懷孕對很多女生來說是生命中最溫柔卻又不可預測的階段，身體在改變、生活在重整，好像很多夢想、計畫也會被打亂，按下暫停鍵。
喜愛馬拉松運動的小豬黃沐妍分享，在跑完柏林馬拉松之後發現自己懷孕，在繼續懷孕還是放棄夢想兩個艱難的決定之下，選擇懷著寶寶、帶著勇氣堅持跑完三場世界級的馬拉松。
讓很多孕媽咪思考：孕期究竟能不能運動？能不能跑長距離？在追夢和安全之間，孕媽咪該怎麼找到平衡呢？
其實啊，懷孕並不代表你要暫停夢想。
只要確保安全、聽身體的聲音，任何你沒有把握的事情，都可以放心地跟醫師討論。
不管是運動、飲食，或是你想補充的保健食品，醫生永遠都是最好的夥伴。
把你的擔心說出口，一起找到最安心的方式。
相信專業，也相信醫生的判斷；
更要相信自己，還有那個在你肚子裡，默默陪著你、其實比你想像中更堅強的小寶寶。❤️（原文：黃沐妍臉書）
黃沐妍在社群上分享，她在得知懷孕後的心情是震動與感動交錯，她回想自己在柏林、芝加哥、紐約完成馬拉松的日子，每一公里都充滿挑戰，也充滿愛。
「那之後的每一天，我都更加小心地照顧自己，也謝謝你，願意陪著媽媽一起，完成生命中三場意義非凡的馬拉松。」
「謝謝你陪我跨越時差、調整狀態，謝謝你在我疲憊時仍給我力量。芝加哥馬拉松、紐約馬拉松，都是因為有你，我才更有勇氣堅持到最後。」
「我真的覺得自己很幸運，也很感恩。生命的節奏從來不照計劃走，但我學會在變動中找到平衡，在不確定裡繼續前進。」
這段話，像是每位準媽咪心裡的縮影，黃沐妍不是單純想「拼成績」，她明白懷孕是一個全新的生命階段，每一次呼吸、每一次落地，都要與腹中的寶寶共振、同頻，她說，自己會先和醫師討論，確認身體可以承受，再依教練安排訓練節奏，每一次跑步都小心謹慎，但從未放棄熱愛。
她感謝寶寶一路陪伴，也感謝老公、醫師和教練的支持，對她來說，跑步不只是運動，而是和寶寶一起完成生命中不可思議的旅程，這個故事溫暖而真實，也提醒每一位媽媽：懷孕不是終點，而是學會以更溫柔的步伐追夢的開始。
黃沐妍的經歷固然鼓舞人心，但並非每位孕婦都適合挑戰馬拉松，醫師與官方建議提供了清楚的界線：
孕期運動對母體與胎兒都有益，包括降低妊娠糖尿病風險、改善情緒、減少背痛與水腫，產前運動更可以減少陣痛時的疼痛，減少生產時情緒以及全身肌肉的緊張、增加產到肌肉的強韌性，以順利生產，因此在醫護人員評估以及指導下，可以適當運動，避免攀高、舉重和提重物，
孕婦每週至少150分鐘中等強度有氧運動，意味著應該運動到出汗、心率加快、能夠說話但不能唱歌的程度，並建議孕媽咪可以將這150分鐘分成每週5天，每天30分鐘或是每天多次10分鐘的短時運動。
但對高強度或耐力競賽（如馬拉松），則必須個別評估，關鍵在於「不要過度運動」，時常和強度可以視當時的身體狀況決定，不要逞強。
倘若妳懷孕前就有長期運動的習慣，比如固定跑步、游泳或是有氧訓練，產檢的狀況一切穩定，胎兒生長正常、無早產風險以及胎盤問題，醫師通常會評估運動可行，但仍要注意運動強度以及方式是否符合安全標準，運動的當下準媽咪也要對自己的身體狀況敏感，累了即休息、不勉強身體。
有些孕媽咪懷孕前沒有運動習慣，懷孕後得知運動可以幫助生產順利才開始運動，這類人就不適合長距離跑步，因為未懷孕的人剛練跑都需要時間適應，更何況是孕媽咪呢？身體不適應的狀況下就容易有早產風險，比如：體能不好、失去平衡、頭暈、胸悶等狀況，對孕婦都不利。
醫師常提醒孕婦：「跑步的強度應該能邊講話不喘，若出現不適立即停下。」這句話提醒我們，孕期運動重點不是挑戰極限，而是以身體的感受為指南。
不是每個人都能夠跑馬拉松，但即便不能跑馬拉松，孕媽咪仍有許多安全、有效又舒適的運動選擇，衛福部與 ACOG都建議孕婦可以：
快走：最簡單又安全的有氧運動，隨時可進行。
游泳或水中有氧：浮力減輕身體壓力，關節輕鬆。
孕婦瑜珈、伸展：緩解痠痛，幫助血液循環與呼吸。
固定式腳踏車或滑步機：穩定、降低跌倒風險。
輕重量訓練：保持核心與下肢力量，有助生產與恢復。
此外，運動時要注意小細節：保持水分、控制強度、避免高溫環境、出現不適立即休息，醫師提醒：「運動時能邊講話不喘，就是安全強度的標準。」這個簡單的原則，讓孕婦能安心運動，又不過度勉強自己。
運動時，需注意：
- 做前先排空膀胱。
- 最好在硬板上做。
- 應穿寬鬆之衣服，並解開帶扣。
- 最好在就寢前和早餐前做。
常見的運動種類如下：
- 腿部運動（早期做）
- 腹部深呼吸（運晚期做）
- 盤腳坐式（三個月後）
- 腰部運動（六個月後）
- 胸式呼吸（懷孕末期）
黃沐妍用行動詮釋了「孕期也能追夢」，讓很多媽咪看到：安全、身體感受和醫師評估比成績重要，懷孕不是阻擋夢想的阻力，而是在變動中找到平衡，勇敢追夢。
孕期的運動，從來不是單純追求極限，而是學會在安全與愛之間找到節奏，妳要聽自己的身體、相信醫師的專業，然後在安全的前提下溫柔地保留對生活的熱愛，開心的孕婦=開心的寶寶，每個孕婦都是自己孕期的主人，每個呼吸、每一步都和寶寶一起寫下有意義的篇章，懷孕從來不是限制，而應該是更溫柔、更柔軟、更珍惜自己的開始。
整理撰文／王佳琦
照片來源／黃沐妍-小豬
