台灣有61％是雙薪家庭，因為擁有收入、經濟自主權、使得已婚女性較有自信，也受另一半尊敬。然而，行政院勞工委員會曾針對女性在職場上的工作環境和安全衛生進行調查，結果發現，有超過三成職業婦女，因為要兼顧家庭與工作，常感到睡眠不足，而有10％的職業婦女除了上班工作外，回到家也是家中幼兒的主要照顧者。
白天面對接踵而來的工作，下了班，要照護孩子、做家事，不斷積累的責任，壓得媽咪們喘不過氣來。西方學者Kahn、Wolfe、Snoeck 與Rosenthal曾共同提出「角色衝突理論」並指出，當存在有二個以上的壓力，如果試圖降低某個壓力，則會加重另外一個。
媽咪們若全力投入工作之中，很容易會忽略教養孩子；而如果想放下工作陪小孩子，可能喪失晉升的機會，甚至擔憂遭裁員。努力想做好工作及教養孩子，卻每天都過得疲累、忙碌及焦慮，使得媽媽們愈來愈不快樂。
過去台灣也有許多研究在探討台灣夫妻家庭中的角色扮演，其中都特別指出夫妻在家務的分工上出現不均等的現象。國內外的研究都顯示，即使女性是全職的有給工作者，丈夫在家事的參與上仍是相當有限。
職業婦女們對於家庭的照護責任並未因工作的關係而有所減少，甚至減少許多自我獨處的時間，久而久之，宛如一顆未爆彈般，只待點燃時機，終會爆炸，和周圍的人的衝突亦一觸即發。
其實，想要拿回自主權，搞定工作與家庭並非難事，只要運用「斷、捨、離」原則，有效管理時間，分配工作，即使再忙碌，心態上依舊能夠正面樂觀，幸福生活！
上班媽咪心情交流站
羽羽媽咪：
每次快下班時，總是很怕老闆突然又交付工作，延誤接小孩的時間。接了小孩回家，忙小孩、家事，就是沒有自己的時間，結婚生子後，好像就沒有自我了。嘆！
Ruby媽咪：
因為工作的關係，下班往往已經晚上10點了。太晚下班，回到家要忙著準備休息，總是沒辦法再撥出其他時間陪孩子玩、說故事，感覺很對不起寶貝。
Emerald媽咪：
要上班又要兼顧家庭，有時難免會擔心因小孩的關係請假，會影響工作考績，有時候壓力大到整個人都很緊繃，常常想對天長嘯：「能不能給我多幾個分身呀？」
根據一項調查顯示，有近五成的職業婦女自認是稱職的母親，對自己「兼顧工作與家庭」的表現自評為「69.61分」。而對於「生活上最讓職業婦女感受壓力」的因素來源，在受訪者中，來自「家庭經濟的壓力」 就高達62.83%、「孩子的教育」占了51.58%、「工作與家庭兩頭燒」有47.46%。對於身為職業婦女所承受的壓力，上班族媽媽給自己打了平均「77.63」的高壓力分數。
工作與家庭兩者互相牽引著，彷彿天平的兩端，任何一方失衡，都可能壓倒媽咪們。倘若白天工作不如意，接下來就會影響下班後的行程與心情，建議媽咪們可掌握以下三大重點，運用有限的時間，有效率地工作：
努力工作，完成上司交辦的事項是上班族的責任，但是，要做的工作多又繁瑣，如何在時間內完成，準時下班？友緣基金會執行長廖清碧提出，媽咪們可以在每天上班前，訂定今日要完成的目標，設定的標準不要過於嚴苛，以自己能力範圍所及即可。倘若真的做不完，提早到公司作業，早點完成，就能準時下班。
不過，因為職場文化的因素，有時即使工作已完成，眼看同事們沒有人下班，也會讓人怯步不敢走。此時，為了正在等妳的孩子，一定要勇敢做自己，只要提早到，當日工作已完成，就放心離開吧！
一個人再怎麼努力，能做到的事情還是有限，因此，一定要在外建立好的支援體系。平日就注重人際關係的建立，例如抱持謙卑、隨和的態度，主動與人打招呼、有零食時與大家分享、偶爾幫忙泡茶、咖啡等，並盡可能協助他人，回饋貢獻。當遇到無法處理的事情或小孩生病要請假時，就能適時尋求同事們幫忙，才不致延誤工作。
