綜合報導╱張玉櫻
近來青少年因為腰酸、尾椎痛而尋求物理治療的個案與日俱增，甚至有些孩子還不到10歲。書田診所物理治療科組長蔡佩玲表示，這些孩子經常以不正確的姿勢，長時間仰坐在椅子上，使得大腿前、後肌肉縮短，骨盆後傾、腰臀部肌肉過度緊繃而造成不適。這些青少年經常在早晨起床時特別感到腰部僵痛挺不直，活動後覺得緩解，下午腰側又會出現酸痛，甚至每當仰坐在椅子上更會覺得尾椎疼痛。
改善腰痛的三個步驟：
1.保持正確坐姿：是要坐在坐骨上，臀部靠近椅背，兩腳平踏地面，髖、膝、踝關節均應彎曲略大於90度，更應善用小靠枕給予腰部適當支撐。
2.勤做大腿前、後肌肉的伸展運動：大腿前肌肉伸展運動，雙腳微開站立，一手支撐扶住穩定物品，如椅背（不可有輪子），另一手由身後握住同側腳踝持續30秒後休息，重複做3次為一回，左右交換各做3回，留意需將大腿併攏。大腿後側肌群伸展運動，站直面對椅子或茶几（不可有輪子），一腳踏穩地面，將另一腳膝蓋伸直高放在座椅面上，腳尖翹起，雙手置於膝蓋上方，腹部向一側大腿貼近伸展腿後肌肉群，持續30秒後休息，重複做3次為一回，左右交換各做3回。當初階動作已熟練時，可試做進階動作：坐在椅子上（椅子不可滑動），將一腳膝蓋伸直高放在座椅面上，腳尖翹起，雙手置於膝蓋上方，腹部向一側大腿貼近持續30秒後休息，重複做3次為一回，左右交換各做3回。
3.每隔一小時離開椅子活動身體。
