孕婦瑜珈~三招舒緩孕後期[32W+]不適症狀水腫、腰痠、恥骨炸痛
李小三入住即將邁入32周拉~~~~
後期因為肚子越來越大
身體的負荷超載
最容易產生腰痠、水腫、神經壓迫&恥骨炸痛.......等等不舒適感
然後因為肚子太大又容易發懶
但坐太久的下場就是站起來反而腰痠恥骨痛到想標髒話這樣
還有孕後期最怕的就是水腫&神經壓迫
以下三個簡單的瑜珈
是我自己覺得對於孕後期的種種不適有蠻強大的舒緩效果的
老師也說這幾個姿勢對孕婦很好~算是很溫和的
建議孕媽媽們如果沒有固定的運動習慣的話
那在家還是要適當的動動身體、伸展筋骨唷
對於生產&產後傷口癒合也是會有幫助滴
第一個是貓式~
腰痠個時候做這個
超。級。有。效
做完馬上會舒服很多~~立馬改善腰酸痛
比酸痛貼布貼貼一個下午還奏效(真的!!!!!)
深呼吸
吸氣時背部下沉~抬頭看天花板
背能多凹就多凹
但肚子太大就不要免強唷~~我現在32周也不能做到太凹
自己覺得剛好、這個姿勢舒服就好了~~
不要過於免強伸展~
吐氣時則是把整個背往上拱
低頭眼睛看腹部、下巴盡量抵住鎖骨
這樣一吸一吐基本是連續十次~慢慢做就好
第二個抬臀~
抬臀方式很多~這招我覺得孕期做很適合(老師推薦的)
沒有壓迫感
效果也不錯~~
不然整整懷胎十個月都很散漫~沒什麼運動
真的不想產後出門都帶著麻將桌阿XDDDDD
右邊先
右手往前移~
深呼吸~吸氣時右腿抬起來往前曲~不要壓到肚子唷
吐氣時~
有腿望後上方抬~慢慢地就好
不用趕時間^^
一邊做十下後換另一隻腿
左腿也比照辦理做十下
屁屁會越來越緊實&UP、UP唷
第三個是下犬式
幫助全身舒展&緊實
這招對運後期水腫改善超級有效的~~~~~
睡前做完隔天可以很明顯感受到腿部的緊實
這個姿勢要注意的是背部要直~~~
剛做的時候背部都會拱起來~那是因為長期姿勢不良
所以要慢慢的把背壓平壓直
腳跟盡量踩到地上
大腿會有痠痛感~~是正常唷~~~
維持這個姿勢深呼吸十次~~
其實都是蠻簡單的姿勢
但一組慢慢做下來也是會累的柳~~~哈哈
看四年前懷胖庭時就真的沒什麼在運動
那時候水腫的好厲害@@"當然也比較胖一點啦
這次後期因為天天有在動就沒有水腫的困擾~~~
腰痠的話就做一下貓式幫助舒緩~
下犬式可以維持體態緊實~
而且每次運動完都有全身很放鬆的感覺~~
如果孕後期身體很不舒服、很阿雜的話~不坊也在家試試唷
＊此文章為媽咪個人經驗分享，不代表適用於任何人，僅供參考。
詳全文請見【http://cecile0982.pixnet.net/blog/post/113378978】未經授權請勿轉載
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