４類飲食＋１招按摩操，從嬰幼兒時期就幫孩子顧好眼睛！

現在的孩子，無論看書、用3C，近距離用眼時間多、機率高，要維持健康的眼球狀態，除了從生活飲食著手，還可以做做「按摩操」，一起試試這樣做！

嬰幼兒的視力發展   

0～3個月大的新生兒因眼球小、眼軸短，多是遠視，視力約0.01～0.1左右，看到東西多模糊，視網膜的視覺細胞還未成熟，只能看見黑白世界。3個月後可以感覺到簡單的色彩，如紅、黃、藍等基本色，眼睛也能跟著物體移動。4～6個月眼睛肌肉較能協調，看東西能出現立體感，能分辨遠近距離。視力的發展，1歲約為0.1～0.3，3歲約有0.6的視力，要到6歲左右才有1.0的視力。嬰幼兒階段是視力發育的關鍵期，眼睛的保健是非常重要的，若眼睛有問題，一定要即早發現矯正治療，才不會影響到視覺的發展。

嬰幼兒容易出現的眼睛問題

弱視

指視力發育不良，排除了眼睛構造的問題，經使用矯正鏡片視力仍不到0.8，或是兩眼視力相差兩行以上。發生原因是在視力發育過程中，可能因眼睛被遮蔽（如：先天性白內障、或眼瞼下垂）、斜視、屈光異常（高度近視、散光、或遠視）、或兩眼屈光度相差太大，導致大腦視覺區接收的視覺刺激不足或不正確，而影響視覺發育。弱視需要即早發現、即早治療。如果發現孩子看東西常歪著頭、只使用某個眼睛看，就需要請眼科醫師評估。6歲前是矯正黃金期，透過配戴矯正眼鏡、遮蓋治療、與弱視訓練等，也可搭配針灸治療，來刺激大腦視覺區，來改善弱視。

斜視

是指兩眼位置視軸不平行，可能出現內斜視（如：鬥雞眼）、外斜視（如：脫窗）、或上下斜視。東方小孩因雙眼眼距較大、鼻梁較寬，而看起來像鬥雞眼，其實是假性斜視，家長可以使用手電筒照射來確認，如果反光點位在兩黑眼珠中央即為正常。

新生兒眼球無法固視，可能看起來像斜視，但若6個月大後仍出現眼位不正常或眼神游移不定就須找眼科醫師檢查，斜視會導致弱視，所以需要配眼鏡矯正或手術。

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五臟六腑出問題，可能影響眼睛功能

中醫認為眼睛與人體的五臟六腑、氣血、經絡有關，《黃帝內經》中就提到： 五臟六腑之精氣，皆上注於目而為之精。」中醫臨床眼科專著《審視瑤函》分得更仔細：大抵目竅於肝，生於腎，用於心，潤于肺，藏於脾。是指各臟腑對眼睛的作用，如肝開竅於目，肝蘊藏豐富的血是視覺產生的基礎。眼的構造起於先天之精，即為腎所生。視覺功能是受心來支配。肺能使眼睛獲得津液而滋潤。上、下眼瞼與脾有關，脾主肌肉，可包裹保護眼球。所以如果人體的氣血、五臟六腑出問題，則可能影響眼睛的功能。想要做好視力保健，可透過飲食、穴道按摩來幫忙，最重要的還是要注意孩子的生活作息與用眼習慣。

護眼飲食有哪些？

均衡攝取各類食物，就能得到眼睛發展所需的各種營養，如：維生素A、B、C、E、葉黃素、花青素、DHA、脂質以及各種礦物質等。對於嬰兒來說母乳含有幫助寶寶視覺發展的各種營養素，在嬰兒階段母乳就是最好的眼睛滋補品。若開始攝取副食品後，家長就需要特別留意以下護眼食物是否有不足：

◎富含葉黃素食物：

深綠色蔬菜，如：花椰菜、菠菜、甘藍菜、地瓜葉等，紅黃橘色蔬果，如：南瓜、甜椒、玉米、葡萄、奇異果等。

＊葉黃素存在眼睛的水晶體、視網膜、與黃斑部處，具有抗氧化能力，可減少眼睛受到氧化傷害，保護視網膜，且可助眼睛吸收藍光，避免傷害視網膜與黃斑部。

◎富含維生素A食物：

蛋黃、牛奶等奶製品、肝臟、魚肝油、胡蘿蔔、菠菜、番茄、南瓜等。

＊維生素A是視網膜內感光色素的組成成分，若不足會使視網膜內感光色素缺乏，而出現夜盲症。

◎富含DHA食物：

深海魚類。

＊DHA是眼睛視網膜的重要成分，是嬰幼兒視力與腦部發展的重要物質。

護眼藥膳

枸杞性味甘平，具有補肝腎、益精明目的效果，且富含胡蘿蔔素、玉米黃質、葉黃素，是很好的護眼中藥，家長可以搭配紅棗，煮成枸杞紅棗粥或枸杞紅棗茶，給孩子保養眼睛。

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護眼按摩操

平時孩子用眼過後，可搭配以下穴位的按摩做「護眼按摩操」，可達明目、放鬆眼周圍肌肉的功效。

攢竹：位於眉頭內側緣凹陷處。

魚腰：瞳孔直上，對到眉毛中處。

絲竹空：眉梢後凹陷處。

太陽：眉梢與目外眥之間，向後約一橫指的凹陷處。

睛明：位於眼睛內側眼角處，近眼眶內緣。

承泣：瞳孔直下與下眼眶緣之間凹陷處。

瞳子髎：眼眶外側緣處。

使用食指或中指指腹，局部按揉上述左右兩側穴位約3分鐘，再沿著攢竹→太陽穴的方向，睛明→瞳子髎方向各推20回。

孩子視力保健怎麼做

1. 適當刺激嬰幼兒視力，助視力發展：

白天要拉開窗簾，讓寶寶接受自然光的光線刺激，平時可使用黑白圖卡或懸吊玩具吸引寶寶的視線。盡量避免都使用同一側餵奶，才可平均刺激到兩眼的視力。

2. 養成良好用眼習慣：

避免長時間用眼，不讓寶寶接觸3C產品，國民健康署也建議2歲以下的寶寶完全不要接觸電視和電腦等產品，2～6歲應限制在每天1～2小時以內。平常可以多帶孩子到戶外活動。

3. 家中注意充足、舒適的採光，盡量關燈睡眠：

有研究指出，嬰幼兒睡眠時不關燈，會增加其患近視眼的可能性。

4. 早期發現，早期治療：

平常可多注意孩子用眼狀態，若有異常要即早請醫師評估，孩子3、4歲時，可帶孩子作一次完整的眼睛及視力檢查，即早發現弱視的現象，才不會錯過矯正治療黃金期。

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