台灣有著水果王國的封號，所產出的水果又香又甜，但可別以為水果是原型食物，就能肆無忌憚地吃唷！水果含有相當高的糖份，內含果糖、蔗糖、葡萄糖，含糖量越高，熱量自然也更高
1.一份水果一顆拳頭大（是孩子的拳頭唷！）
2.每天 2～3 份
3.吃原型，不建議打果汁、少吃果乾、水果蛋糕等加工製品
水果依照熱量、糖份高低可分為「YES，安全區！」與「NO，小心區！」，很受大家喜愛的西瓜、哈密瓜、芒果、蘋果、鳳梨等，每 100 公克熱量落在 30～50 kcal，糖分為 7～10 克，算是安全區。
小心區包括榴槤、釋迦、香蕉、龍眼、荔枝等，每 100 公克熱量落在 65～150 kcal，糖分為 14～18克，熱量和糖份都偏高，因此食用時需適量為宜。
雖然水果糖分高，但富含多種礦物質、維生素，還有膳食纖維與多種植化素，比如釋迦、荔枝就含有豐富的維生素C，香蕉含有豐富的鉀，可維持人體機能、促進消化、降低便秘，因此仍可多元適量的食用，以攝取豐富的營養素唷！
撰文／巫漢盟 醫師
文章來源／阿包醫生陪你養寶包 - 小兒科巫漢盟醫師
圖片來源／PHOTO-AC
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