每個新手爸媽無不是一天24小時，都處在繃緊神經的備戰狀態中，除了滿足小寶寶的各種生理需求外，安撫他們的情緒及傾聽也是不可少的，換尿布、泡牛奶都可以說是最初階的寶寶照料，不過最累人莫過於哄抱寶寶，尤其是不管怎麼抱、怎麼哄，都無法停止哭鬧或睡眠的孩子，或許才是新手爸媽們真正的育兒試煉。
國泰醫院物理治療師林昱志指出，大多數新手爸媽的痠痛症狀，基本上都是因為抱寶寶的姿勢不正確所導致的，許多爸媽第一次接觸到小寶寶，除了難掩興奮之情外，最多的就是緊張的情緒，尤其是碰到剛出生的新生兒，有的爸、媽甚至會慌張到，不知道該用什麼樣的姿勢將寶寶安全抱好，此時除了感覺手忙腳亂外，緊張的情緒更在臉上展露無疑，甚至連肢體都過於僵硬，此時若是長時間維持同一姿勢抱寶寶的話，這樣的後果可真不堪設想。
照顧寶寶一整天下來，好不容易熬到有短暫休息的機會，卻發現自己不管是坐著、躺著還是站著，似乎都感覺到各種不一樣的痠痛充斥在全身上下，特別是肩頸筋絡感覺特別僵硬、背部肌肉不自覺地疼痛，以及手部大拇指開合困難的三大症狀，若您對以上症狀都頻頻點頭深表認同的話，那麼千萬要特別留意這些痠痛訊息，因為它正是身體發出的一種肌肉發炎警訊。
林昱志治療師表示多數的新手爸媽來到醫院求診，最主要都是因為上述這3種症狀居多，不過會因為這樣的痠痛症狀，特別前來求診的爸媽比例卻不高，主要原因是新手爸媽們，平時育兒的生活都十分忙碌，也較難以分身乏術，因此時常錯過了就診的時機，再者部分的爸媽可能認為這樣的症狀發生，只是一種疲勞所造成的不適，與肌肉發炎的疾病較無關聯，因此多半選擇性的忽略，一旦所有症狀的情況越來越加重時才來就醫，此時通常都到了非常急迫的治療方式，才能夠解緩發炎的狀態。
因此林昱志治療師在這裡呼籲所有的新手爸媽，雖然育兒生活忙碌也辛苦，但若發現自己在照顧寶寶的過程中，身體肌肉出現了輕微的痠痛感時，也絕對不要大意輕忽這些症狀，以免錯過治療的最佳時機，讓這些痠痛症狀到一發不可收拾的地步，就非常不妙了！
我們該如何察覺育兒所產生的痠痛症呢？它們主要會造成哪些部位的疼痛？以及新手爸媽們在發現這些症狀時，應該要如何舒緩、避免痠痛再度發生？以下讓林昱志治療師一一為您診斷剖析。
1.造成原因：長時間抱寶寶時，不當的姿勢造成肩頸不正常的緊繃，導致肌肉無法放鬆所引起的發炎。
2.疼痛部位：初期會感覺脖子與肩膀間的肌肉十分僵硬，若一直沒有進行適當的舒緩，除了疼痛感劇增外，嚴重時可能會影響至背部甚至是手臂，由於肩頸痠痛所以肌肉更無法放鬆，因此睡眠品質也會因此而低落。
3.如何舒緩：若發現肩頸有輕微的痠痛、僵硬不適的現象時，建議先進行熱敷的處理，此時還不算是發炎症狀，不過一旦有劇烈的疼痛發生時，則建議以冰敷處理後立即就醫。
4.治療方式：就醫時首先會先減緩疼痛的症狀，若確實被診斷出有發炎現象時，醫師則會針對狀況開設消炎止痛的藥劑。
坐立難安的下背痛
1.造成原因：會有下背痛的爸媽，通常本身的坐姿或站姿就已經不良了，再加上長時間都抱著小孩久坐、久站的狀況下，其實很容易引起此類的肌肉發炎症狀。
2.疼痛部位：媽媽們尤其要特別注意，由於生產完後女性賀爾蒙的改變，導致關節較為鬆弛，若姿勢又不是那麼良好時，很容易造成腰椎或是薦椎的發炎產生，進而造成下背痛的問題，嚴重時可能連要起身坐立都十分困難。
3.如何舒緩：避免長時間久坐，因為此時腰部所承受的壓力，實際上是比站著來得還要大，容易加重下背痛的症狀。此外建議爸媽可以趁小寶寶在睡覺時，或託人看顧的空閒時刻，適時地伸展筋骨，或是做一些簡易的伸展操，讓您的筋骨得以放鬆舒展。
4.治療方式：輕微的下背痛，醫師會視情況開設消炎藥物，此外可以多走路舒緩疼痛現象。如果狀況較為嚴重者，醫師會以電療或注射止痛針的方式減輕疼痛，再搭配一些伸展運動進行復健治療。
動彈不得的媽媽手
1.造成原因：大拇指關節做了太多次重複性的動作所致，此症狀除了抱小孩外，像是滑手機、運動都有可能造成。
