口乾舌燥、喉嚨癢。
乾咳少痰、胸悶不適。
鼻塞、打噴嚏、流鼻水。
皮膚乾燥、搔癢。
早晚溫差大時，容易感冒、肩頸痠痛或落枕。
若本身有鼻過敏、氣喘、慢性咳嗽或皮膚敏感，症狀可能會更明顯。
早晚注意保暖，特別是頸部、腹部與腳踝。
作息規律，避免熬夜，保持充足睡眠。
適度運動，如散步、太極拳、八段錦或輕度伸展。
避免劇烈運動與大量流汗，以免耗傷津液。
可溫水泡腳 15 至 20 分鐘，幫助放鬆與促進循環。
飲食宜清潤滋養，可多選擇梨子、百合、白木耳、山藥、蓮藕等食材。
材料：
百合 6 克
麥門冬 6 克
少許甘草
熱水約 1000cc
作法：將材料加水煮約 20 分鐘，或以熱水悶泡後飲用。
功效：有助於滋陰潤燥、緩解口乾與喉嚨不適，適合秋分時節日常保養。
※ 若脾胃較虛弱、容易腹瀉者，建議少量飲用，避免冰飲。
合谷穴：位於手背第 1、第 2 掌骨間，約在第 2 掌骨橈側的中點處。
列缺穴：位於前臂橈側緣，橈骨莖突上方，腕橫紋上 1.5 寸（約兩指寬）處。
尺澤穴：位於手肘彎曲的肘橫紋上，肱二頭肌腱橈側（外側）的凹陷處。
肺俞穴：位於背部，第 3 胸椎棘突下，旁開後正中線 1.5 寸（約兩橫指寬）處。
上述穴位可用於緩解喉嚨不適、鼻塞、咳嗽與肩頸緊繃。
秋分後早晚溫差大，應適時增減衣物。
避免長時間待在過冷或過乾燥的環境。
若咳嗽、鼻塞、喉嚨痛、皮膚搔癢或睡眠不佳持續超過 1 至 2 週，應就醫評估。
孕婦、慢性病患者或正在服藥者，若要使用中藥茶飲，建議先諮詢醫師或中醫師。
撰文／高慈婷 醫師
圖片來源／馬光醫療網、Photo-Ac
高慈婷 醫師
現職
陽明馬光中醫診所
學經歷
義守大學學士後中醫學系
中國醫藥大學藥學系
中醫師與藥師雙執照
台北市立聯合醫院中興院區
衛福部臺北醫院
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