美國疾管局（CDC）日前發布報告，指出在北美的四種野生鮭魚內，驗出過去認為只有亞洲魚類才會感染的日本絛蟲，提醒民眾避免吃生魚片。諸如此類的新聞，讓人對吃魚多了一層陰影，到底魚該怎麼選、怎麼吃才好呢？
馬偕紀念醫院台北院區營養醫學中心蔡一賢課長表示，吃魚對媽媽和胎兒都有好處，魚類不僅脂肪低，而且是優良蛋白質很好的來源，孕期媽咪蛋白質攝取量要比一般人高，吃魚是很好選擇；此外，魚所含的w-3不飽和脂肪酸（魚油中的DHA／EPA），對媽咪而言，具抗發炎的效果，不管在懷孕初、中或後期，魚的營養都同樣重要。
對於胎兒， DHA是寶寶腦細胞、視網膜細胞的主成份，對腦部、視力發育有很大幫助，是寶寶必須要有的營養，尤其在第三孕期以及出生後六個月特別重要。
魚的好處很多，不過蔡一賢課長表示並不鼓勵孕媽咪只吃魚，其他食物包括豆、蛋、肉類等都是高蛋白的來源，而像豬肉、牛肉等紅肉含豐富鐵質，也是孕期不能缺少的營養，整個孕期的飲食必須均衡攝取。
孕期為了媽咪、胎兒健康，每週都要適量吃魚，但量要有所限制，國外將常吃的魚類進行汞含量檢驗，依結果分為三大類別：最佳選擇（Best Choice），包括：大西洋鱈魚、比目魚、烏魚、鯖魚（太平洋、大西洋）、鱸魚（淡水和海洋）、鯧魚、鮭魚、沙丁魚等；好的選擇（Good Choice），包括：鯉魚、石斑魚、馬頭魚（大西洋）等；應避免的選擇（Choice to Avoid），包括：大鯖魚、馬林魚、鯊魚等。
該報告中也對孕婦、哺乳期給予建議，包括一週2~3份（Best Choice）或一週1份（Good Choice），1份魚約35克；盡量多變化，不要只偏愛一種；自己或朋友釣的魚，應該先查詢魚類食用報告，若無相關報告，最好一週吃1份，且不再吃其他的魚。
魚含較高的w-3不飽和脂肪酸，對媽咪有保護心臟抗發炎作用，而懷孕後期是寶寶腦部、視網膜發育的重要階段，缺乏DHA，有可能影響腦神經、視神經的發展，所以不能完全不吃魚。哺乳媽咪吃魚也可以透過乳汁給寶寶營養，所以媽咪自己要把營養顧好，而早產兒的媽咪在哺乳期更要注意營養的攝取。
適量最好，但如果吃過量，例如鮭魚、鱈魚等含大量DHA的大型魚類，吃太多比較擔心汞等重金屬的問題。而且老是只吃魚，其他像豬肉、牛肉、雞肉等其他食物比較吃不下，反而忽略其他的營養素，假如明顯欠缺從紅肉中攝取鐵質，可能出現貧血，而如果偏廢蔬菜、水果的攝取，消化代謝方面會比較有問題。
那麼，買魚該注意哪些要點？寶寶怎麼吃呢？