2.疼痛部位：主要是大拇指與手腕開合的位置，初期可能會感覺到腫脹，甚至是輕微的疼痛，嚴重時只要一碰觸到該部位，就會產生劇烈的疼痛，有的甚至動彈不得。
3.如何舒緩：若症狀輕微時，可以熱敷並進行護腕固定手腕的方式，減少其開合的動作產生，避免肌腱因為過度的開合再度造成傷害。
4.治療方式：雖然較為嚴重的媽媽手，可能需要手術治療，但一般來說醫師通常還是傾向以物理性治療優先，並搭配電療或是超音波的方式減輕其發炎症狀。
超音波與電療的不同？
電療主要是減輕疼痛，而超音波的作用較為深層，它不但具有熱敷的效果外，還更可在疼痛的部位進行按摩治療，同時修補組織的壞損，使得症狀康復的情況較為良好。
造成新手爸媽痠痛症狀產生的原因，主要就是因為抱寶寶的姿勢不正所導致，因此林昱志治療師提供以下幾點建議，希望能讓爸媽和寶寶都能好好享受，安全又舒適的抱抱時間：
1. 若是要坐著抱寶寶時記得找一張有扶手的椅子，但扶手的高度不可過高也不可太低，如此一來這樣在抱寶寶的過程當中，就可以讓手臂輕鬆放在扶手上，減輕肩頸的緊繃及壓力。
2. 以手臂的力量去支撐寶寶的重量，千萬不要以手腕或大拇指外開的方式抱寶寶，因為這樣不但無法減輕重量外，長期下來反而會在抱寶寶的過程中，讓自己受到不必要的肌肉傷害。
3. 讓寶寶的重心貼近自己的身體，如果寶寶離自己太遠，除了肩膀必須更加使力外，寶寶的重心離自己身體越遠時，此時除了降低對於寶寶安全度的掌控外，我們反而更容易造成手腕極大的負擔。
4. 若要將平躺的寶寶抱起時，請先將寶寶輕輕扶起坐立在床上後，並將寶寶的重心往自己身上靠緊，再用手臂的力量從背部及屁股的部位撐起，這樣就可以避免大拇指外開的反復性動作所造成的痠痛症狀。
此外林昱志治療師特別提醒新手爸媽們，除非不得已不然能少抱寶寶當然是最好，縱使擁抱對於成長或心理發展的確有所幫助，但還是不要讓寶寶養成一哭就馬上會被抱起的習慣，除了會讓爸媽們育兒時體力上的負擔增加外，也容易養成易哭鬧討抱抱的小孩。以下幾種情況的處理方式提供給爸媽參考：
1.了解哭鬧的原因
當寶寶開始哭鬧時先別急著抱起，有時候寶寶的哭鬧並不是為了抱抱，其實是因為尿布濕了不舒服，或是肚子餓等狀況，因此可以先從這些地方，確認寶寶真正的需求。
2.無來由地大哭大鬧
當寶寶不是因為餓了或尿布濕而吵鬧時，建議爸媽先靠近寶寶，並且溫柔地詢問寶寶：「你/妳怎麼啦？」「為什麼在哭哭呢？」，此時雙手可以輕撫寶寶的身體，直到寶寶平靜下來。
3.培養寶寶的安全感
較淺眠或敏感的寶寶，很容易睡一睡就會嚇醒而哭鬧，此時爸媽們可以錄製一段給寶寶的話，或是平時爸媽在家時的日常生活對話，在寶寶入睡後播放，讓他在睡眠中聽見熟悉的聲音，對寶寶而言是一種增加安全感的方法。
4.佈置寶寶的舒適擺位
大多數的寶寶睡覺時，爸媽都會直接將他們放置在嬰兒床或床鋪上，這邊建議可以先找條大毛巾將寶寶輕輕地包裹在裡頭，並再用一條毛巾從大腿下方圍繞至寶寶背部，營造出在媽媽子宮內的感覺，讓寶寶睡眠時不再容易驚醒而大哭。
包裹寶寶千萬別壓住手
一般月子中心在包裹寶寶時，都讓大毛巾將寶寶的手覆蓋上在包裹，其實這是不對的，這樣反而會影響寶寶手部的發育，而正確包裹寶寶的方式，應該是先將寶寶的手往胸前集中，再將大毛巾包裹住寶寶。
林昱志
現歷：居家物理治療師
經歷：國泰醫療財團法人國泰綜合醫院 物理治療師、國立台灣大學醫學院嬰幼兒發展研究室 專任研究員、永誠復健科診所、中國醫藥大學附設醫院、晉康復健科診所
學歷：國立台灣大學醫學院物理治療系 、國立台灣大學醫學院物理治療學研究所-兒童與嬰幼兒發展
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採訪撰文／李怡萱
諮詢／居家物理治療師 林昱志
攝影／Joe Chen Studio
演出／漂亮媽咪：Emi；帥氣爸比：Louis；可愛寶貝：睿睿
