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「一眠大一吋」是真的!在「這個時間」入睡,有助孩子身高發育

「我家孩子怎麼長得比同年齡的還要矮小?」這句話,道出許多爸媽內心的疑問,尤其是進入青春期後,看著原本差不多高的同學突然抽高,更是讓爸媽滿心擔憂。對此,台北慈濟醫院兒科部醫師謝秀盈指出,孩子的身高雖有8成遺傳至爸媽,但「睡對時間」也有幫助!
「一眠大一吋」是真的!在「這個時間」入睡,有助孩子身高發育

 

孩子的身高基本值可以透過公式來計算,即(爸爸身高+媽媽身高)/2之後,男生再加5.5公分,女生減5.5公分,算出來的數值,男生正負7,女生正負5,得到的數字,就是遺傳至爸媽的孩子身高區間。

 

4歲前著重於營養,4歲後取決於荷爾蒙

然而,影響身高的不僅只有遺傳,還有包含許多外在條件,且與出生狀態有關,包含是否早產、體重較輕及4歲前的營養是否吸收良好等。謝秀盈醫師解釋,2歲前是體格成長最快速的階段,這時大部分的器官都未成熟,若營養不足,便會影響整體熱量的庫存及代謝,進而影響身高。

相較於4歲前的營養補給,4歲後到青春期前,荷爾蒙便扮演極重要的角色,正常的孩子在這段時間內,每年要長高4至6公分,而這取決於成長甲狀腺素與生長激素的分泌。謝秀盈醫師說明,「只要出生檢查確認沒有甲狀腺低下的問題,很少孩子會在小學階段出現後天免疫失調造成的甲狀腺低下,因此會影響身高的荷爾蒙,主要是生長激素。」

一般來說,生長激素有兩個分泌高峰,一個是凌晨5至7點,第二個是深夜11至1點,會藉由熟睡分泌到最大值,孩子若沒有在這些時間熟睡,分泌量就會減少,即便其他時間睡得再多,也對長高無濟於事。

▲謝秀盈兒科醫師建議,讓孩子10點躺上床,10點半前入睡。(圖片來源/台北慈濟醫院)

3方法,調整生活作息刺激生長激素幫助長高

許多爸媽會帶孩子到生長門診評估,希望注射生長激素來長高,但謝秀盈醫師提到,門診會評估孩子的成長曲線,真的落後才會安排抽血、照骨齡等檢查,且臨床上抽血異常的比例相當少,長不高多是生活作息不良所致。

因此針對身體健康的孩童,會建議先調整作息後追蹤,以最自然的方式刺激生長激素分泌。生活作息的調整可以從下列3方式著手:

1. 睡對時間:建議讓孩子10點躺上床,10點半前入睡,才有助於在11點至1點進入熟睡期。

2. 吃對食物:高油脂、加工食品等食物會影響人體荷爾蒙,讓孩子提早發育,進而造成骨齡超前,生長板提早關閉,要盡量避免。此外,糖分會抑制生長激素分泌,因此晚上八點後要避免吃澱粉和甜食。

3. 多做運動:每日的生長激素約8成是睡覺時分泌,2成得靠運動,因此可以讓孩子多做彈跳類運動,例如跳繩、打籃球、跑步等,以利生長。

謝秀盈醫師提醒,爸媽可以用公式換算後,對照學校的身高紀錄表,了解孩子成長曲線是否落在合理範圍內,若不在此範圍,或4歲以後每年長高不到4公分,或半年長不到2公分,可至兒童生長門診進行評估。

 

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整理撰文/Fan 

參考資料、圖片來源/台北慈濟醫院、123RF