無論是準爸爸或是爸爸，都可能會擔心各種問題，例如：「我的工作是否穩定，能夠確保家中財務狀況無虞？在外地上班，長時間無法回家陪伴孩子，是否應請調回來？當了爸爸以後，自己的自由時間會不會變得很少？我是否能夠勝任爸爸這個角色？都能順利照顧好小孩嗎？」諸如此類的問題，都是許多即將當爸爸或已經當爸爸的男性常有的煩惱。
不僅是女性，男性也會焦慮不安，此外，如果無法將工作與照顧家庭的時間作恰當的分配，夫妻間也容易產生紛爭。鄔榮霖心理師表示，「孩子是甜蜜的負擔，是壓力也是助力」，在當爸爸前應做好心理準備與調適。
老婆懷孕時，準爸爸要察覺夫妻角色的轉變，做好迎接新生命的準備，雖然以後一個人自由的時間會變少，不過應盡量讓想法保持正面，比方多想想孩子誕生後，有哪些正向收穫與好處（例如：生命傳承、孩子帶來歡笑…等），不要一直想孩子出生後，自己會失去哪些東西。
沒有孩子時，男人的行為常常就像是小孩；有了孩子以後，照護孩子的責任重大，必須把自己的角色由小孩轉變為大人，需要一段時間給予自己做心理建設。
如果是經濟方面的焦慮，建議回歸到工作與小孩價值觀的排序，想想對自己而言，什麼才是最重要的事？請調回來工作、育嬰假等也都值得考慮。「你是否把對家人的關心排在第一順位？」建議老公可以想想，現在有哪些事情不做，10年以後的自己可能會非常後悔？
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另外一個常見的問題是女性懷孕時，有時候會因為荷爾蒙變化而影響到情緒起伏、或因孕期不適而心情不佳，也比懷孕前更需要老公陪伴。不過男人往往比較粗線條，無法理解老婆為什麼懷孕前後差別這麼大，好像變了一個人似的。
建議老公要理解老婆的情緒變化「是因為孕期不適與荷爾蒙變化所致」，不是她無理取鬧或個性改變，應多陪伴她、體諒她，畢竟與孕媽咪爭吵，對胎兒也不好，胎兒可以感受到媽咪的情緒變化。
除了體諒以外，建議老公主動貼心出擊、察覺孕婦的需求，並可幫忙老婆，例如：如果老婆孕吐，可以協助處理嘔吐物；如果老婆擔心有妊娠紋，可以替她塗抹妊娠霜，不僅可以增進情趣，也會讓她覺得比較貼心；假如老婆水腫或抽筋，老公亦可幫忙輕輕按摩，並利用這些時間陪老婆聊聊天，或是可以跟寶寶說「我們都很期待你的到來」，其實語言能包含的力量很大，建議一起以正向的力量迎接孩子的到來，讓寶寶有安定感。另外假使有宗教信仰，也可以陪老婆一起靜坐或禱告，皆能展現貼心的表現。
老公應要審視自己對於老婆懷孕的態度，亦要設法化解長輩對於孩子性別的過多期待，避免造成自己與老婆的太多壓力。
「女生常常是透過陪伴來表達愛，男生則往往會藉由賺錢來表達愛」，這種想法的差異也可能會引起兩性的爭執，例如：老婆希望老公多陪她，老公卻會認為「我辛苦賺錢養家，回家還要被妳罵？」雖然兩性對於愛的表現方式與思考模式大不相同，不過動機都是出自於愛與關懷，應多替對方著想。
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鄔榮霖心理師指出，根據研究顯示，當孩子出生以後，男性的睪固酮激素會降低（尤其是新手爸爸），睪固酮激素的特徵為侵略性降低、比較會照顧別人。
這個研究顯示出不只是媽咪會因母愛而想照顧孩子，其實爸爸的本能也會想要參與照顧，只要多加給予訓練與練習的機會，爸爸也可以是很好的照顧者。
媽咪應讓爸爸成為照顧孩子的幫手，例如：幫忙拍嗝、洗澡…等，都是可以幫忙的地方，爸爸也可以藉由幫忙照顧孩子而體會到照顧小孩有多累，就不會有「賺錢的人比較辛苦」的想法了。
在與孩子互動的時候，建議多擁抱孩子，有助於讓他建立安全的依附感。爸爸常喜歡與孩子玩遊戲互動，也記得要多抱抱孩子。
當孩子半夜啼哭，父母常被吵醒睡不好，任憑誰都會頭痛、肩頸痠痛和情緒不佳，這些都是因壓力而表現出來的症狀，必須去調適，以下做法不妨試試看：
☆ 每週有固定運動的時間，運動的頻率可以因應自己的需求、照顧小孩的時間分配而與另一半進一步規劃。
☆ 睡眠充足對人的身心健康來說都很重要，根據研究顯示，倘若連續3天都沒睡好，脾氣可能會變得很暴躁。應採輪流照顧孩子的模式，一人照顧、一人充分休息，以免兩人都太累。
☆ 飲食均衡、健康，並可多吃堅果、香蕉、魚油等，當情緒低落時，適時補充這些食物有助於促進血清素濃度上升、穩定情緒。
「你要經常想開心的事情？還是不開心的事情？」孩子是甜蜜的負擔，應跳脫負面思考，盡量往好處想。其實當爸爸的好處很多，不但可以每天看到孩子天真無邪的笑顏，為人父親後自己也更加成熟、人生更圓滿、家庭氣氛溫馨。一旦改變想法，心情也會大不同。
如果總是容易生氣，自己要也思考：「我生氣真的是因為孩子所引起的嗎？」其實有時候孩子只是壓垮情緒的最後一根稻草，也許上班工作不順心、好幾日沒睡好又疲憊、回家聽到孩子哭鬧一時之間失去耐心，當這種情況發生時，除了要反省自己應對孩子更有耐心以外，也要懂得照顧好自己、適度地留一些時間與空間給自己。
畢竟「大人過得好，孩子才會過得好。沒有先照顧好自己，又如何照顧好孩子呢？」
「沒有人是天生的爸爸」，如果媽咪擔心爸爸無法照顧好孩子，應該示範給爸爸看，讓他去學習與練習，媽咪也要對爸爸多一點信任，一次做不好是正常，應該多讓他練習幾次。
此外，每個人的價值觀不同，不應用自己的標準去加諸在對方身上，另一半不用完全按照自己的方式去照顧孩子。也許他在某些事情上無法做得像媽咪那麼仔細，不過可能更有力氣抱孩子與陪他玩，父母角色各自有不同擅長的地方，可以讓爸爸做他比較擅長的事情。
現在的社群網路發達，也鼓勵新手爸媽多參與團體的活動，可交換育兒經驗與有助於釋放壓力。夫妻之間將心比心，相信就能打造一個美滿的家庭。
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鄔榮霖
學歷：輔仁大學心理學研究所博士、輔仁大學應用心理學研究所碩士
現任：聯合心理諮商所資深心理顧問暨諮商心理師、輔仁大學人才測評發展與職場健康研究中心執行長、輔仁大學、台北市立大學、國防大學兼任助理教授
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諮詢／聯合心理諮商所資深心理顧問暨諮商心理師鄔榮霖
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