被限制的童年
小杰今年4歲，天真的他根本不知道臺灣正面臨嚴峻的COVID-19新冠肺炎疫情，每次出門前後媽媽都不停在身邊噴酒精，回到在家裡，媽媽會緊張的喊著「手別亂碰！先把衣物換掉，然後快消毒」。
到幼稚園時，老師也不斷跟大家叮囑防疫動作，再三叮嚀「不要亂碰、四處亂摸」，園長不時提醒注意周遭的清消並封鎖了遊樂區，連吃飯都不能像以前一樣的大家邊吃飯邊分享趣事。如此緊迫盯人的防疫措施，讓大家備感壓力，也讓小杰開始討厭上學、回家變得悶悶不樂，覺得世界變得好奇怪也不可愛…！
防疫首重的「勤洗手、戴口罩、保持社交距離」已經不是口號，這些舉動已內化成生活習慣。郭豐榮醫師解釋，這樣的生活轉變也為許多家庭帶來衝突和焦慮。這些焦慮日積月累下開始影響到自身或孩子心理與精神，當慢性壓力、焦慮甚至憂鬱等情況逐漸擴大，卻又不處理解決，等到狀況嚴重時就得不償失了。
郭豐榮醫師表示，同住的家人是最緊密的連結，可以用心多觀察彼此的情緒變化和生活型態，當處於慢性壓力、焦慮或憂鬱等症狀時，會有頭痛、頭暈、焦慮、易怒、失眠和記憶力減退的症狀出現，狀況嚴重者甚至會產生恐慌、不安、對生活失去信心或有尋死念頭，嚴重時請務必求助專業醫師。
因此如何適時紓壓是很重要的，小問題能解決就不會累積成大問題。郭豐榮醫師提供以下5個小撇步，讓大家在疫情時代更放鬆的面對疾病壓力、調整自在的生活。
讓自己偶爾放空並維持最簡單、最低度的生活方式。現代社會步調快速，造就大家追求高效率的生活節奏，但三級警戒的防疫隔離措施，開始有許多外出移動的限制，或分流上班、居家辦公等新型態的工作方式，反而讓人必須慢下腳步，也減少許多外出社交的機會。
透過疫情學習靜下心來、放慢腳步，開始好好安靜的吃頓飯、慢慢喝杯茶、或自己手沖一杯咖啡等。家人間雖處同個空間也可各自安好，像是：媽媽追心愛的歐爸韓劇、爸爸打場電玩遊戲等，安排親子共遊共讀時光，家長享受當父母的快樂，也能增進親子關係，留下美好的「防疫」回憶。
大人平常上班繁忙，常常早餐當午餐吃或隨手一杯咖啡加麵包就簡單打發；下班趕著接送小孩或臨時加班，往往到家後就是精疲力竭。許多小家庭會利用外送解決三餐，久而久之，三餐不規律飲食、營養攝取不均衡，影響生理機能和成長發育。
郭豐榮醫師建議，疫情首重「不群聚」也呼籲少共食，這也正好讓職業爸媽們回歸家庭廚房，開始自己下廚並找到下廚樂趣。減少外出餐飲，剛好讓全家回到自家餐桌上，吃著定時又均衡健康的餐飲，在熱氣繚繞的菜色中互訴生活點滴，這樣身體健康，氣色自然好，對抗疫情更有力。
因為居家上班或改視訊上課，大人小孩的生活作息一團亂。郭豐榮醫師指出，疫情期間其實更需要規律的生活作息，讓身體有抗體去適應變動，生理時鐘擁有足夠的休息才能恢復體力、保持良好的精神狀態。
當全家人都減少睡眠不足的負向情緒，自然有好心情雙向互動，家人彼此摩擦少了，壓力自然跟著減少。
透過運動可以釋放腦內啡並提升正向心情，尤其長期規律的運動更可改善血清素代謝以及降低體內脂肪。郭豐榮醫師表示運動好處不勝枚舉，在這疫情時代對於改善三高狀況、居家也能維持的身型狀態都很有用，間接提昇幸福感。
建議透過有氧運動提升心肺功能，幫助維持身體舒暢並紓壓心理，像是：在家簡單伸展、來回快走、瑜珈等皆是很好的有氧運動。
疫情嚴峻，讓大家都備感壓力。壓力鍋的爆炸往往是因壓抑太久而爆發，當爆鍋的那一刻，不僅常常傷人，也會傷己。
每個人可以透過自己的興趣來找發洩管道，像是：唱歌、看電影、聊天、閱讀等方式，都是很好的紓壓方式。讓自己的情緒健康地流動或適度發洩出來，除了會感受到心裡的舒暢感，也會得到滿足感；當負面情緒走了，理智就可以有效運作，當壓力沒了，情緒也會找到適當的發洩出口。
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郭豐榮 醫師
現職：臺北市立聯合醫院松德院區兒童青少年精神科主治醫師
學歷：英國倫敦國王大學精神醫學機構兒童青少年精神醫學碩士
經歷：
台北市立療養院兒童青少年精神科主治醫師
一般精神科專科醫師、兒童青少年精神科專科醫師
