為了寶寶健康的成長、以及讓媽媽自己可以元氣滿滿地照顧孩子，並分享從早起開始調整生活節奏的「好睡寶寶作息圖表」。
早起的鳥兒有蟲吃，早起對於寶寶而言，好處更是多多，從身、心、腦成長各方面的原因，分析值得早起的原因。
0～1歲是建立寶寶身體、心靈、頭腦基礎的重要時期，要好好打造這個基礎，必須要有品質良好的睡眠。但品質良好的睡眠不僅僅是足夠的睡眠時間而已，更重要的是要配合寶寶心靈安定的腦內物質「血清素」，與身體成長的「生長激素」的分泌高峰時間。在早晨陽光的沐浴下，可以促進「血清素」的分泌，同時清晨的陽光還可以重設體內的生理時鐘讓大腦清醒。這對媽媽也有一樣的幫助，因此想要有一個愉快的一天，就從早起開始吧！
什麼是「血清素」？
血清素神經中有著稱為血清素的神經傳導物質，血清素是大腦中一個重要的存在。兩者皆需要太陽光的能量，讓血清素神經能夠完整的發育，確實的分泌血清素，可以將大腦中恐怖不安的情緒，置換成安心健康的心情。
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「晚上10點前熟睡」，促進生長激素的分泌
接受到早晨陽光的洗禮的14～16小時後，大腦會開始分泌啟動睡眠的「褪黑激素」，因此建立早起的習慣後，晚上自然可以早早入睡。同時，促進孩子成長的「生長激素」，分泌的高峰在晚上11~2點，為了讓生長激素分泌達到最好的成效，至少10點要進入熟睡期。剛開始實行早睡早起雖然比較辛苦，但只要可以持續，生理時鐘就能夠習慣這樣的作息。一個規律正確的生活作息，不但是寶寶健康成長的基礎，也可以讓媽媽的身體、心靈都保持健康，和寶寶一起養成良好的習慣吧！
如何擁有品質良好的睡眠？
白天做一些消耗體力的活動，會比較容易肚子餓，副食品也會吃得好，容易建立飲食的作息。同時，體力活動會覺得疲倦而早點入睡，但是晚上做太激烈的運動會太興奮反而睡不著，可以讀讀故事書做一些安靜的活動。
0～1歲就建立早睡早起的習慣
0～1歲需要良好的睡眠，進而促進腦部發育的時期。寶寶睡眠的習慣隨著個人有著很大的差異，月齡不同也有不同，但媽媽要透過觀察寶寶的狀況，透過副食品、外出活動、洗澡等生活作息的調整，幫忙建立良好的生活習慣。
分泌讓心靈安定的「血清素」的「血清素神經」，大約在出生後的5年間會發育完成，如果持續晚起，神經的發育就會不完全，無法完善的控制我們的睡眠、食慾、呼吸、姿勢等，人類生活最基本的要素。甚至於無法控制情緒的波動，容易突然發怒，對於心靈上也有很大的影響。因此為了培養一個穩定、樂觀的心，現在就開始早起吧！
養成早睡早起的習慣後，也不容易整天覺得懶洋洋，精神好的時間多，寶寶就有更多機會感覺不同的刺激與情緒。如果能夠盡量減少一天之中不愉快的狀態，多增加讓心情開心的經驗，也可以讓大腦在面對事情時容易掌握積極的一面。相反地，如果一整天都處於萎靡的情感中，大腦不管遇到什麼狀況，自然也會朝否定的方向思考。為了擁有一個積極思考的大腦，請建立早睡少起的習慣。
早起對媽咪也有很多好處，早晨的陽光可以讓「血清素」充分分泌，降低焦躁或不安的情緒，養成樂觀的心情，也能夠給帶來寶寶安穩的感覺。能夠在晚上10～2點生長激素分泌的時段熟睡，活躍肌膚的新陳代謝，還能帶來逆齡的效果。
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這裡是寶寶一天理想的生活作息，將寶寶的月齡分為四大時期，針對不同時期調整作息的方法技巧都在這裡。跟著這樣做，就能養成寶寶早睡早起的規律作息，寶寶自然更健康更好帶。
寶寶要習慣媽媽肚子以外的世界，需要一點點的時間，媽媽要好好地引導。
＊守護期（0～2個月）
還無法分別白天晚上，沒有建立睡眠習慣的時期。可以先配合寶寶的步調，但早上要打開窗簾讓室內明亮，晚上則調低照明保持黑暗，讓寶寶了解日夜的差異。
＊準備期（3～4個月）
慢慢的開始區別出日夜的不同，但也會出現日夜顛倒的案例。要注意盡量在8點起床，如果還沒起床，也要將窗簾拉開，輕聲把寶寶叫起來。
＊開始期（5～11個月）
進入副食品的階段，外出活動也增多了，差不多可以開始調整生活作息。以早起為基礎，訂定明確的散步、午睡、洗澡、副食品與就寢的時間。
＊確立期（1～2歲）
會搖搖晃晃地走路，從副食品攝取大多數的營養，體力變好了，需要增加白天的活動量，不論室內或室外，以可以走動或跳舞等體力活動為佳。
