乳房有硬塊！我得乳癌了嗎？
感覺乳房有硬塊也別緊張，女性的乳房在遇月經、生產、體重變化等狀況都會有不同的變化，兩邊的大小也不一定是平均的，日常及定期檢查、提高警覺是很重要的，如果發現乳房以下症狀出現，可及早就醫，早期發現、早期治療，治癒率是很高的。
★早期乳癌的症狀包括：
★乳癌的高風險群包括：
飲食上要怎麼做，才能更有效阻止乳癌找上門！
1.足夠的維生素D
能抑制乳癌細胞株的生長，使體內致癌基因的表現下降，並降低癌細胞生長和轉移，使癌細胞凋亡，癒後也會比較好；含有較多維生素D的食物：如曬過太陽的菇類、鯖魚、鮭魚、雞蛋等，或是直接補充保健食品是最快、最直接的方式。
2.多醣體
每天攝取菇類，能大幅降低乳癌罹患機率；除了菇類，如靈芝、牛樟芝、燕麥、大麥、海帶、海藻等也都含有多醣體。
3.減少飽和脂肪攝取
脂肪被腸道細菌轉化為動情激素，存積在乳房組織中，提高乳房細胞病變的機率，如五花肉、三層肉、豬皮、肥肉、雞皮、香腸等，都要減少食用頻率；也千萬不要想透過豬皮來補充膠原蛋白喔，這是沒有效的作法喔。
4.多選十字花科的蔬菜
有含硫化物、吲哚等植化素，能減少體內的動情激素，抑制乳癌細胞產生、降低乳癌的發生率，花椰菜、高麗菜、大白菜、甘藍；當然，各種蔬菜、全穀雜糧類、水果也富含膳食纖維，同樣能減少體內的動情激素濃度，適量攝取最重要。
▲十字花科的蔬菜，能有效抑制癌細胞產生
5.每天攝取豆製品
天然的大豆異黃酮，是一種植物性雌激素（Phytoestrogen），其化學結構與動情激素類似，能與動情激素競爭，降低乳癌發病的風險，如豆漿、豆腐、豆干，都是良好的來源；但是油炸過的豆製品，如蘭花干、炸豆皮，或是油脂比例高的百頁豆腐等就不是好的來源喔，建議減少食用頻率。
6.戒糖
控制精緻糖，以及精緻的碳水化合物，血中胰島素、以及類胰島素生長因子，會使癌細胞生長快速，所以控糖相當重要！
7.控制體重於正常範圍
一周運動2-3次、累積150分鐘，搭配15分鐘伸展活動適當抒壓。
平時一定要加強日常的自我檢查、並定期篩檢：如乳房超音波、乳房攝影，才能預防勝於治療。
圖片來源＼PHOTO-AC
資料來源＼夏子雯-貼近你生活的營養師
整理＼Ａriel
現職：佳音營養諮詢中心營養師
力安妥診所營養師
歐洲學校TES營養顧問
專長：體重管理、孕產哺乳期營養
三高、各類疾病營養調理
經歷：身為營養師，除了擁有專業證照：如糖尿病衛教師、腎臟專科及體重管理營養師，並擁有超過10年的臨床資歷，在醫院照顧病人的同時，更體會到擁有健康的身體才能有美好生活品質，所以致力推廣健康飲食、預防醫學，希望大家能好的飲食觀念能融入到日常生活中，吃的營養又均衡！
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