產後期是女性體重管理的重要時期，除了能預防長期慢性疾病風險之外，也能為下一次的健康懷孕做好準備。
產後肥胖需考量的因素很多，從懷孕前的體重、孕期間增加的體重、是否有妊娠糖尿病等會影響產後減重介入的時間點。一般媽媽可以在產後6個月內檢視自己的狀態，若身體質量指數 (BMI)、腰圍、體脂率達到肥胖標準，就要注意產後肥胖的問題。
懷孕期－產後肥胖從預防開始
懷孕期間體重管理是產後減重的關鍵之一，孕婦體重會依懷孕前體重做出適當調整，不同的身體質量指數 (BMI)有相應的建議增重量，也須注意體重增加的速度。另外懷孕期間需要提供養分孕育胎兒，因此這段時期是不適合減重的。
|
孕前BMI. |
建議增重量 (公斤) |
第二期和第三期每週增加重量（公斤/週） |
|
<18.5 |
12.5~18 |
0.5 |
|
18.5 ~ 24.9 |
11.5~16 |
0.5 |
|
25.0 ~ 29.9 |
7~11.5 |
0.3 |
|
>30.0 |
5~9 |
0.25 |
▲資料來源: 《衛生福利部國民健康署孕婦衛教手冊》
產後乳汁製造過程會消耗懷孕時囤積的脂肪，母乳哺餵能協助媽媽們能更快恢復產前體重。
產後為了幫助傷口恢復與維持充足乳量，飲食上多攝取優質蛋白質、蔬菜與補充水分，調味上宜清淡，避免食用寒涼、辛辣、油膩、精緻澱粉與加工食品。
產後媽媽們的生活型態有很大的轉變，壓力和睡眠不足會使壓力荷爾蒙分泌而使食慾增加與脂肪囤積，建議調整作息並適時緩解內心壓力，在照顧寶寶的同時，也要好好照顧自己。
產後會依生產的形式與媽媽們恢復狀態來決定運動時機，產後初期建議從肢體伸展、慢走等低強度運動開始，逐漸進展到核心運動訓練。剖腹產媽媽們由於傷口復原需4~6週時間，建議產後一個月後視傷口復原狀況再開始運動。
每個穴位按壓持續3分鐘，一天1-3次，有痠脹感即可
太衝穴：足背第1、2蹠骨間隙後方凹陷處。能疏肝解鬱，緩解壓力。
耳神門：耳朵三角窩後上1／3處。能鎮靜安神，幫助睡眠。
足三里：膝蓋骨外側凹陷處下約四橫指，脛骨旁開一橫指處。能調理脾胃，幫助消化。
豐隆穴：膝蓋骨外側凹陷處，與外腳踝連線的中點。能消除水腫，緩解便秘。
撰文／黃櫛蓉 醫師
圖片來源／馬光醫療網、Photo-Ac
粉絲專頁
部落格