不少人一定有過經驗，準備去接小孩時，老闆突然交辦工作，或是在處理他人交付的工作，這時一定讓媽咪們急如熱鍋上的螞蟻。面對這些情況，如果硬著頭皮處理，必定錯過接小孩的時間。媽咪們可以有三種做法：
1.告訴對方：「不好意思，我必須趕著去接小孩，現在沒辦法處理，明天進公司會依序做完。」
2.平日在公司可先向長官或同事透露，自己「下班就須立刻離開去接小孩」的狀況，讓公司能理解你無法加班的緣由。
3.下班前1小時，先問老闆或主管還有沒有其他要交辦的工作，把握時間，盡快完成。
下班後，減少親子衝突作戰法
1.預先做好最壞的打算，如房間亂七八糟、做家事時，小孩一直來發問問題等，想好解決辦法。
2.情緒來時，先深呼吸，緩和一下情緒。
3.想發脾氣時，與小孩分開獨處，冷靜下來想想怎麼做比較好。
調整工作態度後，就是「私領域」的部分。小孩加入生活後，雖然讓媽咪們忙得團團轉，卻可以藉機整頓自己過去漫無目的瞎忙，浪費時間與生命的陋習。當媽媽不一定要這麼累，只要用對方法可以讓生活更輕鬆、自在！
調整心態，樂活生活
有些媽咪因為自我要求過高，不管做什麼都期望能有最好的結果，結果，到頭來什麼都做不好，弄得自己身心俱疲。「完美是不必要的，過得去就好，」廖清碧說。當一個人不管做什麼都表現完美，他人便缺乏參與的機會，而一旦高度要求自我，寬鬆看待他人，亦容易與人發生衝突，造成人際關係緊張。因此，千萬別抱持：「只有我能做到最好，別人無法取代」的心態。
紓壓獨處，找回自我
面對龐大的責任與壓力，一定要懂得有效紓解，安撫內心的孩子。廖清碧表示，每個人心中都住著一個小小孩，當無法負荷時，試著深呼吸，告訴自己：「沒關係，我已經盡力了！」讓自己過關，接著，想想下次再遇到時，可以換什麼方式處理。
平時，亦可透過運動、泡澡或是找三五好友聊天、尋求專業機構諮詢，宣洩壓力，讓自己reset，充電再出發。
無論是工作或家庭，要做的事項很多，媽咪們可以常問自己：「這件事是我需要的，還是公司（小孩）需要的？」看看是否有耗時但不一定必要做的事，將處理那部分的精力與時間降低，或甚至於直接捨去不做。
舉例來說，中午休息時，小孩來電說：「媽媽我忘記帶美術用品，你可以幫我送嗎？」這時你會很焦慮，選擇跑一趟，還是拒絕他？上學該帶的用品，孩子應自動自發在前一天睡前整理好，倘若忘記帶了，媽媽可以拒絕送去，讓孩子對自己的迷糊行為負責，記取教訓改進，你也不必焦頭爛額，往返學校與公司。
同時兼任上班族與媽媽的角色，可能沒有辦法參與孩子任何階段、任何事，媽咪們可以做的是，為自己設定必要做的事、做到什麼程度，然後，掌握時間，逐一完成。
陪伴，重質不重量
有些媽咪遺憾，因為工作的關係，沒辦法陪孩子做功課、玩遊戲。其實，「陪伴」孩子重要的不是時間長短，而是「用心的態度」。時間的決定由自己掌控，即使工作再忙，每天撥個幾分鐘陪小孩，多聽、多問、少給意見，比一整天坐在他旁邊，卻在滑手機來得有幫助；別忘了，如果有2個以上的孩子，亦要分開陪談，避免有失公平。平時多看孩子的優點，具體說出值得鼓勵的事項，以正向思考的方式引導孩子。
適時參與重大活動
如幫小孩辦周歲生日Party、幼兒園有表演活動時，盡可能排除工作，全程陪伴孩子。你的參與將是促成孩子表現良好的最大動力，也能讓他知道你對他的關心與在乎，親子之間情感更為融洽。
