今年夏天，時光銀行（推動書寫療癒、寫信行動的平台）與我共同製作了一份問卷調查，想了解如何用手寫信提供給媽媽們有幫助的支持。
從問卷結果我們看見，許多媽媽同時面臨著經濟壓力、伴侶溝通不良、身形困擾與自身健康、家庭教育等挑戰，這些困境會在無形中削弱媽媽們的自我價值感。
事實上，經濟匱乏感、難以培養健康習慣、伴侶溝通不足、對孩子教育方向困惑等難題，都跟他人與社會環境脫不了關係，有 50% 的媽媽也能覺察並在問卷中勾選這跟「環境問題」有關。
我們還發現，竟然有 80.8% 的媽媽勾選造成這些問題的原因，也來自「個人心態」，比「環境問題」還要多。怎麼會這樣呢？
心理學的「自我效能理論」或許可以解釋。自我效能感是一種有信心、覺得自己做得到的感覺，這種感覺對生活滿意度影響深遠。
而當媽媽在各方面的付出未被看見、認可時，自我效能感就會降低，覺得自己似乎做得不好、做不太到，這種感覺使我們距離滿意的自己、美好的生活都變得更遙遠。
許多媽媽在育兒上付出了大量的時間和心力，然而，孩子需要時間學習成長，育兒的效果往往不是立竿見影的，導致這條路上挫折比成就感多得多，也是完全正常。
當親友、路人質疑和干擾時，更讓媽媽們感到生氣和無力。為什麼當媽媽會有那麼多無力感？
心理學的「成就動機理論」認為，我們都需要感受到努力的成果，來維持動力與自信。所以親愛的媽媽們千萬別忽略了，不只是想做好的心情，更需要的是讓自己感受到成就感。
或許選擇自己自在的教養方式，與價值觀相近的專業、同儕互相討論支持，可以幫助你看見自己做到的，避免用世俗的成敗評價自己。
▲想多花時間陪孩子，就無法花太多時間工作。
想多花時間陪孩子，就無法花太多時間工作；無法全力工作，又擔心經濟不夠充裕、不能讓孩子有更豐富的生活，這些互相矛盾的選擇都使媽媽感到壓力倍增。
尤其是離職陪伴孩子的人，計畫回到職場、面臨履歷斷層時，過去的學歷、專業、成就，與目前家庭角色之間似乎總是有一道跨不過的鴻溝。
時光銀行的創辦人Nicole和我，都曾經也正在面對這道鴻溝。其實媽媽的生涯充滿選擇與變化，都是常態。跟我們剛出社會時，以為一個專業可以做到退休有很大的差異。
我們需要的是給自己更大的彈性去看待生涯規劃，而不是用單一標準去看待自己。
你是否也有這樣的經驗？每天打理好所有家人之後，已經沒有心力再照顧自己。
過去我每次整理家裡，都是先整理客廳、廚房等公共區域，剩下自己的書房卻永遠都是最亂的。
當我終於回頭看見，我如何把自己擺在最後面，真希望有人早點對我説：「你最先需要整理的是你的心」。
心理學告訴我們，自我價值感、自我效能感的低落，不是真的我們做不好，所以不要再追求完美了！
我們需要的是停下腳步，看見自己身心健康的需要，照顧自己；看見自己專業與興趣的需要，終生學習成長；看見自己已經做到的，欣賞肯定自己。
找回自我價值感，需要你先看見自己。
作者／臨床心理師 呂怡安
經歷／
臺大醫院臨床心理中心PGY
成大醫學院臨床神經心理學程
CTSSO健康體重管理師
THTA園藝治療師HTR
圖片來源／photo-ac
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