備孕期來運動，孕期不駝背不腰酸
禾馨民權婦幼診所孕產婦體適能教練黃美瑞提到，肌肉的建立需要3個月到半年的時間，如果肌肉有足夠力量可以支撐起寶寶，就能讓身體有更好的體態，不會因為孕期沒有力氣支撐身體重量，導致彎腰駝背，甚至感到腰酸背痛，所以鍛鍊肌肉也能減輕孕期中的不舒服。
懷孕開始時，身體就會釋放一種有利於生產的鬆弛激素，能讓我們在生產過程中，將骨盆打開順利娩出寶寶。但是鬆弛激素不只在骨盆作用，而是全身性的，會使脊椎軟化、關節鬆動，黃美瑞教練表示，因為鬆弛激素的關係，懷孕之後才開始做肌力訓練，會比懷孕前還要難訓練。所以孕前3個月~半年的備孕期運動，其實十分重要，只要先把身體準備好，不但可減緩孕期的不適症狀，產後身體修復也較快！
黃美瑞教練分享：「其實我也是計劃性懷孕且一直都有運動的習慣，在孕期過程當中，覺得運動對身體上最大的幫助是，有足夠的肌肉力量支撐穩定我的身體。身體內建的隱形托腹帶腹橫肌與骨盆底肌有力的足以托起寶寶，所以我幾乎沒有腰酸背痛，肚子看起來也比較小。」
儲備體力，為產後生活準備
黃美瑞教練提到：「最重要的是，不是到孕期就停止運動習慣，因為產後面對越長越大的寶寶，爸爸媽媽會需要消耗更多體力陪他玩，還要照顧他，而運動就能幫助我們提升更多體力，為產後的生活做準備。」
