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名醫親授「肩頸自療術」護頸椎、對抗筋膜疼痛!多1招改善經前症候群

在家、辦公室都能練習,不用瑜伽墊的醫學瑜伽由謝明儒醫師親自示範。另個能緩解經期不適,調理腎經與膀胱經的單腿坐姿前彎,在家用瑜伽墊,在辦公室用椅子就能做。
名醫親授「肩頸自療術」護頸椎、對抗筋膜疼痛!多1招改善經前症候群

 

一、肩頸伸展(謝明儒醫師示範)

對應症:肩頸筋膜疼痛、五十肩、頭暈頭痛、眼睛痠脹、囁顎關節咬合障礙(下巴常收不回去)

自療效果:舒緩肩頸、斜方肌與提肩夾肌,穩定頸椎

 

【肩頸伸展】動作說明

1. 從左肩開始,將右手抓住左手腕,往下拉,此時左肩會往下沉

(照片提供/早安健康編輯部)

2. 接著將頭往右上延伸拉長,左肩頸會有點痠痠的,但不要到痛。

(照片提供/早安健康編輯部)

3. 吸氣,下巴跟著往上。

4. 吐氣,將下巴往下,用擠出雙下巴的感覺來做,但頭部不要往下壓以免受傷。

(照片提供/早安健康編輯部)

5. 大約15個呼吸後,換另一邊,一天能做到3次最好。

6. 動作之前也可以先用吹風機的熱風吹一下,或熱敷墊敷一下肩頸,效果會更好。

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二、單腿坐姿前彎(何穎盈中醫師指導/示範:游雅雯)

對應症:改善經痛、經前症候群

這個開髖練習,能改善女性生理期的不適,在經期的前、後與生理期當中都可以做。

經絡路線:腎經、膀胱經

 

【單腿坐姿前彎】動作說明

1. 吸氣起身,雙腳伸直打開後,將右腳(左腳也可以),將它跨在你的大腿處,盡量讓小腿平行於瑜伽墊的短邊。

(照片提供/早安健康編輯部)

2. 吸氣時,脊椎延伸拉長,吐氣時將雙手扣住腳底板,一樣停留8個呼吸。

(照片提供/早安健康編輯部)

3. 接著換邊做。

4. 這個動作在上班時,也可以坐在椅子上坐,像翹二郎腿一樣的坐姿,將雙手壓住小腿上方,身體往前傾,可緩解上班時突如其來的生理期不適。

(照片提供/早安健康編輯部)

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原文引自:名醫親授醫學瑜伽護頸椎、舒緩五十肩!多1招改善經前症候群

 

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照片來源/Photo AC

照片提供/早安健康編輯部

插畫來源/Illust AC