大家一定會問，我要如何來判斷腸道健康？這是一個好問題，我的建議是「每日觀察自己的便便狀況」。「什麼，這好噁心喔！」好多人會這麽回答。
以下是我對於便便觀察的一些建議：
1.便便最好是像香蕉一樣，成條狀，不乾不硬，顏色偏金黃色，排便時間短暫快速而且順暢。
2.如果便便雖然成條狀，但是排便不是很順利，表面凹凹凸凸，這種情形只要將蔬菜水果以及水分多補充些，情況就會好轉。
3.如果便便像羊大便一樣，又乾又硬，大多是纖維攝取不足以及水分缺乏，多喝水，多吃蔬菜，也可以額外喝些好油，像是冷壓椰子油、橄欖油、亞麻仁油等，一天一次，一次15~20cc，可能會有幫助。
4.如果像一小塊一小塊馬鈴薯狀軟便，接著腹瀉，或是解出像是泥狀巧克力，有可能是腸躁症或是腸道菌相失衡，這時除了多吃蔬菜水果之外，可以補充優酪乳、優格、益生菌、納豆等。
5.如果是腹瀉，甚至是水瀉，要考慮細菌性或是病毒性腸炎，或者是腸道過敏，前者應就醫檢查，後者要找出過敏食物並避開數週至數個月。
6.如果是解黑便，要注意可能有胃或是十二指腸潰瘍出血，甚至是腫瘤的可能。
7.如果是解血便，要考慮痔瘡出血，當然大腸直腸腫瘤也是有可能的。
8.如果排便習慣改變，合併疲倦、貧血、體重下降、食慾不佳，更應建快就醫。
大家一定要注意自己便便的情形，多吃有益免疫力的食物
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圖片來源：PHOTO-AC
資料來源：劉博仁營養功能醫學專家
現職：菁英診所基因營養功能醫學門診營運長、科博特診所院長、台灣基因營養功能醫學學會理事長
專長：基因功能營養醫學、過敏疾病檢測及調理、代謝症候群調理體重管理、疾病預防策略、肝臟排毒、重金屬排毒
經歷：澄清醫院中港院區營養醫學門診主任、澄清醫院中港院區耳鼻喉科主任、弘光科技大學營養系暨營養醫學所兼任助理教授，著作：《營養醫學抗癌奇蹟》、《疾病，不一定靠藥醫》、《完全根治耳鼻喉疾病》
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