從中醫來看，咽喉屬肺系，聲音的清亮與肺氣、津液的濡潤有密切關係。長時間用聲、睡眠不足、室內空氣乾燥、飲食偏燥熱，都容易使喉嚨失養，出現乾燥、異物感、沙啞。
而如果長期壓力大、情緒鬱悶、容易生氣或把氣往下吞，中醫則常從「肝氣鬱結」來理解。肝主疏洩，氣機不暢時，不只是心情悶，也可能影響氣機升降，讓人覺得胸悶、爸爸卡卡，甚至越講越不舒服。所以老師保養的心態，除了「潤」，有時候也要記得把順氣一順。
介紹一款適合平時飲用的「疏肝潤喉茶」配方：
材料： 麥冬 5 克、沙參 5 克、佛手 3 克、羅漢果 1/4 顆。
做法： 加入 600～800 毫升清水，煮沸後轉小火續煮約 10～15 分鐘，放溫後分次飲用。
【藥材功效說明】
麥冬、沙參： 養陰生津、潤肺利咽。
羅漢果： 清熱利咽、潤肺止渴。
佛手： 傳統上有疏肝理氣、和胃的功效。
這杯茶不只是「老師專用的神方」，而是提供給平時使用量大、又容易緊張的人作為日常飲品參考。
若容易腹瀉、腸胃敏感，或有特殊疾病、正在服藥，仍應依個人狀況調整，必要時請教專業中醫師。
位於下巴正中線、喉結上方的同等處。
用指腹輕柔按揉1～2分鐘，有利於咽、開音的作用。
位於胸骨上窩正中（極限鎖骨之間的極限處）。
輕輕按揉約1分鐘，傳統上具有宣肺、利咽、化痰的作用。此處較敏感，呼吸用力深壓。
位於足背第一、二趾骨之間，往腳背方向推，在兩骨交界附近的極限處。
按揉1～2分鐘，是中醫常用的疏肝理氣穴位。
有時候真的快被氣到冒煙了，先坐下來按一下，給情緒一個出口，也比直接開罵來好。
不要等到口乾才喝，少量多次為宜。過冷、過熱、過甜的飲料都可能刺激喉嚨。
下課後開始少說話，讓聲帶上真正的休息時間。講課時可善用停頓、變化音量與語速，避免長時間大聲喊叫。
熬夜最傷陰液，壓力大時肝氣較易鬱結。睡前減少滑手機，給自己一點放空的時間。
教室若過度乾燥，可使用加濕器或放一盆水。
少吃煎炸、辛辣、燒烤；可多選擇雪梨、百合、銀耳蜂蜜、等較潤的食物。脾胃較弱者，生冷也可膳食。
若持續沙啞超過中午，或出現吞嚥困難、明顯疼痛、痰中帶血、聲音明顯改變等情況，就不要當成「同伴上火」自行治療，應先接受耳鼻喉科檢查，必要時再配合中醫調養。
老師每天把自己的聲音用來教導別人，卻常常忽略自己的聲音與情緒。
教師節剛過，除了收下學生的一份「老師辛苦了」，也替自己留一點時間——讓老師休息一下，讓情緒鬆一點，也讓那個每天辛苦站在講台上的自己，被認真照顧一下。
祝每一位辛苦的老師，天天都健康順心！
撰文／劉宗昇 醫師
圖片來源／馬光醫療網、Photo-Ac
劉宗昇 醫師
現職
彰化馬光中醫診所
學經歷
· 義守大學學士後中醫學系
· 義大醫院醫師
· 彰化基督教醫院醫師
· 仁安堂中醫診所
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