飲食和睡眠可說是孩子成長路上的兩大支柱。對處於0～3歲快速發育期的幼兒而言，睡眠不但可以促進發育，還能穩定情緒並且提高專注力：
生長激素在睡眠階段分泌得最旺盛，而生長激素有助於促進骨骼及軟骨發育。
生長激素不但可以促進骨骼發育，還能提高新陳代謝，而良好的新陳代謝可以幫助身體分解並代謝脂肪。
人體的自律神經由「交感神經」和「副交感神經」組成。副交感神經就像穩定劑，可以幫助肌肉放鬆、血管擴張。睡眠可以活絡副交感神經，讓情緒心神趨於穩定。
前面提到充足的睡眠可以促進副交感神經的運作，讓人的情緒保持穩定，這有助於提升專注力。
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安美診所兒童專注力技術長李文瑋表示，雖然研究建議1～3歲的兒童一天要睡足10～13個小時，但每個孩子需要的睡眠時間其實並不同。建議爸媽可以觀察孩子的行為表現，彈性調整孩子的睡眠時間。舉例來說，如果孩子原本容易分心，多睡後症狀得到改善，就可以將睡眠時間延長。
想延長或縮短孩子的睡眠時間，可以從原睡眠時間往前、往後延伸；例如希望孩子多睡2小時，可讓孩子提早1小時入眠、延後1小時起床；希望孩子少睡1小時，可讓孩子延後半小時入眠、提早半小時起床。如此可避免孩子發生太早睡睡不著，或太早起床無法繼續睡的情形。
至於晚上要什麼時候上床睡覺？李文瑋表示，由於生長激素在晚上10點～凌晨2點分泌的量是平常的2～3倍，9點半入睡才能在10點進入「深沉睡眠期」，最好在9點半以前就帶孩子上床培養睡覺情緒。
在0～3歲的階段，孩子需要充足的睡眠才能頭好壯壯。但有的孩子總要爸媽三催四請才肯上床，上了床又不肯乖乖睡覺。李文瑋表示，幼兒不睡覺有以下4種常見的原因：
孩子不睏，千萬不要硬逼他入睡。可以讓孩子看看圖畫書、聽聽輕柔的音樂，或玩簡單的玩具（ex：小汽車）培養睡覺情緒。白天不要讓孩子睡太久，多安排動態遊戲幫孩子消耗體力。
幼兒不像成人有足夠的認知能力可以預期接下來發生的事。要讓孩子對「睡覺」這件事做好心理準備，最好用「事件」預告；比方說「看到爸爸洗完澡就要睡覺了」或「看完巧虎卡通就要睡覺了」，讓孩子用「事件」記憶何時要睡覺，孩子比較能夠提前準備。
2、3歲正是玩的年紀。只要孩子可以接受、玩完願意乖乖睡覺，無論是靜態或動態遊戲都可以嘗試。唸故事書、用玩偶角色扮演、玩枕頭大戰都是不錯的睡前遊戲。
Tips.為培養睡眠情緒，最好以靜態遊戲優先。
累過頭通常是體力消耗過量導致乳酸在肌肉堆積，或是前庭覺的需求沒有得到滿足。要解決這個問題，可以在白天多安排孩子做「體力耗損少」、「衝刺感多」的遊戲，例如溜滑梯、盪鞦韆、騎滑步車…等。
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讓孩子乖乖睡覺4大守則
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諮詢／安美診所兒童專注力技術長李文瑋
採訪撰文／戴筠
