有不少人會使用「白噪音」來安撫寶寶，因為它總是能讓哭鬧不休的寶寶突然安定下來，因此深受許多家長推崇。不過近年也有研究報告指出，白噪音對寶寶的睡眠恐怕弊多於利。到底該不該使用白噪音安撫？又或者，該如何使用才不會對寶寶造成負面影響？
白噪音是指在人耳可聽的範圍內，其頻率及每個頻率的能量都是均勻的。日常可見的白噪音，如：洗澡的水聲、雨聲、電風扇、吹風機的聲音等，這種聲音很像寶寶在子宮裡聽到的血液流動的聲音。透過這些白噪音持續地播放作為背景聲音，以減少寶寶睡覺時的環境雜訊與突然的聲響（例如：關門聲、東西掉到地上的聲音、狗叫聲等）之間的聲音反差。因此1990年有研究發現播放白噪音可以幫助8成以上的寶寶入睡，但實際上也有部分寶寶不買單。
市面上有幾款專門播放白噪音的機器，或是免費的白噪音APP或影片可以下載，但美國賓夕法尼亞大學醫學院精神病學教授馬蒂亞斯．巴斯納指出，如果因為使用白噪音導致睡眠斷斷續續，那麼這種方式就會對寶寶的健康造成負面影響。他說：「在提倡以持續的噪音作為助眠手段之前，還應進行額外的研究，採用客觀的睡眠衡量標準，並詳細記錄暴露在噪音下的後果，尤其要考慮到它可能對睡眠和聽力造成的負面影響。」
然而，美國兒科醫學會於2014年的一項研究，針對14台兒童專用的白噪音機器進行測試，結果發現它們全都超過了兒童雜訊標準上限，最大還超過85分貝，若持續暴露在這種噪音超過8小時，就可能影響聽力。研究人員指出，長時間使用白噪音可能會讓寶寶難以分辨哪些是有意義或沒意義的聲音，反而會降低大腦的刺激，進而阻礙語言能力發展。
英國牛津大學睡眠醫學教授科林．埃斯皮則表示，相較噪音，大腦過於活躍或興奮更有可能干擾睡眠，若人體的大腦無法關閉，那不管是使用白噪音或是單調的聲音都沒有用。
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雖然說最好的安撫、哄睡神器就是爸媽本人，但是人都會累呀！不可能24小時都隨侍在旁。適量白噪音還是可以幫助寶寶入眠，但注意將聲音控制在50dB以下、離寶貝200公分，等到確定寶寶睡著後就要停止播放。當然，若擔心白噪音帶來的負面影響，不妨用以下4個方法試試看～
大部分寶寶都很喜歡聽媽媽的聲音，睡前不妨為寶寶吟唱搖籃曲，或是在耳邊輕語，忙碌的時候也可以預先錄音，讓寶寶在充滿安全感的情境中進入睡眠。
出生1、2個月的新生兒，還是感覺像在媽媽的子宮，所以營造在媽媽子宮裡的睡眠環境相當重要。因此可用包巾把寶寶包起來，就像築巢的概念，讓寶寶睡在裡面，手腳趨於中線，會更有安全感。
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家長在培養寶寶自行入睡的階段，可以挑選幾樣柔軟的玩偶、小被子或媽媽的舊衣服等，當作寶寶的安撫替代物，若寶寶在夜間醒來，較容易自行安撫入睡，不過也要提醒家長，安撫小物應該要有多種選擇，否則過度依賴某件安撫替代物，將來可能必須再次面臨戒除依賴安撫物的問題。
爸媽可以輕柔觸摸寶寶的臉頰、耳朵、四肢、背部、腹部等，幫他建立一種睡前儀式，可以讓他們獲得安定感，過程中也會使其放鬆，也就更容易入睡了。
寶寶按摩示範影片：https://youtu.be/Xoq_Dxc-rHI
要讓寶寶好入睡，身心靈的「安心」是不二法門，無論用什麼法寶，找到讓自家寶寶放鬆的入眠方法，哄睡就不再是爸媽的惡夢了。
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