《黃帝內經》曰：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。」意指春季是萬物生長的季節，此時應順應自然，注重生發陽氣，保持身心平衡。雨水既是自然生態的轉折點，也是人體養生的重要節氣。
1.關節疼痛：濕氣滯留體內，容易導致關節僵硬或疼痛。
2.消化不良：脾胃功能受到濕氣影響，可能引發食欲不振或腹脹。
3.感冒頻發：氣候多變，容易受寒感冒，出現流鼻涕、咳嗽等症狀。
4.疲勞無力：濕氣困阻陽氣運行，導致人感到乏力。
清淡健脾：可食用健脾祛濕的食物，如紅豆、薏米、山藥。
適量溫補：飲食加入適量的生薑、蔥白等驅寒食材。
避免生冷：避免過多進食生冷食品，以免損傷脾胃。
►材料
排骨 1 斤、山藥 6 兩（約 225 克）、枸杞 6 錢、紅棗 2-3 顆（去核，可增甜味）、薑片 3 片、水 2000 ml、鹽適量。
►作法：
(1) 準備食材：
排骨洗淨後川燙，去除血水和雜質，撈出瀝乾備用。
山藥削皮後切滾刀塊，避免手癢可戴手套處理。
枸杞用清水稍微浸泡後撈起瀝乾，紅棗洗淨備用。
(2) 燉煮：
在湯鍋中放入 2000 ml 的水，加入川燙好的排骨和薑片，大火煮沸後改小火燉煮 40分鐘。
加入山藥塊，續煮 20 分鐘。
(3) 調味：
最後加入枸杞和紅棗，繼續煮 5-10 分鐘至枸杞軟化。
加鹽調味，即可享用。
►材料
白米 3/4 -1杯、山藥 6 錢、茯苓 5 錢、枸杞 1 錢、水 2000-2500 ml（可依個人喜好濃稠程度作調整）、冰糖或鹽：依個人口味適量。
►作法：
(1) 準備食材：
白米洗淨，浸泡 30 分鐘後瀝乾備用。
山藥削皮切丁；茯苓沖洗乾淨，浸泡 10 分鐘後瀝乾；枸杞清水泡軟後瀝乾。
(2) 熬煮粥底：
在鍋中加入 2000-2500 ml的水，放入白米和茯苓，以大火煮沸後轉小火煮約30分鐘，期間可攪拌幾次以防沾鍋。
(3) 加入山藥：加入山藥丁，繼續小火煮 20 分鐘，至粥呈濃稠狀態。
(4) 調味：最後加入枸杞，煮約 5 分鐘，根據喜好加入冰糖或少許鹽調味，即可享用。
足三里穴：每天按壓5分鐘，可促進脾胃功能，增強免疫力。
三陰交穴：可幫助調節氣血、祛濕健脾。
湧泉穴：泡腳時輕揉湧泉穴，有助於提升陽氣。
薑鹽足浴：用薑片與粗鹽加熱煮水後泡腳，水面蓋過上述三個穴位，有助於驅寒祛濕，促進血液循環。
拉伸運動：選擇瑜伽、太極等能放鬆關節與筋骨的運動。
戶外散步：雨水節氣宜選擇空氣清新的時段散步，促進身心舒暢。
保持乾燥：雨水節氣濕氣較重，需注意保持居室通風與乾燥。
注意保暖：氣溫雖回升，但早晚仍寒涼，應注意增減衣物防寒。
調節情緒：保持心情愉悅，提升正氣。
雨水是春季養生的重要時期，這段時間濕氣較重，氣候多變，需注重祛濕、防寒、健脾與養陽。調節身體的內外平衡，適應季節變化，為全年健康打下良好基礎。
養生不僅是對身體的保護，更是對生活態度的調整。遵循自然的節律，從雨水節氣開始用心呵護自己的健康，既能順應四時變化，也能為迎接春天的生機與活力奠定基礎。透過均衡的養生方法，不僅能夠抵禦節氣帶來的不適，也能讓身體與心靈在新的一年中煥發活力，健康平安。
撰文／楊婕妤 醫師
圖片來源／馬光醫療網、Photo-Ac
楊婕妤醫師
現職
彰化馬光中醫診所
學經歷
義守大學學士後中醫學系
臺北醫學大學藥學系
高雄榮民總醫院
中醫師、藥師雙執照
臧氏脈學
YNSA台灣山元式學會會員
台灣顏面針灸醫學會 美顏針專科醫師
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