醫中醫實習
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