所謂「幸福」的感覺，很難在忙碌、疲憊的時候感受得到；吃一頓美味的餐點、欣賞漂亮的風景、穿上喜愛的衣服、看到可愛的週邊商品......，能不能感到「我真幸福！」取決於當時自己的身心狀態。
當你感到疲倦時，即使享用了喜愛的食物，也可能覺得「不怎麼好吃」；在疲憊的時候，連觀賞電影的心情都沒了。所以在痛苦的時候，首先，讓自己「休息」是一件很重要的事。
有些人對於沒有生病或看醫生就請假不上班，或無法說明自己有多難受便放棄做家事等等行為，會產生罪惡感，但是，如果明明覺得很難受還勉強工作或做家事，遲早有一天會出問題。所以，請告訴自己：「休息」是最佳選擇，好好休息。
★牢記這一點：當你感到疲憊時，當務之急就是讓自己「休息」。
有些人因為覺得自己可能罹患「憂鬱症」而前來找我看診，但實際上，一般人常說的憂鬱症和身心科醫師所定義的憂鬱症不同。
憂鬱症指的是接受醫院檢查診斷後的病名，但多數情況下，一般人都是處在「憂鬱狀態」。「憂鬱狀態」不是病名，而是莫名感到心情沉重的「狀態」，是任何人都有可能短期發生的情況。例如，失戀或寵物去世等打擊，以致可能會有兩三天睡不好、沒食欲、做任何事都提不勁的狀況，這是「憂鬱狀態」—只要是人，誰都可能會有這樣的狀況。多數情況下，「憂鬱狀態」並不會變成憂鬱症，也就是說，處在「憂鬱狀態」的人，並不是都會惡化為憂鬱症。
▲並不是所有憂鬱狀態都會變成憂鬱症，最重要的是好好休息。
無論如何，當陷入「憂鬱狀態」時，最重要的是「休息」。當心靈承載負能量、疲憊不堪時，徹底休息是基本關鍵：好好地吃飯、好好地睡覺，充分休息，身心才能得到妥善的照顧。
只要這麼做，自然就能無病感到幸福，身心也能恢復健康狀態，而這一切，是為了好好接納痛苦前的必要過程。
總之請記得，當你覺得疲倦、難受的時候，先「休息」吧！
★休息，是為了體驗幸福！總之，「請先休息」吧！
是不是已經習慣，把所有人的要求擺在自己前面？
在工作中窮忙、瞎忙，找不到意義和成就感。
心累好想請假，但怕給同事添麻煩，想想還是算了……
擔心落後或是和其他人不一樣，為了「符合標準＆期待」勉強自己。
為了家人和孩子，覺得凡事忍忍就好。
習慣退讓、忍耐，不好意思拒絕別人，也不好意思開口求助。
日本人氣身心科醫師藤野智哉，非常了解什麼是「想要努力，但力不從心」的挫折感，從小就因為先天的心臟問題，無法和其他同學一樣跑跳、參與團體活動；然而，也正因如此，藤野醫師也更加深刻受到自己的生命或許比一般人來得短暫，於是盡可能隨心所欲，做真正想做、喜歡的事情。
生命有限，不要花時間在忍耐和勉強任何人或事物上，把「自己」放在第一順位，以自己的感受為優先吧！身心專科醫生藤野智哉想告訴每一個太過努力的人：「你可以更加以自己為優先，不需要一肩扛起所有重擔。」
休息一下，不是偷懶，而是好好充電。
不要為了討厭的人浪費自己的時間。
再怎麼斟酌用詞、不被誤解的行動，最後對方還是只會看他想看的──既然如此，那就隨自己喜好去做吧！
不完美、遭遇失敗、丟人現眼……就算這樣也沒關係。
「所有人打成一片」是幻想，離自己不知如何應對的人遠一點。
對你來說，工作要排在「重要事項」的第幾名呢？工作絕對不是最重要的，你才是。
（階段1）從「少做一點」和「乾脆不做」開始，休息一下吧！
（階段2）你的人生和工作，有多少是真心想做的事？把自己的需求擺第一！
（階段3）忘了什麼叫做好好休息嗎？先從感到愉快的小事開始。
（階段4）不強求、不內耗，與人相處時，更重要的是自己的感受。
（階段5）妥善整理情緒，平靜地接受，並告訴自己這就是一段過程。
「今天也有好好刷了牙再出門，好棒！」沒錯，就是要連這種小事都稱讚自己。
發現自己小失誤連連，或者書和電視都看不進去，就要馬上休息。
責任感很重的人，請告訴自己「今天先放鬆一天，明天才能全力以赴」。
現在，馬上戒掉以「反正像我這種人」開頭的想法！
小確幸非常重要，日常要不斷累積；至於小不幸，一出現就要趕快消滅。
不習慣求助的話，先從小事情開始拜託人家。
生活中隨時留點餘裕，如果要固定上健身課的話，就別天天做晚餐了。
寫下這兩項：對自己來說，什麼是重要的事？什麼時候，會感覺幸福？
排出名次：目前認為生活中最優先的順序是？
列出「不想做」的事情：例如，這週狂加班，週末不出門。
列出三種求救名單：親近的人、熟人、除此之外的人。
撰文／身心科醫師 藤野智哉
圖片來源／Photo-ac
書摘／《討好自己就夠了》
*本網站所發表之文章，均由《嬰兒與母親》及其他相關著作權人依法擁有其法律權益，若欲引用或轉載網站內容， 請與本公司來信接洽，違者將依法處理。聯絡信箱：[email protected]
