在抱怨養孩子的種種麻煩時，我們忘記了，這些時光像流沙般，墜落之後就沒有了。這樣想的話是不是會怨懟少一些、珍惜多一點？
一次在醫院育兒知識分享的座談會上，新手媽媽們熱烈地提出自己的疑惑，整個會場鬧哄哄而溫馨，媽媽們亮晶晶的雙眼如一束束的火炬般，照亮現場，熱切地射向台前解惑的醫師與護理師。
我發現到提問題的媽媽們焦慮不安的心情，幾乎日常生活中寶寶的吃喝拉撒睡都是問題，有的媽媽很沮喪，她說為了餵母乳又要上班，要準備好多東西來預先把母奶擠好，要洗擠奶器、要消毒、要烘乾，一次一次重覆與麻煩的步驟讓她心情不美麗；有的媽媽抱怨帶小小孩出門有多麻煩，要帶好多東西，磨碎食物的用具、摔不破的餐具、尿布、乾淨的衣服、寶寶藥品等等；有的媽媽說生了小孩之後她的社交與工作都被拖累，和丈夫常常起衝突，與婆家相處也會起磨擦，每天的生活都是匆忙與焦慮的推疊。
一個護理師她的眼色柔軟溫和了下來，然後說：「其實啊，我很想跟大家說的是，再多的麻煩與忙亂，都會在不知不覺中，退後成為過去。最後會成為不會再回來的美好記憶。真的喔！我們可愛的寶貝只有在這段時間眼睛只看著我們、完全依賴在我們身邊，以後等他長大了，他永遠不會像現在這個時候這樣。我們現在所抱怨的一切麻煩，未來都是最懷念的時光與珍貴記憶。」
她又深吸了一口氣，說到：「永恆不變的道理是，這些過去了就是過去了，不會再回來，所以大家一定要好好珍惜寶貝的小時候，我們可以好好跟他相處的這段時間！」
在我們抱怨養孩子的種種麻煩時，我們忘記了，這些時光像流沙一般，往下墜落之後，就沒有了。如果這樣想的話，是不是就會怨懟少一些、珍惜多一點？孩子就像寶石一樣，閃閃點綴了我們的人生，是人生最美好的經歷之一，我們都該慶幸有個寶石一般的孩子。
然而，話說起來是這麼簡單，辛苦懷胎十月生下寶貝的新手媽媽，身心面臨極大的變化，煩躁與憂慮接踵而來，其實，是憂鬱症和焦慮症的高危險群！而且，往往自己沒有自覺，等症狀嚴重時才會驚覺──我的身體發出警訊了！
產後情緒低落非常常見，但是並不是都需要轉介到精神科，只有約一成的新手媽媽需要醫療上的協助。剛生完小孩的產婦，傷口痛、照顧小孩的壓力、作息被打亂、社會壓力、產後身材與外觀的改變、與伴侶間的關係面臨全新挑戰、荷爾蒙亂掉等等，都讓情緒大受影響，尤其以產後
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名稱 |
盛行率（%） |
常見的發生時間 |
病程長短 |
症狀 |
處理方式 |
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產後情緒低落 （postpartum blues） |
約有3〜8成左右 |
通常出現於產後 3〜4天內 |
情緒低落現象，通常幾天便會消失 |
焦慮、心情低落、脾氣暴躁、疲憊、容易流淚、失眠、頭痛、做惡夢等 |
1.屬暫時性症狀；通常不需治療即會自行緩解，但家人需多給予心理支持。 2.若症狀持續超過2星期，便需要尋求進一步之醫療協助及診斷。 |
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產後憂鬱症（postpartum depression） |
約1成 |
通常出現於產後6週內 |
症狀會持續數週至數個月 |
憂鬱、情緒低落、脾氣暴躁、疲憊、失眠；常有罪惡感或無價值感；飲食障礙、容易流淚、無法專心、對周遭生活及喜歡的事物失去興趣或常覺得無法應付生活；覺得自己無法照顧好嬰兒等情形；嚴重者甚至有自殺的想法 |
需要接受醫療協助及照護 |
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產後精神病（postpartum psychosis |
每千例的生產個案，約有1〜2位 |
通常出現於產後2週內 |
症狀持續數週至數個月 |
情緒激動不穩定、哭泣、失眠、個性行為改變；出現妄想或幻覺現象，如：媽媽可能誤認嬰兒已死亡或被掉包；症狀嚴重者，可能會有傷害自己或家人的妄想等 |
需要接受醫療照護，及住院觀察治 療 |
1.親密伴侶與家人的包容與陪伴是最重要的力量，試著坦白自己的情緒、尋求外在的支援與支持，不要自己把情緒悶在心裡發酵，只會更加鬱悶。
2.選擇適當的運動可以改善憂鬱情緒，像是產後瑜珈、伸展活動關節。
3.分散自己的注意力，不要只關注寶寶，會越想越焦慮，也會給自己過大的壓力。
4.給自己喘息的空間，仍可以保有自己的興趣和一點社交空間，每天撥出一點時間外出散步或休息，才不會悶壞了。
5.丈夫在產後不能以局外人自居，應該幫忙照顧小孩，參與其中，互相分擔壓力，像是男生手較大，可以幫寶寶洗澡。也可幫忙家事，妻子身體不適如乳腺發炎，可以幫忙按摩。
6.產後需要充分的睡眠與休息，不要高估自己的能力、不要逞強，可以找公婆、娘家或保母分擔負荷不了的育兒工作，產後需要非常充足的休息讓身體復元，不可輕忽。可以利用寶寶正在睡眠時，媽媽就趕快抓緊時間休息。
7.注意營養的補充，尤其是哺餵母乳的媽媽，充分的熱量、蛋白質、維生素都很重要。
8.加入一些支持團體，像是母乳經驗分享的聚會，互吐苦水，交交朋友，分享彼此的經驗，心情會好非常多。
9.若情緒低落的時間長達2週以上，須尋求心理諮商、醫療甚至藥物的協助。
在小兒科的門診常常會遇到焦慮的媽媽，成因很複雜，除了生理上的原因，還有更多的來自社會與家庭中的壓力、對寶貝過多的關注與愛等等，這些都束縛住自己，使媽媽們不快樂。這時候，醫師會評估情況的嚴重度，有的甚至需要醫療的介入。很多媽媽會排斥精神科的轉介，認為不需要或刻板印象直覺的排斥，其實有需要時應該聽專業醫師的建議進行治療，因為產後憂鬱症若不治療，會造成身心更嚴重的後果，甚至影響到寶寶的安全，包括力不從心疲累的媽媽對照顧上的疏忽、情緒障礙造成的暴怒與虐嬰等等，所以新手媽媽們應敞開心胸，好好接受醫師們的建議與治療。
亮亮
學歷：高雄醫學大學醫學系畢
經歷：林口長庚醫院及雙和醫院小兒科住院醫師、新北市診所執業醫師
著作：《未來，沒有兒科醫生》、合著有《不焦不慮好自在》、《醫療崩壞！沒有醫生救命的時代》、《護理崩壞！醫療難民潮來襲》
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