毛琪瑛語重心長地說，「看到這麼多下背痛病人，如果你要問我最重要的一件事情，我認為，姿勢是最重要的」。原來，我們怎麼站、怎麼坐、怎麼走、怎麼打掃、怎麼搬重物、怎麼運動，對於腰背健康都有著決定性的影響。「固定一個姿勢太久，對脊椎會造成壓力，甚至有研究報告說，只要你持續坐姿超過十五分鐘，腰椎軟骨壓力就開始增加」，很多人以為腰背疼痛必須多坐著休息，其實長時間以不良姿勢久坐還可能使神經受到刺激壓迫，「反而可能引起更多肌肉的緊繃疼痛」，毛琪瑛說。
延伸閱讀：簡易伸展操，在家輕鬆做！3招解救上班族媽咪孕期尾椎痛
如果你經常站成三七步，坐在沙發上就整個人不自覺往下滑，對於自己為什麼容易腰痠背痛，應該心裡有個底了。不過我們也可以用一個最簡單的方法，馬上知道自己和理想姿勢之間的距離有多遠，這個方法就是「貼牆」！找到一面牆壁，背往後靠牆自然站立，臀部與上背（肩胛骨附近）貼著牆，腳跟和牆之間有些距離也無妨。
物理治療師李尚澤表示，這時候我們可以觀察腰跟牆之間的距離：
有點像流氓站姿，較常合併骨盆後傾。肌肉過度拉長或縮短都會導致痠痛，骨盆後傾時下背肌肉一直處於拉長狀態，整體背側筋膜張力較高，大腿、小腿、膝蓋後側很緊，前彎柔軟度差，可能正常彎腰就超出腰椎負荷，甚至會造成關節卡住或椎間盤傷害。
如果背貼牆時，後腦勺很難貼到牆，代表頸椎過度前凸，頭部前移太多，頭部前移1公分，頸部承受壓力就會增加近2公斤，經常導致肩頸僵硬痠痛及頭痛等問題。
延伸閱讀：6種不良姿勢，害妳骨盆歪斜、屁股變大！
原文引自：坐著不動15分鐘就傷腰！護腰姿勢最重要，一張圖看你會不會腰痛？
【延伸閱讀】
*本網站所發表之文章，均由《嬰兒與母親》及其他相關著作權人依法擁有其法律權益，若欲引用或轉載網站內容， 請與本公司來信接洽，違者將依法處理。聯絡信箱：[email protected]
