►產後修復需要充足的營養，因此切忌採取極端節食的方式減重。
瑜芹醫師會建議，多攝取富含蛋白質的食物，如雞肉、魚、豆腐，搭配全穀類、蔬菜水果，補充身體所需的纖維與維生素。此外，餵母乳的媽媽更需要注重飲食平衡，因為母乳製造也會消耗大量熱量，這其實就是自然減重的好幫手喔！
►產後的身體需要慢慢適應運動強度，千萬不要想說一開始就要去跑什麼半馬或是做重訓。
瑜芹醫師會建議先從低強度的運動開始，例如散步、產後瑜伽或普拉提。這些運動不僅有助於燃燒卡路里，還能改善產後常見的肌肉鬆弛問題。等到身體逐漸恢復後，可以加入稍高強度的運動如快走或游泳，幫助提升新陳代謝和塑形效果！
3.注意產後骨盆的修復
►懷孕與分娩過程可能會使骨盆鬆弛甚至變形，導致小腹難以恢復平坦。
產後媽媽可以透過專業的骨盆修復運動，幫助穩定骨盆位置，例如進行凱格爾運動或使用骨盆帶支撐。
4.保持良好的作息與情緒
►產後媽媽的作息常因為照顧寶寶而變得紊亂，但睡眠不足可能導致荷爾蒙失調，進一步影響代謝功能。
瑜芹醫師會建議，試著利用寶寶睡覺的時間小睡，或請家人分擔育兒責任，讓自己有更多休息的時間。此外，保持愉快的心情也很重要。壓力過大會影響減重效果，因此不妨每天留一點時間做自己喜歡的事情，如聽音樂、閱讀或是泡一杯放鬆的茶 。
►無論什麼時候減重，其實都是一樣的，產後恢復身材也是一場持久戰，切勿急於求成。
不要想說一個月就要瘦10公斤這種目標，這樣對身體也不好，瑜芹醫師會建議每週設定小目標，例如減少某些高糖食品的攝取，或增加一次運動次數。小步驟累積大改變，持之以恆才能看到顯著的成果！
撰文／張瑜芹醫師
圖片來源／photo-ac
粉絲專頁
部落格