生產之後，由於孕育胎兒的需求解除，使得產後身體的基礎代謝率相較於孕期時要來得下降許多。此時，若新手媽媽只忙著照顧寶寶，而缺乏規律運動；再加上傳統的產後進補觀念，新手媽媽恐怕就得跟身上多出的贅肉來個長期抗戰了。根據國內醫療機構針對產後五年內女性所做的大型調查：受訪產婦的產後體重相較於孕前體重，平均約增加 8.4 公斤，其中有六成以上的受訪者，無法恢復孕前體重。而很多新手媽媽可能因為還計畫再生一胎，打算生完後再一起減重。究竟這樣的方法是否可行呢?
根據美國西北大學母胎醫學團隊發表在今年十月的「婦產科學期刊」（ Obstetrics and Gynecology ）的研究指出：再次懷孕時的體重與孕期高血壓疾患的發生率有關。研究團隊蒐集了西北大學附設醫院自 2005 年 1 月至 2015 年 12 月，共 1033 位符合條件的孕婦資料進行統計。結果發現：再次懷孕時的身高體重指數（又稱身體質量指數，簡稱 BMI ）如果比初次懷孕時多出 2 kg/m2 以上，罹患孕期高血壓疾患的機率將大增，而且 BMI 增加越多，風險越高；但是如果可以降低 2 以上，反而可以降低 罹患孕期高血壓疾患的機率，顯示產後肥胖對再次懷孕的健康所造成的重大衝擊。
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所以，新手媽媽除了哺育新生命之外，應好好把握產後 3 個月的最佳減重期。利用適當的飲食熱量控制，配合規律運動以及哺餵母乳達到產後瘦身的黃金三角，以得到最佳的瘦身效果。此外，產後運動的選擇也須量力而為。通常可以循序漸進地從伸展運動如瑜珈，或是有氧運動如慢跑，游泳，或是騎腳踏車開始，以避免太過激烈的運動造成肢體受傷或是骨盆底肌肉鬆弛，導致器官脫垂或尿失禁等後遺症。若透過積極的飲食和運動控制，產後 6 個月仍成效不彰，則可尋求專業醫療團隊的建議，以達成理想體重的恢復。
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本文章轉載自《曾翌捷醫師-孕產期照顧及超音波醫學》部落格
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