月經週期怎麼算？想要懷孕或是避孕都有幫助，記錄經期四好處

在沒有紀錄的情況下，很多人都會回答不記得或許需要翻找對話紀錄，從跟朋友的談話中找

經期、月經來的狀況對於婦科疾病的判斷，是很重要的一環。

為什麼紀錄經期

開始前先提醒大家月經週期的第一天是經期開始流血的那天。

1.預測下次經期

了解自己的月經週期，才不會在月經突然來時手忙腳亂，更可以根據經期調整行程，避免經期擾亂計畫

2.有利避孕或備孕

事後避孕藥在卵子已排出的狀況下，避孕效果會降低，不利於避孕，而在排卵期做功課則有助於懷孕，所以不管是想避孕還是備孕，紀錄經期並預估排卵期都會有幫助。

3.確認經期是否正常

月經在21-35天都是正常的，少於21天則為不正常出血，而經期落差在七天內都是正常範圍，若經期突然開始不正常，或突然開始有經痛、大量出血等等不正常現象，就要及時就醫。

4.有助理解自己的情緒

因為荷爾蒙的分泌，月經週期也會影響情緒，了解月經週期也有助於理解自己的情緒受生理影響的狀況。

現在很多手機App都很方便，會幫助你預測經期、排卵期、懷孕機率，也可以紀錄自己每天的生理狀況及月經時身體是否有不適等等身體真的出狀況，這些紀錄也可以幫助醫生更好的做出診斷唷！

月經週期會影響你的心情好壞嗎

女性在月經週期中會受到女性荷爾蒙的起伏影響，這些激素除了造成我們身體的變化，對心情也有不小的影響，今天就來說說在月經週期的各個階段，我們的情緒是怎麼跟著荷爾蒙波動的吧～

1.月經期（第1～7天）

伴侶們這時期請小心，別誤觸地雷

經期前四天到經期後三天，因為雌激素水平快速下降，加上經期身體不適，導致女生的情緒起伏大，容易心情不好

2.濾泡期（第7～14天）

心情最佳，可隨意拍打餵食

這段期間女性荷爾蒙持續上升，一半會在第15天達到高峰，這段期間女生的心情最好，是想跟另一半商量事情的好時機

3.黃體前期（第14～21天）

情緒起伏正常穩定

此時女性荷爾蒙開始下降，但還不至於影響情緒，這個時期的情緒都是處於正常穩定的狀態

4.黃體後期（第21-28天）

心情容易不好，請謹言慎行

此時因為黃體素快速上升下降及雌激素持續下降，情緒開始受到激素影響，尤其是在經期前3-4天，兩種激素都持續下降，使情緒特別容易失控，頭痛、經痛等經前症狀也會開始出現

其實女生心情不好的時候，就是需要多傾聽、陪伴，充足的睡眠、適度的運動，也能改善經期前後，情緒起伏大的問題

月經週期怎麼算？

月經週期的計算方法很簡單，以下是具體步驟：

1.記錄開始日期

首先，記錄下每次月經來潮的第一天，這就是你的週期開始日。

2.記錄結束日期

直到下一次月經來潮的第一天，這是上一個月經週期的結束日。

3.計算週期長度

月經週期長度是從一次月經開始的第一天到下一次月經開始的前一天之間的天數。

例如，如果你在1月1日開始月經，下一次月經在1月30日開始，週期長度是從1月1日到1月29日，共29天。

具體步驟如下：

1. 找出月經來潮的第一天（例如：1月1日）。

2. 找出下一次月經來潮的第一天（例如：1月30日）。

3. 計算從1月1日到1月29日的天數（包含1月1日，不包含1月30日），即29天。

這樣你就可以算出你的月經週期長度是29天。

持續記錄幾個月，你會發現週期可能有些波動，這是正常的。大部分女性的月經週期在21至35天之間，如果超出這個範圍，建議諮詢醫生。

如有任何異常情況，如月經過多或過少、週期不規則等，建議及時就醫檢查。

撰文／張瑜芹 醫師

圖片來源／PHOTO-AC